關于開學前的作息調整計劃

　　7：30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22-7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆？霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

　　7：30-8：00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登？沃特金斯說。

　　8：00-8：30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。倫敦大學國王學院營養師凱文？威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，該類食物具有較低的血糖指數。

　　8：30-9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

　　9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

　　11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

　　13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。維倫博士說。

　　14：30-15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　17：00-19：00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃？尼克說。

　　19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的.食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21：45：放松，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，會影響睡眠質量。

　　23：00：洗個熱水澡。體溫的適當降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆？霍恩教授說。

　　23：30：上床睡覺。如果早上7點30起床，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。

　　七項注意

　　一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　《24小時人體器官工作表》：

　　1∶00人體進入淺睡眠階段，易醒，對痛覺特別敏感。

　　2∶00體內大部分器官處于一天中工作最慢的時刻。而肝臟卻在緊張地工作，為人體排毒。

　　3∶00全身處于休息狀態，肌肉完全放松。

　　4∶00血壓最低，人體腦部供血最少。所以，此時老年人容易發生心腦血管意外。

　　5∶00經歷了一定時間的睡眠，人體得到了充分休息。此時起床，顯得精神飽滿。

　　6∶00血壓開始升高，心跳也逐漸加快。

　　7∶00體溫開始上升，人體免疫力最強。

　　8∶00皮膚有毒物質排除殆盡，性激素含量最高。

　　9∶00皮膚痛覺降低。此時是就醫注射的好時機。

　　10∶00精力充沛，最適宜工作。

　　11∶00精力最旺盛，人體不易感覺疲勞。

　　12∶00經歷了一個上午的工作，人體需要休息。

　　13∶00此時胃液分泌最多，胃腸加緊工作，適宜進餐，人體稍感疲乏，需要短時間的休息。

　　14∶00人體應激能力下降，全身反應遲鈍。

　　15∶00體溫最高，工作能力開始恢復。

　　16∶00血糖升高，臉部最紅。

　　17∶00工作效率最高，肺部呼吸運動最活躍，適宜進行體育鍛煉。

　　18∶00人體痛覺再度降低。

　　19∶00血壓略有升高。此時，人們情緒最不穩定。

　　20∶00記憶力最強，大腦反應異常迅速。

　　21∶00腦神經反應活躍，適宜學習和記憶。

　　22∶00呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。

　　23∶00機體功能處于休息狀態，一天的疲勞開始緩解。

　　24∶00進入睡眠狀態，充分恢復體能。

　　當然，個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察后，可摸索出個體的周期性變化規律和特點，便于掌握與了解個體的差異與節奏，從而更好地進行工作和休息。

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