瘦糖尿病人最佳運動方案

　　為了確保事情或工作有效開展，就不得不需要事先制定方案，方案的內容多是上級對下級或涉及面比較大的工作，一般都用帶“文件頭”形式下發。那么應當如何制定方案呢？下面是小編為大家整理的瘦糖尿病人最佳運動方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

瘦糖尿病人最佳運動方案1

　　糖尿病病人的運動主要以有氧運動為主，尤其是年紀大的`老人，有兩個原則：

　　1、循序漸進，逐漸增大運動量；

　　2、持之以恒，每個星期最好運動3次左右。

　　建議每一次的運動時間不需要過長，一般大概30分鐘，最多不超過1個小時。運動量要根據人的情況，一般散步、慢跑、游泳、跳繩、打太極拳都可以。但如果年齡比較大的老人，建議以快走為主，散步速度稍微快一點就可以，大概走20分鐘左右。目標心率有一個非常簡單的公式，即170減年齡，如果達到目標心率，說明運動量足夠。不建議經常登山、跑樓梯等運動項目，尤其老人，這些運動項目會損害膝關節，對身體造成損傷。

瘦糖尿病人最佳運動方案2

　　對于糖尿病患者而言，運動療法的重要性怎么強調都不過分。充分調動肌肉系統的活力，能幫助患者降低血糖，減輕胰島素抵抗。

　　有氧運動有益于血糖的控制，下面推薦幾種適合糖尿病人的有氧運動：

　　（1)健步走。作為一種低成本高回報的運動，健步走無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋，隨時都可以走起來，十分簡單。而且，健步走的運動強度介于散步和跑步之間，屬于中低強度的有氧運動方式，能夠達到需要的運動強度，同時可以有效地控制血糖。

　　（2)游泳。糖尿病患者如果沒有皮膚并發癥，可以嘗試游泳這種中等強度有氧運動。游泳有助于燃燒卡路里，提高身體柔韌性，特別適合存在神經問題，如手足虛弱、麻木、刺痛等癥狀的人，而且水中運動對關節的`影響較小，較適合并發關節炎的朋友。

　　（3)太極拳、踢毽子和廣場舞等運動也非常適合糖尿病患者。

　　（4)糖尿病宜選擇中等強度運動，即運動時感覺周身發熱、微微出汗、呼吸加快但仍能正常交談，而不是大汗淋漓；運動后應略感疲勞，但精神依舊舒暢。運動要循序漸進、持之以恒，切忌“三天打魚，兩天曬網”或者平日不運動，到周末時卻進行長時間、高強度的運動。

　　糖尿病人運動也要講究科學，不能盲目鍛煉。患者最好咨詢專業醫生，根據個體情況制定合理的運動方案，力求安全有效。

瘦糖尿病人最佳運動方案3

　　糖尿病病人除了要嚴格控制飲食之外，還需要進行一定的運動。運動不僅能夠改善病人的體質，還可以輔助治療糖尿病。那么糖尿病病人應該怎么運動呢?

　　糖尿病運動療法的運動類型為有氧運動，常見的運動形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

　　步行、慢跑步行：一般從慢速步行(1.2～2.7千米/30分鐘，能量、消耗60～80千卡，逐漸增加步行速度(中速2.1～2.7千米/30分鐘，快速2.7～3千米/30分鐘)，時間從1O分鐘逐漸延長至3O分鐘，距離從500米逐漸延長1000～1500米，中間可穿插一些爬坡或登臺階等。

　　慢跑：一般用間歇跑(慢跑和步行交替進行的過渡性練習)和常規慢跑(速度一般為6千米/30分鐘)。

　　運動強度強度決定效果。只有當運動強度達到50%最大攝氧量時才能改善代謝和心血管功能。強度過低只起安慰作用，但可改善主觀感覺，強度過大，無氧代謝比重增加，治療作用降低，且可引起心血管負荷過度或運動系統損傷，應當避免。

　　靶心率：指能獲得較好運動效果，又確保安全的心率。即運動試驗中最高心率的`70～80%作為靶心率，一般人，最高心率=220一年齡，故理想心率應為170一年齡。

　　運動時間及頻度應該注意，從10分鐘開始，逐步延長至3O～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間，但達到靶率的累計時間一般以2O一3O分鐘為宜。運動時間和運動強度極限共同決定運動量，兩者可協調配合。每周鍛煉3—4次為最適宜。若運動間歇超過3—4天，則效果及累積作用將減。

瘦糖尿病人最佳運動方案4

　　研究表明，體力活動少是糖尿病的獨立的危險因素。一般認為體力活動少易發生糖尿病有兩種機制：

　　（1）體力活動少易致脂肪在體內的積累從而致糖尿病。

　　（2）體力活動少將降低外周組織對胰島素的敏感性，從而損傷葡萄糖耐量而直接導致糖尿病。

　　體力鍛煉應作為糖尿病治療的一項基本措施而受到重視。一般先實行飲食控制和藥物治療，使血糖得到適當控制，然后再進行體療。以有氧運動為主，從小運動量開始，逐步增加。病情進一步好轉時，逐步減小藥物用量，適當放寬飲食控制，盡量用運動來控制血糖平衡。

　　（1）非胰島素依賴型糖尿病病人可以參加所有正常人可以參加的體育活動。但對于身體肥胖、體重過大的`病人，應選擇一些不負重的活動項目，如步行、劃船、游泳、騎自行車等，以減少由于體重過大而造成的關節或足部損傷。無論是胰島素依賴型，還是非胰島素依賴型，都應該每日進行鍛煉。

　　（2）胰島素依賴型病人，還應特別注意每日鍛煉的規律性。一般應采用相同的模式、在相同的時間、選擇相對固定的飲食及胰島素用量。非胰島素依賴型病人則應更多的進行鍛煉，以便消耗多余的能量，減輕體重。

　　煉時怎樣掌握時間和強度呢？每次鍛煉多長時間才合適？不同類型的糖尿病病人的要求不同。

　　（1）非胰島素依賴型病人，應采取持續時間較長的活動方式，以便盡可能多地消耗能量，每次鍛煉時間以40~60分鐘為宜。

　　（2）胰島素依賴型病人可采用持續時間較短而重復次數較多的方式，如每次運動20~30分鐘，每日重復1~2次。

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