冬至養生四妙招

　　冬至的到來預示的冬季最冷的時候即將到來，在寒冷的冬季很多抵抗力不好的人都會感染冬季疾病，所以在冬至我們尤為要注意養生。下面和小編一起來看冬至養生四妙招，希望有所幫助！

　　妙招：

　　第一，加強鍛煉，增強體質

　　健康的身體是避免或減少冬季呼吸道疾病機會的根本辦法，尤其是年輕人，完全可以通過鍛煉身體預防呼吸道疾病。散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等，均為不錯的辦法。但不管采用哪種方式方法，都應“因人而異，循序漸進，量力而行，持之以恒”。同時，適當休息避免過度勞累、生活規律、保證充足的睡眠、減少心理壓力，也可提高機體抵御疾病的能力。另外應注意均衡飲食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

　　第二，注意居室通風，減少和抑制病菌病毒繁殖

　　冬天很多人喜歡呆在室內，而冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍。室內往往得不到充足的氧氣和光線，多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。這些細菌、病毒等微生物，大都以群體存在，附著在固體或液體顆粒上，懸浮于空氣中，其中以咳嗽產生的飛沫帶的微生物最多，極易引發感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。因此，應注意常開門窗通風換氣，但每次通風時間不宜過長，以15—30分鐘為宜，或在室內放一臺小型高效負離子發生器，保持空氣流通，保證空氣新鮮。常開門窗換氣，污濁空氣可隨時飄走，而且室內也得到充足的氧氣和光線，多種病毒、病菌也難以滋生和繁殖。同時要定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或者點衛生香等措施給室內空氣進行消毒。

　　第三，注意自我防護，盡量少去“高危場所”

　　市民應注意保持良好的個人衛生習慣，例如經常清洗上呼吸道，減少細菌、病毒在呼吸道內的存留。去一些人口密集的場所，最好戴口罩。如果身邊有流感病人則應及時采取消毒、隔離等措施。另外，有慢性基礎病的人群更要注意外界氣候變化對自身的影響，身體一旦出現不適時，應迅速到正規醫院就診。

　　第四，提高室內空氣的相對濕度

　　冬天的空氣干燥，濕度較低，導致病菌的孳生和傳播，加上暖氣和空調的使用，不少人感覺特別干燥，使人口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮膚干燥發癢等，削弱了人體上呼吸道的防御功能，誘發各種呼吸道疾病。尤其是氣管炎、支氣管炎、肺炎、肺膿腫、肺結核、支氣管哮喘等較嚴重的呼吸道疾病對室內環境比較敏感。其中，空氣濕度對呼吸道疾病的影響最大。研究證明，居室空氣濕度達到55%左右，比較有利于下呼吸道疾病的治療和康復。多喝開水、室內晾一些潮濕的衣服、地面灑水等，均可提高空氣的相對濕度。

　　建議1：

　　1、冬至吃餃子，溫氣又補血

　　俗話說“冬至餃子帶喝湯，不怕身上起凍瘡”。南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭介紹說，餃子最初是一種防治凍瘡的食療方，是有“醫圣”美譽的漢代名醫張仲景為治療百姓耳朵凍傷發明的美食。主要是用驅寒活血的藥材攪拌在肉餡里，用面皮包裹成耳朵的形狀，熱湯煮熟后施舍給凍傷的百姓吃。

　　隨著生活節奏的加快，如今自己動手包餃子的讀者朋友相對較少，餃子館里美味一頓成為便捷之選。夏公旭副主任中醫師提醒大家，如果冬至以后比較怕冷的讀者朋友，不妨吃些韭菜雞蛋、胡蘿卜羊肉、香菜肉餡的餃子，有助于溫補氣血，增加熱量。

　　2、冬至搓耳朵，強腎通氣血

　　除了吃餃子進補，冬至還可以多搓搓耳朵按穴位。南京市中西醫結合醫院耳鼻咽喉科主任楊明介紹說，耳朵不僅是長給大家用來聽東西的，懂得按摩耳朵還有不少保健功效呢。中醫認為“腎開竅于耳”，冬至以后氣血運行不暢或者腎陽虛的讀者朋友耳朵比較容易生凍瘡。這個時候經常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳輪。

　　拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次，發熱發燙為度。

　　提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩，以微微發熱為度。

　　摩耳輪：拇指位于耳輪內側，其余四指位于耳輪外側，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止。

　　建議2：

　　一、靜神少慮

　　宋代醫家陳直在《壽親養老新書》中載詩一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫，心境靜時身亦靜，心生還是病生時”。詩中告誡我們，只有進行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。

　　二、起居護養(起居有常，不妄作勞)

　　“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。勞而勿過(《備急千金要方·道林養性》即“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”)

　　三、節欲保精(《養性延命錄》：“壯而聲色有節者，強而壽”)

　　1.欲不可縱。要根據自身實際情況節制房事,不可因房事不節,勞倦內傷,損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。《泰定養生主論》曰：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴格而有規律地節制性生活，是健康長壽的必要保證。

　　2.養血固精。唐代醫學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養其精，女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節欲保精的重要性，而東漢醫家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節欲保精不但有利健康，而且是優生優育的首要保證。

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