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使用跑步機(jī)的安全注意事項(xiàng)
跑步機(jī)作為一個(gè)重要的跑步工具，深受減肥健身的朋友喜愛(ài)。但是，跑步機(jī)跑步還需掌握正確要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，如此不但可以減肥，健身效果還可以更加明顯。下面和小編一起來(lái)看使用跑步機(jī)的安全注意事項(xiàng)，希望有所幫助！
跑步前
1、不要空腹，要穿鞋
空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯運(yùn)動(dòng)飲料，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉。同時(shí)在跑步機(jī)上也要穿鞋，如果在跑步機(jī)上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。
2、使用安全夾
跑步機(jī)有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機(jī)上的安全夾，機(jī)器就會(huì)立即停下來(lái)。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是當(dāng)跑步機(jī)靠近墻壁時(shí)，安全夾更可以保護(hù)跑者，避免直接撞上墻壁，避免受到傷害。
3、熱身活動(dòng)
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、快走等熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，直至身體微微出汗，才開(kāi)始進(jìn)入跑步狀態(tài)。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
4、設(shè)定適合自己的跑速和時(shí)間
使用跑步機(jī)時(shí)，務(wù)必依據(jù)自己能負(fù)荷的程度，設(shè)定適合的跑速與時(shí)間。先通過(guò)MAF計(jì)算自己的目標(biāo)心率，然后只要將雙手握住跑步機(jī)兩邊的握把，握把就能夠偵測(cè)跑者心跳，并且顯示在跑步機(jī)的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
跑步時(shí)
1、啟動(dòng)履帶后，雙腳再跟上
確定夾上安全扣，也設(shè)定完適合自己的跑速和時(shí)間之后，別急著馬上啟動(dòng)履帶開(kāi)始跑。注意雙腳應(yīng)該先采在履帶外面的機(jī)器側(cè)邊，再開(kāi)啟跑步機(jī)。等履帶開(kāi)始運(yùn)作，雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。如果使用者一開(kāi)始就采在履帶上，并且直接啟動(dòng)跑步機(jī)，有可能因?yàn)槁膸俣冗^(guò)快，一旦反應(yīng)不及跟不上，造成跌倒受傷。
2、正確的跑步姿勢(shì)
在跑步機(jī)上跑步時(shí)應(yīng)該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直在線，讓跑步時(shí)的頭和腳一起向前，才不會(huì)造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問(wèn)題。跑步的時(shí)候，可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢(shì)正確。
3、爬坡模式不要駝背或后仰
許多人使用跑步機(jī)時(shí)，喜歡切換至爬坡模式，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)效果比較好。但在此時(shí)如果抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰，如此一來(lái)會(huì)大幅增加腰部壓力，容易受傷。或者有些人則是重心過(guò)度向前，反而變成駝背姿勢(shì)，也是錯(cuò)誤動(dòng)作。
4、隨時(shí)注意身體異常
如果你在跑步機(jī)上突然感到胸悶、胸痛、難以呼吸，或即使僅是有些頭暈，那都該立刻停止運(yùn)動(dòng)。許多跑者都會(huì)忽略掉頭暈的危險(xiǎn)，但這個(gè)征兆表示血管已經(jīng)無(wú)法輸送足夠的血液到腦部，可能會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。
跑步后
1、停止時(shí)要逐漸慢下來(lái)
跑步機(jī)停下來(lái)的速度應(yīng)是由快到慢，讓人體有個(gè)反映的過(guò)程。這樣下機(jī)時(shí)，人不會(huì)感到有暈眩感。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī)，您就會(huì)有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。
2、不能立即休息
運(yùn)動(dòng)后不能立即停下來(lái)休息，否則肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
3、不能馬上洗浴
運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
適量運(yùn)動(dòng)有益身心健康，而跑步機(jī)又是不受天氣、場(chǎng)地空間限制的運(yùn)動(dòng)伙伴。只要根據(jù)自己的體能調(diào)整跑速、不逞強(qiáng)，并且遵循以上跑步機(jī)的使用安全守則，就可以放心地跑出健康！
拓展閱讀：
正確使用跑步機(jī)的方法有哪些
選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開(kāi)始：建議從4~6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減脂效果相對(duì)更好。
慢慢停下來(lái)：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
正確使用跑步機(jī)減肥的6大技巧
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
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