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冬季健身的五點(diǎn)建議
冬季是健身的好時(shí)機(jī)。選擇適宜的體育鍛煉，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，減少發(fā)病的幾率。然而冬季早晚溫差大，氣候干燥，鍛煉需遵循科學(xué)性，否則可能適得其反。提醒，冬季鍛煉應(yīng)該注意保養(yǎng)肺部，同時(shí)心情低落時(shí)最好不要參加運(yùn)動(dòng)與健身。
重視肺部的保養(yǎng)
冬季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導(dǎo)致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。
專家建議，在冬冬季節(jié)平時(shí)應(yīng)該盡量用鼻呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以口鼻同時(shí)呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時(shí)可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時(shí)的呼吸頻率，盡量與動(dòng)作頻率相適宜，可以選擇好幾個(gè)動(dòng)作一吸，幾個(gè)動(dòng)作一呼，這樣才能有效加強(qiáng)肺部的功能，也可延緩疲勞的發(fā)生。
心情低落時(shí)不鍛煉
入冬后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
健身是把雙刃劍，健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現(xiàn)象。如果健身過度，就會(huì)感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對(duì)此，健身中千萬不能忽視身體發(fā)出的這些警告信號(hào)。
1、口渴惡心。
運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這屬于正常現(xiàn)象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現(xiàn)象了，是運(yùn)動(dòng)過度的先兆，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)檢查胰腺功能。
2、饑餓難耐。
激烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則不是正常現(xiàn)象了。應(yīng)檢查消化功能。運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)檢查胰腺分泌功能。
3、頭暈?zāi)垦！?/strong>
在健身活動(dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號(hào)，要及時(shí)進(jìn)行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
4、頭痛心慌。
在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)有頭痛感。出現(xiàn)頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
5、精神疲憊。
是腎虛的表現(xiàn)，同時(shí)要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
少選劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
冬季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，像足球、籃球、長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)盡量少選。當(dāng)然如果非常喜歡這些項(xiàng)目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時(shí)就應(yīng)停止活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)過累，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。
運(yùn)動(dòng)適量避免過度
冬季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)中容易造成腰、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等部位損傷。
另外冬季健身時(shí)不要穿背心短褲上陣，宜穿長(zhǎng)裝運(yùn)動(dòng)服，盡量不穿純棉內(nèi)衣鍛煉。因?yàn)榧兠迌?nèi)衣對(duì)散發(fā)汗水效果較差，當(dāng)濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易著涼感冒。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質(zhì)和維生素，因此補(bǔ)水飲料要求能補(bǔ)充汗液中流失的營(yíng)養(yǎng)成分。
礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質(zhì)；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠?yàn)槿梭w提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應(yīng)選用一些運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，還能加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除。另外補(bǔ)充水分時(shí)不宜暴飲，否則會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，應(yīng)少量頻飲為佳。
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