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飲食養(yǎng)生對癥調(diào)
很多人都會認(rèn)為亞健康是由生活方式不正確，平時(shí)的工作生活壓力過大等等的原因造成，與平常的飲食沒有多大的關(guān)系。但其實(shí)不是，飲食對亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習(xí)慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康。
那究竟怎樣的飲食習(xí)慣才是好的呢？面對一些已經(jīng)存在的亞健康狀態(tài)我們又該怎么做呢？下面由專家來教教大家。
飲食養(yǎng)生。關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)。“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。
南宋陸游的養(yǎng)生方法是喝粥。他有一首詩寫道：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長年，不悟長年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”《養(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標(biāo)，腦溢血、高血壓等疾病與此相關(guān)。上述觀點(diǎn)也與目前營養(yǎng)學(xué)界提倡的“健康膳食金塔”相一致。
1.癥狀：經(jīng)常失眠，早晨能睡多晚就想睡多晚。
診斷：高度的工作壓力、情緒緊張、神經(jīng)系統(tǒng)營養(yǎng)欠佳。
易導(dǎo)致結(jié)果：神經(jīng)衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長期睡眠質(zhì)量差更易患有抑郁、慢性疲勞綜合癥或引發(fā)其它疾病。
改善建議：因?yàn)榈V物質(zhì)能舒緩神經(jīng)，睡前一小時(shí)可服用鈣鎂片和維生素B6，幫助改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，注意減少飲食（尤其是晚餐）鹽分的攝入量，多食用植物蛋白質(zhì)類食物例如大豆類及其制品。
［功效］適于月經(jīng)超前，量多、色淡、質(zhì)地清稀，神疲怠倦，食欲不振，氣短心悸，小腹有空墜感者食用。［制作］將生姜洗凈，切片，紅棗洗凈，粳米（或糯米）淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水，置于大火上燒沸，再改用小火煮熟即成。
3月6日是一年中的第3個(gè)節(jié)氣――驚蟄。蟄是“藏”的意思，3月上半月，農(nóng)歷2月上半月，天氣漸漸回暖，春雷開始震響，蟄伏在泥土里的冬眠動物和多種昆蟲感于春季溫暖，震驚而出，是為“驚蟄”。驚蟄處于冬春季節(jié)交替時(shí)期，氣溫變化幅度較大，并會出現(xiàn)雷雨或連續(xù)陰雨。是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)。
驚蟄時(shí)節(jié)食療法
一、驚蟄應(yīng)多吃清淡食物
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“正氣存內(nèi)，邪不可干。”意思是說，在人體正氣強(qiáng)盛的情況下，邪氣不容易侵入機(jī)體，也就不會發(fā)生疾病，所以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力十分重要。在日常飲食中注意做到飲食品種的多樣化，以保證人體能夠得到豐富而充足的營養(yǎng)素供給。
由于驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動物開始活動，微生物（包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒）也開始生長繁殖，所以人們需要進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。
驚蟄節(jié)氣是傳染病多發(fā)的日子，要預(yù)防季節(jié)性的傳染病的發(fā)生，應(yīng)多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。
維生素對人體的生理功能有著重要的作用，特別是維生素c的攝入能夠明顯提高人體的抗病能力，維生素c含量豐富的食物有：水蘿卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、紅菜薹、油菜薹、甘藍(lán)（圓白菜）、菜花、西蘭花、芥菜、芥藍(lán)、菠菜、蘿卜纓、木耳菜、香菜、莧菜、蘆筍、白薯葉、山楂、黑加侖、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圓、荔枝、木瓜等。
2.癥狀：經(jīng)常是口渴的時(shí)候才想起喝水。
診斷：日常不良習(xí)慣。
易導(dǎo)致結(jié)果：偶發(fā)或長期便秘。
改善建議：每天至少保證喝6杯200ML的白開水，并制定喝水的時(shí)間表，盡量避免精制糖、白面粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲料、加工食物、油炸物。
3.癥狀：偶發(fā)或長期便秘。
診斷：飲食過于精細(xì)，飲水過少，缺乏運(yùn)動，生活及工作壓力過于緊張，排便不及時(shí)。
易導(dǎo)致結(jié)果：痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。
改善建議：便秘者可多攝取富含粗纖維的食物，每天多喝水，攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運(yùn)動例如散步，多吃新鮮的蔬菜水果。
4.癥狀：常有上班恐懼感，經(jīng)常呆坐著發(fā)楞，心算能力差，常要借助工具計(jì)算，干什么事都不能集中精力，效率低下。
診斷：用腦過度，高強(qiáng)度工作壓力，生活節(jié)奏過快，記憶力出現(xiàn)衰退，血液循環(huán)減慢，心、腦血管易藏隱患，典型白領(lǐng)人群亞健康的癥狀。
易導(dǎo)致結(jié)果：肥胖、肌肉酸疼、頸椎問題、骨質(zhì)增生、消化系統(tǒng)紊亂、胃腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。
改善建議：注意較少脂肪攝入、注意選擇富含維生素C、B、E的食物保證腦部和神經(jīng)系統(tǒng)代謝正常，有利于提高工作效率、適當(dāng)做有氧運(yùn)動，保證睡眠質(zhì)量及攝取均衡的飲食營養(yǎng)。
人們在追求豐富物質(zhì)生活的同時(shí)，對健康和生命的關(guān)注越來越高，因此食品安全、營養(yǎng)與健康、營養(yǎng)與保健、營養(yǎng)與康復(fù)已成為社會新的需求，營養(yǎng)工作已受到重視。營養(yǎng)、食品與人們生活息息相關(guān)，合理的營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)。
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