高中學(xué)生課余體育訓(xùn)練初探學(xué)科論文
學(xué)校課余體育訓(xùn)練是利用課余時間，對部分有體育才能的青少年學(xué)生進行系統(tǒng)訓(xùn)練，培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的競技（后備）人材。是學(xué)校體育工作不可缺少的一個重要組成部分。通過業(yè)余訓(xùn)練還能促進群眾體育活動的蓬勃發(fā)展。沒有高質(zhì)量的業(yè)余訓(xùn)練工作，學(xué)校體育工作也不可能達到一個較高的層次。在現(xiàn)階段我國社會主義市場經(jīng)濟體制形成過程中，教育和體育的改革正在深入發(fā)展，素質(zhì)教育為課余訓(xùn)練創(chuàng)造了良好的機遇，也提出了新的要求。因此，本文想通過以下幾個課余訓(xùn)練方面的問題進行探索
一、處理好課余訓(xùn)練和文化學(xué)習的關(guān)系。
高中階段課余訓(xùn)練不僅是為國家選拔和培養(yǎng)體育后備人材，而且，還要發(fā)展學(xué)生個性，培養(yǎng)特長，歸根結(jié)蒂是育人。如果因為學(xué)生參加課余訓(xùn)練而影響學(xué)生學(xué)習，使學(xué)生成績下降，那么，這樣的業(yè)余訓(xùn)練是違背德、智、體全面發(fā)展的教育方針。事實上也會遭家長和其它學(xué)科教師的反對，是不能長久的。所以我們體育教師在訓(xùn)練時應(yīng)做好以下兩條。
1.安排好訓(xùn)練時間。
高中學(xué)生相對來說學(xué)習任務(wù)較重，既要訓(xùn)練又要學(xué)習，時間比較緊張。所以我們要科學(xué)安排好訓(xùn)練時間，確保文化學(xué)習，課余訓(xùn)練兩不誤。具體做法是取消早訓(xùn)練（假期除外）。因為早晨是學(xué)習的良好時機。如果早晨訓(xùn)練的話，學(xué)生體力消耗大，距上課時間近，來不及恢復(fù)，甚至在訓(xùn)練出汗后，衣服也來不及換。對學(xué)生來說，損失的不僅是早上的時間，而且對整個上午的學(xué)習都會產(chǎn)生影響，有可能對身體造成傷害。因此，盡量將訓(xùn)練時間安排在每天下午下課后或體鍛課，這樣對學(xué)生訓(xùn)練、恢復(fù)和文化學(xué)習都不會影響。
2.安排好訓(xùn)練周期，提高學(xué)習效率。
高中階段學(xué)生的訓(xùn)練屬業(yè)余訓(xùn)練，訓(xùn)練只有在文化課學(xué)習之余進行。訓(xùn)練周期的每一階段必須安排好學(xué)生的學(xué)習和訓(xùn)練時間。根據(jù)比賽情況，如每年一次，可將一學(xué)年作為一個大周期，如每半年一次則可將一學(xué)期作為一個大周期進行安排。最好將比賽期安排在期中、期末考試之前，把期中、期末考試安排在過渡期。在訓(xùn)練中、小周期安排上可根據(jù)具體教學(xué)情況進行，既考慮學(xué)生學(xué)習，又要考慮訓(xùn)練。合理安排訓(xùn)練周期，科學(xué)安排時間，以求達到最好效果。
在學(xué)習和訓(xùn)練發(fā)生矛盾時，訓(xùn)練應(yīng)服從于學(xué)習。妥善處理好學(xué)習與訓(xùn)練的關(guān)系，同時，對參加運動隊的學(xué)生強調(diào)提高課堂四十五分鐘效率，上好每一堂課。學(xué)習和訓(xùn)練處理得當，那么訓(xùn)練不僅不會影響學(xué)習，通過體育鍛練，還能增強體質(zhì)，促進大腦功能提高，可以發(fā)展學(xué)生的觀察力、注意力、想象力、思維能力和分析判斷能力，促進智育的發(fā)展。通過體育鍛練，還能促進非智力因素的發(fā)展,能增強學(xué)生自信心、責任感、榮譽感，培養(yǎng)意志的堅持性，果斷性和自制性，獨立性等品質(zhì)，使人性格開朗、樂觀、朝氣蓬勃，情緒振奮充滿生機，從而增進人的心理健康，提高社會適應(yīng)的能力。隨著智力因素和非智力因素的提高，人的素質(zhì)得到了全面發(fā)展，這樣能更好地提高學(xué)習效率。
二、利用體育課進行訓(xùn)練。
現(xiàn)在高中階段學(xué)生學(xué)習任務(wù)相當重，特別是進入高三以后。為了增加訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練質(zhì)量，可利用體育課進行訓(xùn)練。最好把運動員安排在不任教的班級且該班體育課上課時間與帶訓(xùn)教師上課不突，這樣可以進行個別輔導(dǎo)，使訓(xùn)練更加系統(tǒng)化，提高訓(xùn)練效率。如果運動員的體育課時間與帶訓(xùn)教師上課沖突，那么教師可以在課前安排好訓(xùn)練場地，布置好訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生獨立去完成。在利用體育課進行訓(xùn)練時，要注意做好準備活動，控制運動負荷，防止傷害事故，并適當給予恢復(fù)時間。這樣充分利用時間,增加訓(xùn)練量,以利于提高訓(xùn)練水平。
三、根據(jù)高中生生理、心理特點，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和運動負荷。
高中生一般都處在生長發(fā)育的青春期中的高潮后期和定型期，此時，肌肉落后于骨骼發(fā)育，小肌肉群落后于大肌肉群的生長。由于性成熟，性腺、甲狀腺的分泌增多，引起神經(jīng)系統(tǒng)機能活動的不穩(wěn)定，造成神經(jīng)系統(tǒng)對運動機能調(diào)節(jié)能力的下降。在一定時期內(nèi)女生在速度、力量、耐力等素質(zhì)方面出現(xiàn)不同程度的停滯和下降趨勢；隨著年齡增長，人體各器官系統(tǒng)逐步趨向完善，進入穩(wěn)定協(xié)調(diào)的成熟階段。所以在訓(xùn)練時要根據(jù)高中學(xué)生個體的發(fā)育情況和學(xué)生接受訓(xùn)練的系統(tǒng)性來安排好訓(xùn)練內(nèi)容，各階段訓(xùn)練有所側(cè)重。由于高一學(xué)生來自不同學(xué)校，有的來自少體校，已經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，有的來自城鎮(zhèn)初中，一般也接受過一定的訓(xùn)練，有的來自鄉(xiāng)初中，基本上未進行過訓(xùn)練。在高一年級訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)以上三種情況區(qū)別對待；針對后兩種生源，首先做好基礎(chǔ)性的體育素質(zhì)提高，針對第一種生源和進入高二以后主要任務(wù)是要發(fā)展絕對力量并充分發(fā)展那些對專項成績起決定作用的肌肉群的絕對力量，此時期可嚴格按照循序漸進的原則把大重量的負荷練習穿插在中等負荷的練習中進行。通過大重量的負荷練習促使肌肉橫斷面積加大和提高肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，為今后更好地發(fā)展力量打好基礎(chǔ)。在速度訓(xùn)練上，可以用最大力量負荷和最高頻率進行最高速度訓(xùn)練。為防止產(chǎn)生速度障礙，練習的各種組成手段及指標應(yīng)經(jīng)常變換。
在訓(xùn)練中還應(yīng)考慮到高中生的心理特點，高中學(xué)生在心理上日趨成熟，要求把自己當作成人看待，自尊心不斷提高和增強；人生觀初步形成，對未來充滿理想；思維具有較高的抽象概括性，思維的獨立性和批判性強；他們喜歡探求事物的根源，對別人的見解不輕信盲從，喜歡懷疑和爭論，對任何事物都有自己的設(shè)想和新的見解；情緒體驗強烈，兩極性突出，意志隨著認識的提高，生活經(jīng)驗的豐富，表現(xiàn)出明顯的目的性和自覺性。他們獨立地作出某一決定，自覺地克服各種困難，堅決地執(zhí)行自己的決定。由于生理機能的成熟和社會生活中男女情誼的影響，萌發(fā)出對異性的愛慕之情，活動中愿意在異性面前顯示自己。根據(jù)以上心理特點，在訓(xùn)練中以表揚鼓勵為主，注意保護學(xué)生在體育訓(xùn)練中的自信心，上進心，嚴禁體罰學(xué)生。根據(jù)高中學(xué)生的思維特點，可安排一些比較復(fù)雜的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以利于培養(yǎng)學(xué)生的分析綜合能力，鍛煉學(xué)生的多角度思維意識。不僅要利用學(xué)生的生理和心理特點進行訓(xùn)練，還要在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)，要求學(xué)生做到勝不驕，敗不餒，不怕困難，敢于拼搏，勇往直前。
四、培養(yǎng)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生積極主動地投入到訓(xùn)練中去。
首先，要求教師本身要熱愛體育訓(xùn)練，有豐富的知識，扎實的技能，才能在訓(xùn)練中充滿自信，充滿活力，給學(xué)生予積極向上的影響，才會受到學(xué)生的尊敬和信賴，使學(xué)生訓(xùn)練抱有興趣而投入極大的熱情，積極參與到訓(xùn)練中。其次要注重師生情感交流，寓情于教，熱愛學(xué)生、尊重學(xué)生、信任學(xué)生，以平等的身份與學(xué)生相處，切忌居高臨下，以威壓人，感情投入厚此薄彼，這樣會在學(xué)生心理上造成傷害，對教師沒有好處。要做嚴師，更要做益友，要讓每一個學(xué)生都能感受到教師真摯的關(guān)心和愛護，以喚起學(xué)生對老師的尊敬和愛戴，使師生能夠默契配合，使學(xué)生增強克服困難的勇氣和信心，提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣。還應(yīng)在訓(xùn)練方法上有所創(chuàng)新和讓學(xué)生體驗成功的快樂，這樣才能進一步提高學(xué)生訓(xùn)練的興趣，更加主動地投入到訓(xùn)練中去，使訓(xùn)練達到事半功倍的效果。
五、結(jié)合報考體育專業(yè)，公安專科，體育優(yōu)惠加分進行系統(tǒng)訓(xùn)練。
現(xiàn)在許多學(xué)生怕參加運動隊訓(xùn)練影響學(xué)習，高中畢業(yè)后考不取大學(xué)，沒有出路，對訓(xùn)練持消極態(tài)度。作為體育教師應(yīng)該正確引導(dǎo)學(xué)生報考體育專業(yè)、公安學(xué)校以及爭取體育優(yōu)惠加分。特別是到高二年級以后，更應(yīng)該有針對性進行指導(dǎo)。如果每年都有校隊學(xué)生考取體育專業(yè)、公安學(xué)校或因體育優(yōu)惠加分而考取理想學(xué)校，那么將對以后運動隊訓(xùn)練產(chǎn)生強大動力，使學(xué)生、家長對運動隊訓(xùn)練持積極態(tài)度。進一步提高學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性，使教練員能更加集中精力抓好訓(xùn)練工作，也使訓(xùn)練工作形成良性循環(huán)。
六、加強運動隊思想教育，堅持德、智、體全面發(fā)展。
抓好學(xué)校課余體育運動隊的'思想教育是全面貫徹黨的教育方針的需要，是素質(zhì)教育的需要，也是培養(yǎng)跨世紀合格人材的需要。
學(xué)校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，肩負著培養(yǎng)全面發(fā)展合格人材的歷史使命。因此，我們培養(yǎng)的學(xué)生不僅有健康的體魄，豐富的知識，過硬的技術(shù)本領(lǐng)；而且要有遠大的理想，堅定的信念，具有高尚的道德情操。原蘇聯(lián)現(xiàn)代教育家蘇霍姆林斯基告誡教師：“請記住，你不僅是自己學(xué)科的教員，而且是學(xué)生的教育者、生活的導(dǎo)師和道德的引路人。”這就要求我們在訓(xùn)練中，在傳授體育知識、技術(shù)、技能技巧的同時，潛移默化地向?qū)W生滲透思想品德教育。把育人放在首位，寓德育教育于體育訓(xùn)練之中。強調(diào)團隊意識，協(xié)作精神，培養(yǎng)集體主義和愛國主義等高尚品質(zhì)。在思想品質(zhì)培養(yǎng)方面，作為教練員的一言一行起著至關(guān)重要的作用。強調(diào)教師言傳身教，要求教師有一個奮發(fā)向上，不怕困難和無私奉獻的精神風貌。使教師的一舉一動成為學(xué)生的楷模，這樣才能做到事半功倍。良好的隊風也是促進運動成績提高的催化劑，能幫助學(xué)生在訓(xùn)練中克服困難，戰(zhàn)勝自己，去爭取較好成績。
七、在訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。
第一，要注意正確處理訓(xùn)練與競賽的關(guān)系。學(xué)為用，練為戰(zhàn)，練戰(zhàn)結(jié)合。通過比賽促進訓(xùn)練，檢查訓(xùn)練效果，同時比賽也是一種鍛煉，是鍛煉學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識和心理素質(zhì)的重要手段。只練不賽或只賽不練都不符合訓(xùn)練規(guī)律，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)有計劃有目的地安排競賽。對高中生來說，應(yīng)多進行教學(xué)比賽，以促進技戰(zhàn)術(shù)水平提高。
第二，注意安全，積極預(yù)防運動傷害。在體育訓(xùn)練中，運動傷害事故時有發(fā)生，而一旦發(fā)生運動傷害事故就會產(chǎn)生很大的消極影響，輕則不能按計劃訓(xùn)練，運動成績受影響，重則斷送該生運動前程，甚至造成更嚴重的后果。所以在訓(xùn)練中，首先教育學(xué)生樹立安全意識，學(xué)習運動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想；其次，要做好準備活動，掌握動作要領(lǐng)，加強保護幫助；還要注意控制運動負荷，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督等。總之，對待運動創(chuàng)傷問題要重視，貫徹“以防為主”的方針，采取有效措施，防止運動創(chuàng)傷的發(fā)生。
第三，注意加強訓(xùn)練學(xué)生的營養(yǎng)和保證他們的體能恢復(fù)。高中學(xué)生正處在生長發(fā)育階段，加上訓(xùn)練需要消耗大量能量，因此必須要加強他們的營養(yǎng)供給。一方面學(xué)校適當給予照顧，給予一定補貼；另一方面與家長取得聯(lián)系，共同提高他們的營養(yǎng)水平。在訓(xùn)練中還應(yīng)注意學(xué)生的體力恢復(fù)，切忌盲目增加運動負荷并注意加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
高中階段課余訓(xùn)練有其自身的特點和規(guī)律，加強訓(xùn)練的科學(xué)性，防止盲目性。在實踐中，只有根據(jù)高中生的特點和不同訓(xùn)練項目采取相應(yīng)辦法，努力克服困難，不斷探索。才能使課余訓(xùn)練走上正軌，蓬勃發(fā)展；才能適應(yīng)時展需要。
參考文獻：
1、祝蓓里《體育運動心理學(xué)》華東師范大學(xué)體育系1987年4月
2、體育學(xué)院通用教材《運動訓(xùn)練學(xué)》人民教育出版社1995年6月
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