春季健身運動小貼士

　　春天來了，“潛伏”了一個冬天的人們終于可以走出家門，活動活動筋骨，抓緊時間把身上積蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。專家指出，每年春天都是運動傷害的高發季。由于冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，散步、慢跑、看油菜花、去公園踏青都是不錯的選擇……

　　隨著春天的來臨，市民出游意愿激增。“春天是個讓人放松的季節，就算是懶洋洋地曬曬太陽、坐在草地上發發呆，都是很愜意的事情。”

　　如果突然參加騎車、爬山等劇烈運動，很有可能出現不適，出現肌肉拉傷或關節損傷等。特別是平時缺乏運動者，春游時切忌急速長途行走，要適當休息。在養生專家看來，春天運動很重要，能更好地適應機體內陽氣的變化，清除在體內淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。

　　不過，中醫專家不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。“春天生陽，過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。”瑞金醫院中醫科主任沈小珩強調，“少出汗”不是“不出汗”，最佳鍛煉效果以微微出汗特別是感覺背部有一點出汗為宜。

　　此時生氣傷肝發怒別超三分鐘“春生、夏長、秋收、冬藏。”時下，正是冬藏、春生交替之際，我們的生活也要慢慢“轉軌”。養生專家指出，春天是萬物復蘇之時，人們應該借助春天的生機養自己的生氣。按中醫理論，春天是肝主令之時，所以此時養生首要養肝。

　　沈小珩透露，最近門診里碰到很多白領稱吃豬肝來養肝，其實是個誤區。春天要保證肝臟有旺盛的生理機能，應注意合理搭配營養膳食，建議多吃新鮮蔬菜，特別是具有芳香理氣的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿卜、柑橘等，也可適量飲用菊花茶，以食補調養肝氣。

　　春季陽氣生發速度開始多于陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭。春天一定要心平氣和，如果常常發脾氣特別是暴怒，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本，因此，即使生氣也不要超過3分鐘。

　　家庭小藥箱也要適時換裝家里的小藥箱要根據季節的變化配備不同的藥品，春天是各種呼吸道疾病多發的時候，感冒、發熱、咽炎發病率較高，可在藥箱中備上些清熱解毒的藥品。童涵春堂的藥師介紹到，抗病毒、板藍根沖劑這些清熱解毒的藥品都應該常備;銀黃含片、草珊瑚含片這些藥品可治療咽痛效果。

　　春天也是過敏多發的季節，所以過敏性體質的人更應該多注意并備好如撲而敏、氯雷他定片等抗過敏藥物。容易出現皮膚過敏的人可以備些皮炎平之類的非處方藥。

　　對于體虛乏力、少氣懶言、不耐勞累、經常感冒、容易出汗或內臟下垂等，可酌情選用一些中成藥如補中益氣丸、香砂養胃丸、玉屏風散等，在飲食上可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。

　　普拉提是現今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，下面介紹您的是關于瘦腿方面的簡單動作，希望對你有用！

　　練習組一：后置支撐

　　動作效果：大腿后側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。

　　動作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。

　　動作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

　　動作3：吸氣。繼續提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。呼氣回到動作1.

　　反復2～4回。

　　Tips

　　●保持身體的穩定。

　　●不要聳肩。

　　●盡量伸展手臂和腿。

　　●如果腕關節受傷，停止練習。

　　練習組二：單腿踢

　　動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。

　　動作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。

　　動作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

　　動作3：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。

　　左、右足反復踢6～8次。呼氣放松回動作1

　　Tips

　　●頭和頸、背保持一條直線，不要后仰。

　　●不要聳肩、弓背。

　　●記得收腹。

　　●踢足時，另一條腿始終保持離地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關節的力量。

　　想要在床上有“持久”的表現嗎？你的性奮狀態需要更上一層樓嗎？“偉哥”可能有效，不過就怕買到假貨還不好四處張揚，那么噴上印度神油之類的老二麻醉法，這對于追求快感百分百的你可能會快樂減半，如果你還沒有需要到藉助外力，方能行事的人快快轉過來！

　　一、伸懶腰。

　　睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

　　同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

　　二、轉頭屈腳踝。

　　人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。

　　如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。

　　同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

　　三、仰臥側屈。

　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

　　四、仰臥下肢屈伸。

　　做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。

　　做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

　　然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

　　保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。

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