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夏季防暑方法技巧
防暑，解暑氣是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)，生活中除了使用空調(diào)，風(fēng)扇，涼席等，其實(shí)也還有很多防暑的小妙招。下面是小編為大家收集整理的夏季防暑方法技巧，僅供參考，希望大家能夠喜歡。
夏季防暑方法技巧
1、多喝水，補(bǔ)充水分
夏天防暑最重要的一件事就是及時(shí)補(bǔ)充水分，要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗。喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。
2、多吃含水量高的蔬菜水果
含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜
含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨
炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時(shí)刻，這時(shí)候就需要多吃蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充維生素和水分，以提高免疫力、預(yù)防疾病，并且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進(jìn)身體的新陳代謝。
3、多吃苦味菜
有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
4、外出不要打赤膊
暴曬之下，總能看見一些人打赤膊，他們認(rèn)為衣服穿得越少越?jīng)隹�。這也是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而盛夏酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會(huì)感覺更熱。通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用，越是暑熱難熬之時(shí)，越不應(yīng)赤膊。
5、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
夏天是人體體溫最高的時(shí)候，而此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來(lái)休息，會(huì)導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生，有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在劇烈運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來(lái)休息。
6、不宜佩戴金屬首飾
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
7、室內(nèi)外溫差不可過大
要保持室內(nèi)外的溫差不要太大，5度以內(nèi)最適宜，因?yàn)槿梭w本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能，如果長(zhǎng)期待在空調(diào)下，而室內(nèi)外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會(huì)使人體調(diào)節(jié)功能紊亂。
8、午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)
一到夏天就會(huì)有種疲勞感，人們會(huì)感到犯困、無(wú)力，這時(shí)午睡就是最好的解決方法。如果午睡的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細(xì)血管閉合的時(shí)間太長(zhǎng)，這樣會(huì)減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導(dǎo)致醒來(lái)后更加疲倦。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質(zhì)量。
9、出門要備好防曬用具
夏天最好不要外出，等到晚上最陰涼的時(shí)候才出去走走。如果非得外出就要做好防護(hù)措施，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂點(diǎn)防曬品。
10、多洗澡，但忌受熱后“快速冷卻”
擰開自來(lái)水龍頭就沖洗的降溫方法是不可取的。多數(shù)人都認(rèn)為此法爽心健體，殊不知，這種“快速冷卻”的冷水浴，常常會(huì)“快活一時(shí)，難受幾天”。因?yàn)槭軣岷螅梭w肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài)，而“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。
防中暑吃什么水果好
西瓜
西瓜：味甘、性寒，有清熱解暑、除煩止渴、平肝清熱、祛風(fēng)利濕的功效。
西瓜含有大量水分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。中暑之后，吃西瓜不但可以及時(shí)補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充能量。
甜瓜
甜瓜：多食甜瓜，有利于人體心臟和肝臟以及腸道系統(tǒng)的活動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)分泌和造血機(jī)能。
據(jù)有關(guān)專家鑒定，各種香瓜均含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營(yíng)養(yǎng)，對(duì)感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。甜瓜含有大量的碳水化合物及檸檬酸、胡蘿卜素和維生素B；、C等，且水分充沛，可消暑清熱，生津解渴，除煩等。
枇杷
枇杷：味甘酸、性涼�？蓾�(rùn)肺止咳，生津止渴，消暑，下氣止嘔。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。枇杷含有多種營(yíng)養(yǎng)素，能夠有效地補(bǔ)充機(jī)體營(yíng)養(yǎng)成分，提高機(jī)體抗病能力，發(fā)揮強(qiáng)身健體的作用。
香蕉
香蕉：味甘、性寒，可清熱解毒、潤(rùn)腸。宜于腸燥便秘。
香蕉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時(shí)膳食纖維也多、淀粉質(zhì)豐富，是相當(dāng)好的營(yíng)養(yǎng)食品。特別是中暑之后人需要補(bǔ)充體力，香蕉就最適宜不過了。
天氣熱喝什么解暑降溫
1、 低糖鹽水
白開水中加入適量的鹽巴和少量的糖，可以促進(jìn)人體水分的吸收，提高人體的耐暑能力。
2、 綠豆湯
綠豆湯在夏季被認(rèn)為是解暑降溫的絕佳飲品，綠豆所含的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能夠滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)且具有清涼的功效。
3、 冷飲
冷飲具有降溫的功效，但是要注意冷飲的攝取量。過量飲用冷飲會(huì)導(dǎo)致身體失衡。
4、 蜜糖水
蜜糖水能夠消除暑熱，提高人體能力。蜂蜜中的葡萄糖和果糖可以對(duì)肝、神經(jīng)、心臟等組織細(xì)胞起到滋養(yǎng)、保護(hù)作用。
5、 章草茶
章草茶有清熱解毒、疏散汗熱的功效，可以解暑降溫。但是要注意，日常飲食應(yīng)該有一定的均衡性，不要過度飲用。
以上是幾種適合夏季飲用的飲料，但是不同的人有不同的需求和身體狀況，選擇適合自己的飲料，才能達(dá)到最好的功效。
夏日生活小常識(shí)：
(一)及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。飲料中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
(二)太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，夏季衣著以淺色為好。
(三)不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
(四)飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。
(五)午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
(六)忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡開足電扇，或是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)。
(七)不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
什么是中暑？
通俗講中暑是在高溫環(huán)境下或高溫作業(yè)過程中，因“熱”的作用而發(fā)生的一種急性疾病，亦稱為急性熱致疾病。具體說(shuō)中暑是指高溫環(huán)境下由于熱平衡和/或水鹽代謝紊亂等而引起的一種以中樞神經(jīng)系統(tǒng)和/或心血管系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性熱致疾病。
中暑有哪些癥狀
中暑按發(fā)病機(jī)制可分為熱射病、熱痙攣、熱衰竭三種類型。不同類型中暑有不同的臨床表現(xiàn)，其危害程度也有所不同。其中熱射病是中暑最嚴(yán)重的一種，病情危急、死亡率高。即使迅速救治，仍有20%~40%的病人死亡。如得不到及時(shí)妥善的救治，死亡率更高。
熱射病
是人體在高溫環(huán)境下，散熱途徑受阻，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制失調(diào)所致。
其臨床特點(diǎn)為突然發(fā)病，體溫升高可達(dá)40℃以上，開始時(shí)出現(xiàn)大量出汗，以后出現(xiàn)“無(wú)汗”，并伴有干熱和意識(shí)障礙、嗜睡、昏迷等中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。
熱痙攣
由于大量出汗，體內(nèi)鈉、鉀過量丟失所致。
主要表現(xiàn)為明顯的肌肉痙攣，伴有收縮痛。痙攣以四肢肌肉及腹肌等經(jīng)�；顒�(dòng)的肌肉為多見，尤以腓腸肌為最明顯；痙攣常呈對(duì)稱性，時(shí)而發(fā)作，時(shí)而緩解；患者神志清醒，體溫多正常。
熱衰竭
發(fā)病機(jī)制尚不明確，目前主要認(rèn)為在高溫高濕環(huán)境下，皮膚血流的增加不伴有內(nèi)臟血管收縮或血容量的相應(yīng)增加，因此不能足夠的代償，致腦部暫時(shí)供血減少而暈厥。
一般起病迅速�？杀憩F(xiàn)為頭昏、頭痛、心悸、出汗、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、面色蒼白、血壓短暫下降，繼而暈厥，體溫不高或稍高。通常休息片刻即可清醒，一般不引起循環(huán)衰竭。此類型以老年人或心血管疾病患者較多。
按中暑臨床癥狀的輕重可分為輕癥中暑和重癥中暑，在我國(guó)《職業(yè)性中暑診斷標(biāo)準(zhǔn)》（GBZ41-2002），還提出了中暑先兆，通常也稱為觀察對(duì)象。
中暑先兆（觀察對(duì)象）是指在高溫作業(yè)場(chǎng)所勞動(dòng)一定時(shí)間后，出現(xiàn)頭昏、頭痛、口渴、 多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀，體溫正�；蚵杂猩�。
輕癥中暑者，除中暑先兆的癥狀加重外，可出現(xiàn)面色潮紅、大量出汗、脈搏快速等表現(xiàn)，體溫升高至 38.5℃以上。
重癥中暑者主要就是上述三種類型，也可出現(xiàn)混合型。
怎樣合理預(yù)防中暑
出行躲避烈日暴曬，做好遮陽(yáng)防護(hù)
夏日外出盡量避開高溫時(shí)段，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性較高，如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
及時(shí)飲水，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)
準(zhǔn)備充足的水和飲料，及時(shí)飲水，不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。根據(jù)氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業(yè)人員，每天喝3-5升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
用水沖洗，及時(shí)散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當(dāng)過于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用涼水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。
合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)
夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分；乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。此外，在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。
合理安排作息時(shí)間，保持充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
配備防暑藥品
在戶外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場(chǎng)所，隨時(shí)使用，以防發(fā)生中暑。
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