幸福來自我們對目標的追求。我們也許并沒有特別地做成一件事，但是我們至少投入于我們覺得對生活富有意義的追求之中。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

自我約束為什么會失敗?雖然其中成因很多，但最需要了解的是我們屈從于感覺良好。也就是說，想要當下感覺良好，有時候我們甚至會犧牲長遠目標，也要千方百計地讓自己得到短期情感修復。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

事實上，即使我們不想浪費時間，最后可能也在浪費時間，這才是真正的問題。我們要想做出改變就必須明白這點。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

你認為自己無法開始行動可能是因為你關注著自己的心情(它是消極的)，而且你想的是整個任務，是要"做完"而不是"開始做"。訣竅就在于找到你能開始著手的地方。盡量保持簡單，也盡量保持具體。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

人類的注意力渠道非常有限，因此我們最好每次集中精力做一件事情。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

目標追求的一個常見誤解是相信我們一定要有心思去做才行。我們不需要。而且，生活中的許多任務，我們幾乎從不會真正想做。真實情況就是，我們的動力狀態并不需要與意圖相匹配。即使我們不想做，我們還是能做成事。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

意識到并承認自我約束的失敗——也就是我們所說的拖延——所帶來的代價，是很重要的，因為這有助于你堅定意志、誓要改變。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

情商和你的識字量或者做算術的能力無關。情商是一種有效地識別和運用情緒來知道行為的能力。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

每個人都會拖延。我相信這一點，調查研究也以許多不同的方式證明了這一點。事實上，我認為說自己從未拖延過的人，可能也會說自己從未撒過謊或者從未粗魯地待人過。我猜這是可能的，但不大現實。我們當然不喜歡承認自己做過不好的事情。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

習慣不容易改變。有意識去改變，并有具體的策略，我們才能真正改變。在本書中，我始終強調要想行事不同，我們就需要做出預先決策，而不是依靠習慣性的反應。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

每天耽擱一些看似微小、積久下來卻重要的事情，也會在其他地方影響我們。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

意志力是有限的資源，我需要策略性的使用。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

如果我們選擇承認自己的恐懼，盡管害怕，卻發現我們的內在景觀中有另一種"存在的勇氣"讓我們繼續下去，我們保持原樣、繼續工作的成功可能性更大。我們不會屈從于感覺良好，我們 已經朝戰勝拖延癥邁出了第一步。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

對大多數人來說，要想讓自己表現良好，每天七至八小時的睡眠很重要。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

"了解"一件事和"實現"是不同的，"實現"意味著真正在生活中去實踐，將理想化為現實。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

自我約束似乎依賴于可供血糖含量……不要降血糖，你的自律能力會變糟，帶些水果(復雜得碳水化合物)，放在手邊恢復血糖含量。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

執行意圖的影響超越了取得成功的動力。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》

拖延是一種對任務和情境的習慣性反應，像所有的習慣一樣，它是一種內在的、無意識的過程，是一種我們沒有真正思考過卻去實踐的行為。

——蒂莫西·A·皮切爾《戰勝拖延癥》