鬧鐘起床在危害你的身體健康

　　現代人因為娛樂生活的豐富，很多人晚上作息時間很晚，但是因為第二天要上班，鬧鐘就成了必不可少的起床工具，殊不知，這小小的鬧鐘可是危害你健康的殺手！

　　“睡眠中突然被鬧鐘叫醒相當于一次醉酒。長期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。”最近，這一微博在網上被熱傳。專家表示，睡眠中突然被鬧鐘驚醒確實會增加患高血壓和心臟病的風險，建議采用由弱到強的鈴聲作鬧鈴。

　　八成人被鬧鐘鈴聲叫醒

　　有調查顯示，不到兩成的人能睡到自然醒。每天早上被鬧鈴叫醒的人占八成以上，這其中，記者、醫生、消防員、警察等從事處理突發事件的人員較多見，另外還有睡眠不足的青少年。

　　一條最近大熱的微博稱：“睡眠中突然被叫醒相當于一次醉酒;從深度睡眠中被突然叫醒，人的短期記憶力、認知能力會受到顯著影響，這些能力最多為正常狀態的65%;長期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。”

　　長期被驚醒有損健康

　　“長期突然被吵醒，打斷人體正常的生物鐘，肯定對身體不好。”廣州的軍區武漢總醫院神經內科主任醫師陳文軍說，睡眠時人全身松弛，若是毫無準備突然被驚醒，不論是血壓還是心率、腎上腺素水平都會迅速上升，確實會損害健康，特別會給心血管帶來壓力，增加高血壓和心臟病的患病風險。

　　怎么醒最安全？

　　如何才能做到既按時起床，又不受到驚嚇影響健康呢？陳主任提出了三種辦法：

　　按時作息，早睡早起。能夠做到“自然醒”的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規律作息，長時間習慣養成后，自然醒一定不是奢望。

　　臥室朝陽，窗簾留縫。太陽光的“叫醒作用”絕不亞于鬧鐘，陽光的明亮程度是一個緩慢變化的過程，沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。在朝陽的臥室里可給窗簾留一條空隙。當早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時提醒你：該起床了！

　　鬧鈴設成“漸強”。很多人喜歡把鬧鐘設置成十分清脆響亮的鈴聲，專家認為，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式，同時盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，比如進行曲、大合唱等。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴一下床，不要馬上翻身起床。

　　起床10小事 讓身體健康活起來

　　1.把鬧鐘設置成大自然的聲音。

　　古時候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮指出，好的音樂能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態中醒來。

　　2.醒后搓搓臉。

　　早上醒來后不要急于起身，可以先在床上活動一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授表示，搓臉可以增加面部血液循環，讓你一下精神起來。

　　3.養成排便生物鐘。

　　腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復吸收，影響健康。所以，“一定要養成每天固定排便的習慣。”臺北市立聯合醫院中興院區中醫師吳明珠表示，在起床或早餐后，固定時間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

　　4.在穿衣鏡前擺個自信的姿勢。

　　每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然后，想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

　　5.喝一杯“起床水”。

　　早晨喝水的好處，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。美國“維基百科”網站刊文指出，各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

　　6.早餐要吃熱的。

　　中山大學公共衛生學院營養系蔣卓勤教授表示，一份營養早餐應該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅干等零食當早點，這樣容易營養不良。

　　7.看一會兒電視。

　　在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內容，從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報紙，在保持平衡的狀態下讀一讀，為當天的工作增加一些談資。

　　8.早起做點家務活。

　　早起做家務？聽起來好像有些奇怪。但在倫敦盧漢普頓大學的英國心理社會學會議上，研究者喬爾·胡貝爾表示，那些早上7點起床健身、做家務或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。“早起的人更健康更快樂，同時身體指標也更健康。”對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說，做點家務不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。

　　9.上班路上欣賞花草。

　　低頭趕路，往往會錯過身邊最美的風景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設置為風景畫，也難以達到舒緩心情的目的。發表在美國《環境心理學雜志》一項科學研究指出，無論多么詩情畫意的風景，制成照片或藝術品后，都不能幫助人們舒緩心情。這項研究的領導者，華盛頓大學心理學副教授彼得·卡恩指出，人類正在逐漸失去與大自然的聯系，所以，出門后，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。

　　10.上班后跟同事聊聊天。

　　早晨上班后，可以利用幾分鐘的時間，和關系好的同事說說話。交談一下彼此空閑時的生活狀態，也可以聊一聊工作中出現的一些問題，或者不開心的事情。良好的交談有助于緩解即將面對工作的緊張情緒。

　　結語：健康的生活方式應該是讓自己的身體熟悉自己每日作息的生物鐘，不要小看每天起床這件事，一天之計在于晨，起床這件小事影響你一天的精神哦！

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