孕婦運動的好處及最佳時間

　　孕婦運動有什么好處

　　醫學研究發現，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。

　　對胎兒而言，運動為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長發育;運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發育，出生后會更聰明。

　　對孕婦而言，運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對于患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。

　　孕期運動可降孩子患肥胖癥風險

　　在奧克蘭大學和北亞利桑那州大學聯合招募的孕婦中，有一半被要求每周騎腳踏車健身器5次，每次40分鐘。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅持這項運動。平均來講，運動組的婦女分娩出的孩子在個頭兒與體質上和對照組不運動的婦女相差無幾，但體重略輕，平均要少143克。

　　該研究表明，母體的適量有氧運動可讓胎兒避免營養過剩，從而避免胎兒出生時超重，以及長大后過度肥胖。

　　孕婦的最佳運動期是什么時候

　　有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕后四個月開始到七個月。這時運動有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現牙齒松動和骨質軟化等癥狀。這是因為，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食欲和增加營養。孕期適度運動能夠增進食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。并且適度運動還有助于產后迅速恢復身材。

　　什么運動有助于分娩

　　散步

　　這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

　　TIPS

　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

　　2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。

　　3、散步時最好有家人陪伴。

　　游泳

　　這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

　　TIPS

　　1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。

　　2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

　　3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動。

　　4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

　　5、游泳以無勞累感為佳。

　　孕婦體操

　　這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

　　TIPS

　　1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

　　2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

　　3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

　　孕媽愛運動，BB出生后聽覺更敏感

　　日前，加拿大某大學公布了一項研究，如果準媽咪在孕期定期進行運動，BB出生之后對不同聲音的敏感度將會更高，這意味著他們的大腦發育也較快，相對于不愛運動的孕媽媽生下的寶寶會更聰明。

　　該研究組一共征集了10名孕婦志愿者，她們將分組進行對比，其中一組每周不少3次各20分鐘的輕度帶氧運動，包括急步走、跑步、踏單車或游泳；而另一組的孕媽咪則每周平均只運動10分鐘。

　　研究表明：孕期運動能增強寶寶的聽覺發育

　　當她們誕下嬰兒后，研究人員通過在嬰兒頭部戴一頂電極帽，并制造出兩種不同的聲音，用來監察嬰兒聽到不同聲響時大腦的反應。研究結果表明，運動時間較長的孕媽咪生下來的嬰兒能較易分辨出兩種聲音。

　　科學家稱，造成這種差異的原因可能是孕媽咪在運動時胎兒吸入的更多氧氣有關，也有可能是因為運動中促進制造一種有益大腦發展的蛋白質BDNF。

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