教孩子正確應(yīng)對(duì)壓力

　　很多母親都會(huì)有這么一種感覺，如果她們壓力很大，寶寶似乎能感受到。如果喂他們的時(shí)候不耐煩或者生氣，寶寶就會(huì)哭鬧，溢奶，打嗝，吃得很少，睡醒的時(shí)間也會(huì)提前，而且醒來后容易發(fā)脾氣。

　　父母壓力與育兒

　　1 嬰兒是靈敏的測(cè)量器

　　醫(yī)學(xué)博士安德魯戛納說：“當(dāng)父母有壓力時(shí)，孩子就會(huì)產(chǎn)生壓力。從一系列的研究我們發(fā)現(xiàn)，人和動(dòng)物都是如此。嬰兒是一部靈敏的測(cè)量器�！�

　　如果嬰兒的生活中有太多的壓力或者情緒波動(dòng)，這會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。當(dāng)父母憂慮時(shí)，他們對(duì)孩子的需求關(guān)注度變小，嬰兒就會(huì)感到受冷落、產(chǎn)生恐懼。如果父母能很好地應(yīng)對(duì)壓力，例如深呼吸、數(shù)數(shù)或者做運(yùn)動(dòng)，孩子便會(huì)效仿。如果父母沒有正確處理壓力，孩子便可能學(xué)到咆哮、不健康的生活方式，變得孤僻。

　　2 父母壓力對(duì)幼兒影響的表現(xiàn)

　　桑德拉維斯教授表示這種情況在任何年齡段都可能發(fā)生。

　　疾病控制和預(yù)防中心的報(bào)道指出，長(zhǎng)期壓力等不良情緒會(huì)影響嬰兒大腦的發(fā)育，影響大腦和身體機(jī)能。例如：

　　1.長(zhǎng)期的壓力可以影響大腦回路的連接，導(dǎo)致大腦偏小；2.在以后的生活里，這些嬰兒可能對(duì)不利情況更加敏感，很容易產(chǎn)生壓力；3.壓力可以抑制免疫反應(yīng)，導(dǎo)致健康問題；

　　4.長(zhǎng)期的壓力可以破壞大腦學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域。

　　3 教孩子正確應(yīng)對(duì)壓力

　　嬰兒可能會(huì)感知到輕微的或者中度的壓力，但是這些壓力不會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期的影響。而且有時(shí)候壓力是有利的，嬰兒的心率會(huì)增加，激素水平發(fā)生改變，當(dāng)父母進(jìn)行撫慰后，嬰兒便能學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)克服壓力，這是一種必要的生存技能。

　　最重要的還是希望父母更好地處理自己的壓力，不要讓孩子受到感染。孩子的壓力越小，他們就會(huì)更加積極的回應(yīng)你，吃得更多、睡得更好。

　　4 減輕父母壓力的小貼士

　　父母如何減輕自己的壓力呢？最簡(jiǎn)單的方法有時(shí)候反而是最好的。如深呼吸、慢慢從一數(shù)到十，這樣心率就會(huì)降低，緩解緊張。

　　長(zhǎng)期的消除壓力的方法有：

　　放松活動(dòng)。包括瑜伽，冥想和其他治療方法等。

　　嬰兒按摩。給嬰兒進(jìn)行按摩對(duì)母嬰都有非常好的效果。

　　運(yùn)動(dòng)。戛納博士說：“運(yùn)動(dòng)是最好的緩解壓力的方法。如果照看孩子沒時(shí)間，你可以尋求相關(guān)組織的幫助，讓你和孩子同其他父母及孩子一起去運(yùn)動(dòng)。”

　　5 和朋友出去玩。

　　找一個(gè)幫助小組，不管是網(wǎng)上的還是現(xiàn)實(shí)中的，聊天是很好的去除壓力的方法。

　　你可能會(huì)這樣想，我沒有時(shí)間做瑜伽，鍛煉身體，或者晚上和朋友出去玩，成為好媽媽要做的事情有很多。但是這并不是為了你自己，同樣是為了孩子，減少你的壓力對(duì)你對(duì)孩子都好。

　　如何有效緩解壓力

　　面對(duì)目前的工作與生活，你是否感覺到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你焦頭爛額，以致于都快喘不過氣來，有時(shí)甚至有不知所措的感覺。那么身處此境，在這么多的壓力威脅到你的身心健康之前，你得好好想想辦法了。那么下面這十八個(gè)方法可以把你從你的壓力中營(yíng)救出來！

　　心態(tài)篇

　　一：放慢說話的速度

　　也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

　　二：不要太嚴(yán)肅

　　不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。

　　三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

　　老板也許會(huì)說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

　　四：一次只擔(dān)心一件事情

　　女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕�人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

　　五：每天集中精力幾分鐘

　　比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。

　　六：說出來或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂

　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《�感到�?dān)憂和焦慮。

　　七：不管你有多忙碌，一定要鍛煉

　　研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

　　八：享受按摩的樂趣

　　不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。

　　九：讓自己徹底放松一天

　　讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。

　　十：至少記住今天發(fā)生的一件好事情

　　不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

　　方法篇

　　十一：讀書

　　讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會(huì)愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。

　　十二：聽音樂

　　音樂是人類最美好的語(yǔ)言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。

　　十三：求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

　　十四：傾訴

　　傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底。而應(yīng)將把這些煩惱向你信賴的人、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

　　十五：旅游

　　當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)�？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

　　十六：做好事

　　做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。

　　十七：美食

　　享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找?guī)讉�(gè)朋友，或者只是自己，去一個(gè)自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食，不要擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖（偶爾大餐是不會(huì)有什么影響的），什么都不去想，只是好好享受美食。

　　十八：忘卻

　　忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、詆毀、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

　　人生短暫，萬事具應(yīng)想得開，隨時(shí)隨地保持心理平衡，相信自己，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會(huì)快快樂樂地過一生。

　　細(xì)心呵護(hù)健康成長(zhǎng)。

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