運動瘦腿小妙招

時間：2024-10-09 12:23:56 好文我要投稿

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運動瘦腿小妙招

　　1、不要盲目運動

運動瘦腿小妙招

　　很多女性一發(fā)現(xiàn)自己小腿又多了一圈肉，就立刻開始緊張起來，拼了命的去鍛煉身體。可沒想到自己的小腿卻一天天粗壯起來。長時間的站立或者運動，會導致小腿產(chǎn)生更多的肌肉。所以在運動或者站立一段時間之后。不妨稍微歇息下，為自己的小腿做一下按摩，促進血液的循環(huán)。

　　2、不要蹺二郎腿

　　翹著“二郎腿”久坐，由于雙腿互相交疊，還會妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之易造成腿部靜脈曲張，嚴重的會造成腿部血液回流不暢。使得腿部看上去會變形。二郎腿還容易引起女性的生理疾病。在經(jīng)期蹺二郎腿更可能加深痛經(jīng)的程度。

　　3、不要穿不合腳的鞋子

　　穿不合腳的鞋子，不僅在穿戴的感受會十分不舒服，還會容易把自己的腳給“憋大”，同時造成腿部的腫脹。由于腳部被限制在狹小的空間之中。容易造成血液的堵塞。從而導致腳丫反而被“憋大”了。

　　4、不要穿高跟鞋

　　高跟鞋會導致人腳步跟腱緊張、僵硬，使腳步的血液流動不通暢。從而引起腳腕、小腿浮腫。嚴重的情況下會感覺到腿部產(chǎn)生硬塊，而且這種硬塊和肌肉不同。所以，每當你下班到家時，一定要注意腿部的放松。即使不做個按摩，也要泡個澡。

　　5、不要營養(yǎng)過剩

　　現(xiàn)代白領人士的午餐總是有著過多的脂肪與淀粉。過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入，會使體內(nèi)濕氣增多，從而導致身體浮腫。建議多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利于瘦腿的食品。

　　6、不要過于勞累

　　小腿粗的很大一種可能是因為腿部水腫。很多時候是因為人體過于勞累而導致“腎功能”的下降。而導致整體身體機能下降，水分排不出去，導致浮腫。每當這時，就要注意水分的排泄。多吃利尿食品，加強水分排出。

　　7、不要亂吃減肥藥

　　很多人習慣性得依靠藥物來減去腿部的贅肉。但實際上這對身體的健康是沒有好處的，很容易造成反彈。瘦腿的最好途徑是根據(jù)自己的類型找到解決辦法。而正確的運動方式、姿勢、知識才是最合理方式。

　　怎樣運動瘦腿

　　運動量

　　要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

　　瘦腿操

　　動作

　　以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。

　　剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。

　　鍛煉部位：大腿

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側

　　以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。

　　鍛煉部位：大腿外側

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。

　　雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。重復動作12次，然后換另一條腿練習。

　　雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復起始的動作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

　　身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然后恢復原狀。重復動作8-10次。

　　瘦腿瑜伽

　　動作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態(tài)。重復15次。

　　動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然后換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。

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