立冬后如何養(yǎng)生之飲食起居鍛煉情志四不誤

　　立冬后就意味著秋高氣爽的天氣已漸漸遠(yuǎn)去，冬季正在悄悄地來臨。立冬后的養(yǎng)生很重要，這會讓你健康、溫暖的度過寒冷的冬季，下面是小編給大家?guī)�來的立冬后如何養(yǎng)生之飲食起居鍛煉情志四不誤，希望能幫到大家！

　　1、飲食：以滋陰潤燥為主

　　俗語說：“藥補不如食補。”食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。

　　中醫(yī)四時養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個趨勢養(yǎng)陰，效果要比其他時候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

　　水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

　　2、起居：早睡晚起晨練推遲

　　在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。

　　冬季晨練時間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會變好，戶外活動應(yīng)選擇在上午9時半以后到下午4時之前進(jìn)行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

　　3、鍛煉：曬著太陽去運動

　　冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛煉，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手部、臉部（尤其是雙耳）也易受凍。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩解。所以，冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來。

　　做做立冬導(dǎo)引功，每日清晨取盤坐式，兩手按膝。吸氣時，頭頸向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，目視右后側(cè)，右手順勢挽左肘向上以助勢；稍停后呼氣，同時頭頸回轉(zhuǎn)，右手回落右膝。再吸氣時，頭頸向左后側(cè)扭轉(zhuǎn)，目視左后側(cè)，左手順勢挽右肘向上。左右交替各3~5次。然后深呼吸、叩齒、咽津各2~3次。可防治虛勞邪毒、腰痛不可俯仰、咽干、面部脫色無澤、胸脅脹滿、嘔吐、寒滯頭痛、頰腫、肝逆面青、目赤腫痛、眩暈、聽力減退等。

　　4、情志：恬淡安靜暢快心情

　　從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。

　　情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　注意事項

　　1、注意科學(xué)進(jìn)補

　　冬天是一個進(jìn)補的季節(jié)，尤其是要多補一補我們的腎。說到進(jìn)補，很多朋友會選擇吃一些高熱量的食物，比如牛肉、羊肉、雞鴨等等。但是，請朋友們注意，這些高熱量的肉類并非適合所有人，這些食物比較適合于年輕力壯的青年和成長中的兒童，對于老年人就不太適合了。

　　老年人如果過量的食用上述食物，很容易導(dǎo)致上火、燥熱等癥狀。因此，冬季進(jìn)補一定要科學(xué)進(jìn)補。對于不同體質(zhì)的人，應(yīng)該選擇不同的方法進(jìn)補。比如，氣虛的人進(jìn)補就需要補氣，可以多吃紅棗和山藥等食物。而陰虛的人進(jìn)補就需要補陰，可以多吃銀耳、梨等食物。那么，陽虛的人進(jìn)補就需要補陽了，可以多吃一些羊肉、狗肉等食物。

　　2、注意多喝水

　　多喝水是一個非常好的生活習(xí)慣，尤其是在冬季，在這個干燥的季節(jié)中，多喝水尤為重要。我們雖然在冬天出汗比較少，但是每天通過我們的皮膚毛孔也會蒸發(fā)掉大量的水分，因此，為了保證我們正常的身體機(jī)能，為了保護(hù)我們的身體，我們應(yīng)該注意多喝水。

　　以上就是為大家介紹的立冬后的飲食、起居、鍛煉和情志四個方面的養(yǎng)生方法，相信大家在立冬后結(jié)合這四個方面好好去調(diào)養(yǎng)，一定會度過一個健康溫暖的冬季的。

　　立冬養(yǎng)生事項

　　立冬養(yǎng)生原則

　　1、飲食遵循滋陰潛陽的原則

　　飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

　　2、運動遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則

　　冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。專家強(qiáng)調(diào)，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。

　　如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

　　3、生活起居遵循節(jié)律規(guī)律原則

　　睡覺與起床都要科學(xué)把握時間。人只有順應(yīng)一年四季的變化，與變化的時空和諧相處，才有利于生命健康。強(qiáng)調(diào)在生機(jī)潛伏、萬物閉藏的冬季里，要養(yǎng)精蓄銳，使陽氣內(nèi)藏。具體的方法是“早睡晚起”，以保證充足的睡眠，并注意身體的保暖，以免陽氣外泄。

　　4、精神遵循冬藏原則

　　在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

　　立冬養(yǎng)生吃什么養(yǎng)生

　　1、立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主

　　冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

　　天冷的時候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入，對抵御低溫很有好處。多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，可以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

　　人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。

　　2、立冬養(yǎng)生要注意補充維生素

　　冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A。

　　增加維生素A、C的攝取。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。增加維生素A、C等的攝取，可以增強(qiáng)人體對抗寒冷的能力。

　　立冬養(yǎng)生有何禁忌

　　1、立冬飲食要增苦少咸

　　因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　在補冬的同時，需要注意的是，進(jìn)補時，要使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。

　　2、立冬補冬不可盲目”進(jìn)補“

　　2.1、戒亂進(jìn)補

　　應(yīng)該了解自己該不該補，屬于何種體質(zhì)，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補益脾胃為主，老年人以補益腎氣為主。最好在有經(jīng)驗的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。

　　2.2、戒唯補藥而補

　　對于想健身長壽者來說，光靠補藥不是好辦法。還要注意適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉、飲食調(diào)整調(diào)整、多用大腦（做腦操）、避邪就靜等，才能達(dá)到真正意義上的養(yǎng)生。

　　2.3、忌盲目食狗肉

　　一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人，在嚴(yán)冬季節(jié)，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉。

　　2.4、戒過于滋膩

　　對于身體狀態(tài)不太好，脾胃 消化 不良者來說，首先是要恢復(fù)脾胃的功能，否則服再多的補物也是無用。因此，冬令進(jìn)補不要過于滋膩厚味，以易于消化為準(zhǔn)則。

　　2.5、無病進(jìn)補

　　無病進(jìn)補，既增加開支，又會傷害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖，另外，補藥也不能多多益善，任何補藥服用過量都有害。

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