開車族久坐傷身后的健身方法

　　導語：隨著人們家庭經濟水平的提高，有車族正在日漸龐大，很多有車族都紛紛駕車出外自游。但有些有車人士卻因此在節后出現了腰酸背痛、頸梗、前列腺炎等疾病。

　　開車族久坐傷身 教你如何健身

　　出租車司機可謂是“久坐一族”，幾個小時甚至十幾個小時要在車里坐著，處于一個相對靜止狀態，這容易導致血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，進而造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。

　　長期不活動還導致肌肉功能紊亂，引起勃起功能的障礙。而腿要時刻蹬著剎車和油門，處于緊張狀態，局部散熱不好，導致睪丸過熱，進而影響生育和性功能。

　　擁有私家車的有車一族多是成功人士，以車代步，鍛煉的機會減少，而生活和工作壓力增大，當交感神經過于興奮，導致植物神經功能紊亂和內分泌紊亂，容易造成性功能障礙。

　　教授建議，開車1～2小時后應下車運動一下，那怕幾分鐘都會起作用，或者在等紅燈的時候活動活動身體。在不開車的日子里不要只顧休息不顧運動。有車族和“的哥”如果出現精力不足，睡眠障礙，腰酸背痛，多汗，記憶力減退，生活樂趣減少，并伴有性欲減退或者性功能障礙等癥狀時，都應該到男性�？漆t院或�？崎T診就醫。如果男性超過30歲了，最好每年做個男性生殖體檢。

　　還有一個容易被人們忽視的問題是：由于用進廢退導致性功能障礙。有車族多是三四十歲的人，壓力大，精神緊張，如果性生活較少，睪丸功能得不到刺激也會萎縮退化。

　　因此，人們尤其是私家車一族和“的哥”群體要維護好良好的夫妻關系，過有規律的性生活。因為性功能如果衰退，由于會有心理問題，不像肌肉萎縮那樣容易恢復。建議55歲以下的人，每周過2～3次性生活。

　　有車族的“健康貼士”

　　1、腰肌疲勞專家指出，從生理上來說，駕車族最要緊的是避免疲勞駕車。因長時間駕車，腰肌長時間處在緊張狀態中，久而久之肌肉的疲勞就會轉化為勞損。另外，長時間保持坐位姿勢時，上身體重會重壓椎間盤，容易使腰椎間盤膨出。

　　應對措施：駕駛者盡可能避免長時間駕車，趁休息時做幾節體操，彎彎腰、踢踢腿或深蹲腿3-6次；自我按摩腰肌，用兩個拳頭指掌關節橫向擦推和縱向撫摩腰肌各30-50次。

　　2、眼睛疲勞開車時間過長會感覺自己的眼睛酸澀、模糊，有時甚至感到眼球脹痛等癥狀，顯然這是嚴重的用眼疲勞。

　　應對措施：每間隔1-2小時駕車后就應休息片刻，用食、中兩指指腹向鼻側輪刮眼眶3-5圈；用兩手中指尖點按眉毛外側上的凹陷處(新明穴)按摩30-50次；或閉目養神片刻。

　　3、臂肌痙攣汽車的震動會通過方向盤直接傳遞給人體手臂和手指，長此下去容易導致肌肉痙攣、麻木等癥狀。

　　應對措施：駕駛者在行車時戴上棉紗手套，從而減少手與方向盤的直接接觸，以緩沖車輛對手及人體的震動；在車上或在車下活動一下手臂和手指關節，如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關節、環繞腕關節等各10-20次；兩手互拍互推。

　　4、聽覺損傷開車時，發動機的運轉、喇叭等產生不同強度的噪音和汽車音響震耳欲聾的搖滾音樂，給駕駛者的聽覺帶來了一定的影響，不知不覺中導致聽覺損傷、聽力下降等癥狀。

　　應對措施：開車時應使用低音喇叭，每天“鳴天鼓”(兩手掌緊捫耳朵后突然放開)和拉耳垂各5-10次。

　　5、肥胖纏身有了車后就不愿意走路了，不知不覺中發現自己的體重增加了十幾斤。

　　應對措施：為了自身健康，有車族最好保證每天30-60分鐘鍛煉身體的時間，外出路途不遠時最好以步代車。

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