秋季養(yǎng)生養(yǎng)陰妙招

時(shí)間：2024-09-13 10:05:23 好文我要投稿

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　　一、養(yǎng)肺先要寧心神

秋季養(yǎng)生養(yǎng)陰妙招

　　養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬物蕭條。

　　通俗地說，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。

　　二、起居有度適秋涼

　　秋季天高氣爽，應(yīng)早臥早起，這樣有益于“秋收”。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。

　　因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。睡覺要護(hù)住胸背，因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)。

　　三、秋補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥

　　中國(guó)民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進(jìn)補(bǔ)”。對(duì)此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。

　　可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因?yàn)樗鼈冃云珱觯瑧?yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。

　　秋季是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。但注意不能超量運(yùn)動(dòng)，且盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。

　　四、飲食應(yīng)少辛增酸

　　秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。

　　根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當(dāng)多吃酸的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。

　　目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣，導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時(shí)如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對(duì)健脾胃、補(bǔ)中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對(duì)此論有記載，并且對(duì)其功效贊譽(yù)有加。

　　下面要說的幾種疾病，在秋天可謂是是屬于高發(fā)時(shí)期。為了讓自己能夠安然的度過一整個(gè)秋天，為冬天的到來做好準(zhǔn)備，人們?cè)谶@個(gè)多病的季節(jié)里，應(yīng)當(dāng)做好各種預(yù)防措施。

　　1感冒：今年發(fā)燒多，不要自己用藥

　　從最近醫(yī)院的接診情況看，它當(dāng)之無愧成為這“四害”中的第一“害”。大概從半個(gè)月之前，忽冷忽熱的那段日子后，感冒發(fā)燒患者突然激增，各醫(yī)院急診室、輸液室白天黑夜都是患者。

　　“這段時(shí)間感冒確實(shí)很厲害，急診室里八成都是感冒患者。而且不分年齡段，什么人群都有。很大一部分患者都發(fā)燒，一般得燒3天多。當(dāng)然，這其中也有一部分患者轉(zhuǎn)成了肺炎。”

　　某醫(yī)院介紹：“有一天上午10點(diǎn)多，光感冒患者就排到了180多號(hào)，現(xiàn)在有所減少，但仍然不能小視。有些患者感冒后自己用藥，不管用再來醫(yī)院治療，耽誤治療時(shí)間。因?yàn)楦忻耙彩欠址N類的，是細(xì)菌感冒還是病毒感冒，要對(duì)癥下藥才可以。”

　　預(yù)防：首先隨時(shí)注意天氣變化，隨溫度變化增添衣物;秋天天氣干燥，要多喝水以及吃節(jié)令水果。做好這些之后，專家還特別提醒一點(diǎn)：老年人、孩子的抵抗力比較弱，一旦發(fā)現(xiàn)有感冒癥狀，不要私自用藥，以免用藥不當(dāng)引起合并癥。及時(shí)到醫(yī)院確診病因?qū)ΠY下藥。

　　2腹瀉：小心輪狀病毒高峰

　　車女士的兒子今年兩歲，本想趁著中秋帶孩子好好玩玩，沒想到孩子這幾天一直拉肚子。到兒童醫(yī)院檢查時(shí)，車女士跟醫(yī)生說：“吃了好幾種治拉肚子的藥了，就是止不住。”做完化驗(yàn)后醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，車女士的兒子得了輪狀病毒腹瀉。

　　“輪狀病毒腹瀉是秋季最常見的腸道傳染病，一般每年9月到次年1月是流行季節(jié)，10～12月是流行高峰期。主要發(fā)生在3歲以下的嬰幼兒中，尤其以1歲半以下嬰兒多見。成人也會(huì)感染秋季腹瀉，癥狀與兒童的癥狀相似，但病情輕、病程短。這種病主要通過糞-口傳播，也可以經(jīng)過呼吸道傳播。對(duì)于孩子來說，玩具也可以成為傳染源。”

　　預(yù)防：最重要是注意個(gè)人衛(wèi)生、勤洗手。孩子的奶瓶、飯碗、玩具每天用開水消毒，同時(shí)加強(qiáng)室內(nèi)空氣流通。另外，有條件的家長(zhǎng)根據(jù)需要可以到疾控部門為寶寶接種輪狀病毒疫苗。接種輪狀病毒疫苗可以有效地減少或減輕腹瀉癥狀，輪狀病毒疫苗的免疫接種對(duì)象為2個(gè)月以上的兒童，主要為6個(gè)月至3歲的嬰幼兒。

　　五、飲食平衡防秋燥

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認(rèn)為：以形補(bǔ)形，以物補(bǔ)物。就是吃什么補(bǔ)什么。那么秋季就應(yīng)吃肺補(bǔ)肺，但肺的功能太強(qiáng)，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當(dāng)令季節(jié)，如果再過補(bǔ)，身體的平衡就會(huì)被破壞。

　　《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。”為緩解“秋燥”，飲食方面應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。更有人主張入秋應(yīng)當(dāng)食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤(rùn)燥。

　　總之，秋季可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟。

　　六、靜坐吐納利身心

　　在此介紹一種秋季養(yǎng)生功——秋季吐納健身法。

　　首先，清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液充滿后，將津液分三次咽下。

　　然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣。

　　再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念“口四”字，但不要出聲，如此反復(fù)做36次。堅(jiān)持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效。

　　還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復(fù)做8次。堅(jiān)持此功，不僅可以明目，且對(duì)肝、肺、心都有益處。

　　七、秋季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

　　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生與于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的核心是相同的。但經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡(luò)的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的失衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有益處。

　　具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘;之后，按太淵穴、膻中穴各36次;最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

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