使用跑步機減肥的方法

時間：2024-07-05 17:40:29 好文我要投稿

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使用跑步機減肥的方法

　　【導讀】借組跑步機減肥是室內運動減肥的good choice，家備一臺跑步機，相信很多MM運動減肥的信心也滿上幾分呢！網絡上那些“健身女王”貼出的靚照讓MM們亮瞎眼，但腹肌、小蠻腰什么的都是別人的，你要想擁有誘人小蠻腰、筷子腿、饅頭胸，就趕快到跑步機上揮汗如雨去吧！跑步機減肥也相當于戶外跑步減肥，MM們在室內器械上運動，反而免去了暴露滿身肉肉的尷尬，那么跑步機要怎么用呢？跑步機減肥效果怎樣？每天跑上多久合適？一起來看看吧！

使用跑步機減肥的方法

　　跑步機多久能減肥

　　用手捏捏身上的肉肉，MM們心里也許像觸電似的難受，一旦你站在跑步機上，就恨不得瘋狂快跑，讓贅肉消失得無影無蹤。但跑步機減肥多久才能見到成效呢？有一顆“減肥心”的MM一定急死了。

　　跑步機減肥多久能減肥還要看MM們的運動量和個人體質。一般來說，跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，而跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里的熱量，并且這個過程是需要連續不斷地進行的。因此，MM們在跑步機減肥時也許需要每次間斷地跑上一段時間，如此堅持3個月，體重就一定會有實質性減輕！

　　跑步機減肥也需要考慮到個體差異，如果MM們運動很長時間都沒有任何體重減輕的信號，那就要想想自己是否適合跑步機減肥了，你不妨改用其他減肥方式，比如游泳、騎自行車等戶外運動，相信你一定能減肥成功哦。

　　跑步機減肥效果好嗎

　　跑步機減肥確實需要一定的時間，但相比于其他運動方式，跑步機減肥的效果真的好嗎？很多MM們對跑步機的減肥效果無感，只知道看著跑步機滾動的皮帶不斷地往前奔跑，這樣盲目減肥的方式其實并不可取，跑步機的實際減肥效果，你不可不知！

　　一般來說，跑步機可以起到很好的健身塑體的作用，同時還能提高心肺功能。在室內用跑步機時一定要開窗透氣，這樣對身體才最有利。另外，只要達到了一定的運動量，堅持了一定時間，跑步機減肥效果還是很明顯的，MM們大可不必擔心跑步機減肥無效的幾率會“砸”在自己頭上哦。

　　當然，跑步機減肥只屬于一種有氧運動，單靠一種有氧運動收到的減肥效果畢竟有限，要想科學安全的達到健身減肥目標，MM們需要將力量運動、有氧運動、合理膳食、規律起居幾個要素組合起來，長期堅持，這才是減脂的光明大道哦！

　　跑步機減肥的正確姿勢

　　家有跑步機并非就能高枕無憂，如果你在跑步機上的姿勢不正確，減肥效果也會大打折扣呢，而專業的跑步姿勢不僅能幫組減肥，還有利身體健康，下面這些跑步機減肥要用到的硬“姿勢”，MM們速速get起來！

　　1、跑步時腿不要抬得過高，頭部自然擺動；

　　2、膝關節微曲，以減輕對膝關節的損害；

　　3、跑步時手臂盡量放松；

　　4、腰部自然直立，不可彎曲，也不可過于挺直；

　　5、注意緩沖腳著地時候的沖擊，即腳后跟比腳尖先落到跑步板上，以減少對腳踝的損傷害；

　　跑步機減肥每天跑多久合適

　　愛用跑步機跑步減肥的MM喜歡每天都跑上一會，但每天跑多久卻并不清楚。如果跑步時間太長，身體很容易“吃不消”；跑步時間不夠又到不到減肥所需的運動量。那么跑步機減肥每天跑多久才合適呢？

　　以減肥為目的的跑步，每次時間不應少于30分鐘，而且跑步過程中應堅持慢速長跑。因為30分的慢速長跑可以耗盡體內的糖原，并助于脂肪的消耗，只要脂肪在不斷消耗，減肥成功也就指日可待了！

　　所以MM們不妨每天在跑步機上跑上30分鐘，每次都慢速快跑，這個最簡單有效的減肥方式，你一定要堅持到底哦！

　　跑步機的跑帶怎么調整

　　正確使用跑步機是運動減肥的關鍵，而跑步機跑帶的調整則是使用跑步機的關鍵。跑帶太松太緊都不利于跑步減肥，調整跑帶的正確方法是什么呢？還不清楚的MM快來先睹為快哦，看看哪些做法是你需要及時糾正的！

　　跑帶向左偏：

　　順時針調節左邊的后端蓋調節螺絲，或逆時針調節右邊的后端蓋調節孔內調節螺絲。

　　跑帶向右偏：

　　順時針調節右邊的后端蓋調節孔內調節螺絲或逆時針調節左邊的后端蓋調節孔內調節螺絲，建議調整90°即可。

　　跑帶太松：

　　用專用工具以每次四分之一圈（九十度）為單位，順時針從節后端蓋左右調節孔內調節螺絲。

　　跑帶太緊：

　　參照將跑帶調緊的步驟，將跑帶調松即可。

　　一般來說，跑步機在使用一段時間后常出現的問題是跑帶變松，其中很可能是因為主機擺放不平穩，或者是MM們運動時雙腳不在跑帶的中心區域，又或者是MM們雙腳用力不均勻，以后遇到問題時應對比找出真正原因，并加以調整哦！

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