健身操對身體的好處

　　健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。下面是小編整理的健身操對身體的好處，歡迎閱讀！

　　在全民健身活動中，適合女性的項目居多，而男性們少有展示的舞臺。為了使廣大中老年男性加入健身操的鍛煉行列，為他們增添一項富有樂趣的健身項目，2003年由復旦大學劉健教授創編此操。該項目一經推出，即受到廣泛關注和歡迎，不僅化解了男性中老年居民參加健身活動的難題，而且為提高中老年男性的身心素質、滿足其精神文化需求、推進社區精神文明及和諧社區建設起到了積極的作用。該項目曾榮獲“全國老年人健身活動展示大會‘最佳特色獎’”、“全國社區教育特色課程獎”等榮譽。中央電視臺新聞聯播節目曾對長風手杖健身操隊進行過專訪。

　　手杖健身操結合了男性中老年人的身心特點而設計，以“手杖”為輕器械，充分利用手杖的特點，通過舞動手杖，科學、全面地使身體各部分都得到活動，達到健身的目的。整套動作運動量適中、簡單易學、幽默風趣，在動感音樂的伴奏下，愉悅心情，是一個健身、健心的運動項目，充分展示了中老年男性的風采，具有鮮明的陽剛之美。經過多年的發展，目前已創編有三套《手杖健身操》，此次培訓的為第一套《手杖健身操》。

　　多年來，在上海市體育局、普陀區體育局、上海市老年人體育協會的大力支持與指導下，長風街道投入大量人力、物力來發展和普及手杖健身操，為手杖健身操的發展和推廣做出了積極的努力和貢獻。為此，長風街道在居民區專門召開手杖健身操推廣現場會，依托“國家級社區體育健身俱樂部”長風體育健身俱樂部并以社區學校為主陣地培訓骨干。依托骨干力量，在居民區設立了26個免費教學點，通過以點帶面、互幫互學、以演促練、以賽促練等滾雪球式的教學，營造了良好的鍛煉氛圍，全覆蓋到所有居民區，并精心培育出有200多人參與的手杖健身操大型團隊。同時，長風街道還面向全市每年舉辦上海市手杖健身操培訓班，使該項目在上海市得到廣泛普及和推廣，多次成為全國和上海市大型賽事、文藝活動的表演項目，曾列為上海市運動會、上海市老年人運動會的競賽項目，長風街道多次成功承辦了市級運動會的手杖健身操單項比賽活動。

　　自2011年起，應各省市全民健身活動的需求，在中國老年人體育協會和上海市體育總會的支持下，手杖健身操面向全國進行推廣，讓這一富有海派特色的健身項目走出上海，走向全國。手杖健身操的推廣，改變了社區中老年男性的生活習慣，使科學健身成為他們的日常活動，以手杖健身操為媒介的交流、娛樂成為他們每天的必修課。

　　健身操好處多多，對于一些熱愛舞蹈的朋友來說，改編健身操也是一大的樂趣。在改編的時候，我們要注意以下幾點。

　　一、先定音樂，后編動作

　　音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節奏。音樂選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感，還能激發學生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善于表現自己。因此在選音樂時，應選擇節奏感強的，熱情奔放的動感音樂。

　　二、編排動作的全面性

　　全面發展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個目的，在創編健身健美操時，一方面考慮健美操的動作設計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發展。另一方面盡可能地充分動員整個機體參與運動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時，應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。

　　三、健身操的好處有哪些

　　有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。

　　1、增進健康美功能

　　健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用�？梢哉f健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。

　　2、塑造形體美功能

　　健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。 健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

　　拓展：中老年健身操的5大好處介紹

　　1、鍛煉全身

　　中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能�；顒又�，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

　　2、預防骨質疏松

　　中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏松的速度。老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，可以有效幫助老年人預防骨質疏松的癥狀。

　　3、愉悅身心

　　中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出自己。

　　4、調節大腦

　　通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關系，同時還能鍛煉人的意志品質，改變人的精神狀態，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的作用。

　　5、塑造形體

　　中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益于形成正確的體態和健美的形體�？梢约訌婈P節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。

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