兒童學芭蕾要注意社么

時間：2024-08-18 14:55:49 好文我要投稿

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兒童學芭蕾要注意社么

　　暑假到了，爸爸媽媽都紛紛給寶寶找來各種各樣的培訓班，而妻子芭蕾舞蹈班是比較受歡迎的。然而，有的父母期望通過短短兩個月的訓練，而讓孩子速成出表演的水平這個是不合乎實際的。專家認為，像芭蕾舞這樣的課程，初學的孩子每日不應該超過30分鐘。

兒童學芭蕾要注意社么

　　國際運動醫學與康復中心主任認為，現在的家長對孩子期望值很高，可是必須遵守循序漸進的原則，欲速則不達。特別是像芭蕾舞這樣要靠下肢承載身體的藝術，初學兒童每天練習不要超過半個小時。

　　主任還指出，芭蕾舞技的提高是一個緩慢漸進的過程，再“望子成龍”、“望女成鳳”，都不能太急于求成。特別需要注意的是，跳芭蕾之前一定要進行熱身運動，跳完后若身體很痛或疼痛集中于一點，或疼痛持續24小時以上，就要找醫生查看是否受傷。

　　兒童學芭蕾舞怎么樣防受傷?

　　1、要找有資質的培訓機構和老師，以保證一入門就能學到正確的姿勢。最好找師生比例為一對一或一對二的機構學習，倘若學生太多，老師可能照顧不過來，不能一一為學員糾錯。

　　2、初學時每天練習15分鐘，課程進度不要太快，要逐步增加到每日半個小時。練習過程中，要適時休息，以免傷及足弓、腿部肌肉和肌腱。

　　3、舞鞋一定要專業，軟硬度合適，穿太舊、太破的鞋子跳舞易傷腳。

　　4、嚴格遵守老師的教導，孩子無論年齡大小，學習時間長短，練習中都要有正確的姿勢。

　　5、柔軟度訓練要適度，讓兒童承受合適的力量，訓練不能過速，以免拉傷肌肉和肌腱。

　　6、跳舞的時候倘若膝蓋或踝關節出現了疼痛，應該用冰塊冷敷十分鐘，等疼痛消除再回家，情況嚴重應就醫。

　　芭蕾舞跳出好身材

　　STEP 1

　　1、腳掌分別向左右兩側，腳跟靠攏，全身挺直站立，雙臂微微彎曲抱于身前，抬頭挺胸，面前前方。

　　2、雙膝向左右兩側微微彎曲，左右手肘開始伸直，前臂張開，但手腕依然彎曲，上身保持挺直。

　　3、然后開始踮起雙腳，隨著雙膝伸直拉動雙腿，腳跟分開離地，雙臂從左右兩側劃向頭頂。

　　STEP 2

　　1、腳跟靠攏，腳掌張開站立，全身挺直，雙手叉腰，手肘張開。

　　2、雙膝向左右兩側彎曲，全身體重隨著臀的下蹲而下沉。

　　3、左腿保持彎曲的狀態，右腿向前邁出半步，并以腳尖著地，腳背稍稍向右側傾。右腳掌完全著地，上身向前傾，左腿被拉直，腳尖著地。腳后跟離地的左腳再次腳掌著地，同時右腿劃向右側伸直，并腳尖觸地。

　　4、收回右腿，雙腳腳跟靠攏，腳掌向左右兩側，雙膝彎曲。

　　5、伸直雙腿，恢復最初站立的姿勢。

　　STEP 3

　　1、雙腳以“丁”型前后站立，全身挺直。然后雙膝向兩側彎曲，上身下沉。

　　2、雙腿伸直并踮起的同時，雙臂慢慢向左右兩側張開，舉至與肩同高的位置。再恢復半蹲的姿勢。

　　3、雙腿伸直站立，雙膝再次下蹲。

　　4、右膝伸直，上身向前傾，將重心放于右腳上，左腿向后揚起并伸直緊繃，同時雙臂向兩側舒展開，然后再次恢復下蹲姿勢。

　　5、恢復站立姿勢后，再次下蹲，保持上身挺直。

　　6、左腿伸直站立，全身重心偏左，右腿張開，用腳尖著地，雙臂左右張開。然后恢復雙腿彎曲，最后并攏站立。

　　STEP 4

　　1、雙腿站直，腳掌成“一”字，雙臂左右打開。

　　2、然后雙膝向兩側彎曲，雙臂收回在身前，上身保持挺直。

　　3、雙臂緩緩向前平舉，同時左腿微微伸直，上身重心向前傾，右腿后移，腳尖著地。

　　4、重心慢慢移向左腿，在后的右腿離地抬起，右臂劃向前方。

　　5、最后收回右腿站直，雙臂恢復兩側平舉。

　　STEP 5

　　1、右腳在前，以“丁”字站立，雙臂微微彎曲抱于身前，抬頭挺胸，腰板挺直。

　　2、雙膝彎曲，微微下蹲，注意骨盆以及上身都要收緊挺直。

　　3、雙腳腳尖踮起，腳跟離地，雙腿被帶起后伸直，雙臂保持前抱的姿勢。

　　4、然后雙膝再次彎曲時，右腳腳跟于左腳后落地。

　　孩子跳芭蕾舞蹈的好處

　　端正肩膀芭蕾的站立姿勢，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助于鍛煉頸椎，預防孩子因上網及打游戲過多等引發的肩頸不適，也有助于平衡兩肩的高度。

　　校正駝背芭蕾訓練中的站姿練習和壓腿練習，特別是后壓腿練習，特別有助于增強背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪，預防背部臃腫帶來的形體笨拙。

　　收腹減腰在芭蕾練習中，每一次還原為預備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態使腹部肌肉得到加強，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。

　　提升臀線孩子相對削瘦平板的上身配上一個久坐不動的“大屁股”，不僅顯得腿短，整個形象也顯得笨拙。芭蕾基礎練習中有很多臀部緊繃或提臀的動作，如側臥旁吸腿、俯臥后吸腿等，都有助于臀線上提，從而拔高孩子的視覺重心，使孩子如小天鵝一樣秀美輕盈。

　　使大腿修長、小腿纖細芭蕾中最基本的地面訓練，包括勾腳背練習、盤腿壓胯和仰臥吸腿練習，還有仰臥大踢腿，扶把小踢腿等動作，可以充分伸展、拉長腿部各部位的韌帶，長期練習更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長有力。

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