跆拳道隊訓(xùn)練計劃
什么是訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練計劃是指部隊對軍事訓(xùn)練的具體安排。通常根據(jù)上級訓(xùn)練指示和訓(xùn)練大綱的要求，結(jié)合本部隊的作戰(zhàn)任務(wù)、軍事訓(xùn)練水平、保障能力、武器裝備條件和地理環(huán)境特點等實際情況擬制。中國人民解放軍部隊訓(xùn)練計劃分綜合計劃和專項計劃。前者包括年度、階段、月和周計劃；后者包括演習(xí)，集訓(xùn)及其他專項訓(xùn)練活動的組織實施計劃。
訓(xùn)練計劃是指組織實施訓(xùn)練的具體安排和基本依據(jù)。它起著明確任務(wù)，統(tǒng)一內(nèi)容、標準和步調(diào)，協(xié)調(diào)各方面力量，部署、檢查訓(xùn)練工作、統(tǒng)管訓(xùn)練活動的作用。按時間可分為年度訓(xùn)練計劃、階段訓(xùn)練計劃、月訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃；按對象可分為軍官訓(xùn)練計劃、士兵訓(xùn)練計劃、部隊訓(xùn)練計劃等；按內(nèi)容可分為綜合性訓(xùn)練計劃和專題訓(xùn)練計劃。形式主要有文字敘述式、表格式、網(wǎng)絡(luò)式和地圖注記式。常用的是表格式和網(wǎng)絡(luò)式。制定訓(xùn)練計劃，要根據(jù)訓(xùn)練大綱，訓(xùn)練規(guī)劃、上級的訓(xùn)練指示和部隊的實際情況，對訓(xùn)練的人員、時間、內(nèi)容、方法、場地設(shè)備、器材以及勤務(wù)分隊和各種保障等進行科學(xué)的組合和搭配；要研究影響訓(xùn)練進程的各種因素，增強計劃的預(yù)見性，搞好綜合平衡，注意留有余地。計劃制定后，應(yīng)適時下發(fā)，按級下達。計劃一經(jīng)確定，便具有相對的權(quán)威性和穩(wěn)定性，未經(jīng)上級許可，絕不能更改計劃或不按計劃施訓(xùn)。
跆拳道隊訓(xùn)練計劃
時光飛逝，時間在慢慢推演，又迎來了一個全新的起點，此時此刻我們需要開始制定一個計劃。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編幫大家整理的跆拳道隊訓(xùn)練計劃，希望能夠幫助到大家。
跆拳道隊訓(xùn)練計劃1
一、學(xué)生現(xiàn)狀分析
通過上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué)，大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識，手眼身法步有初步的了解，知道動作的名稱，路線，及運動變化的規(guī)律，基本知道長拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點，排練武術(shù)表演，《舞旗》，《跆拳道》，《中國魂》等表演節(jié)目，但由于客觀原因未能參加比賽，可見學(xué)生已具備一定的表演技能。
二、訓(xùn)練目標
1、夯實基本功訓(xùn)練，加強技能的教學(xué)。
2、完善各項表演節(jié)目，豐富學(xué)校文化活動。
3、狠抓教學(xué)質(zhì)量，提高競賽水平。
三、教學(xué)計劃實施細則；
訓(xùn)練人員：三四五各年級抽選10—15名學(xué)生
訓(xùn)練時間：周二、周五下午放學(xué)后一個半小時；
四、訓(xùn)練季度及主要訓(xùn)練內(nèi)容
10、11、12月：
專項技能素質(zhì)訓(xùn)練，包括基本功，及身體素質(zhì)的加強與提高；編排中國魂表演節(jié)目
3、4月：
針對z市跆拳道協(xié)會的比賽安排，提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準備。
5、6月：
提高基本功，加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，編排六一文化藝術(shù)活動的參賽節(jié)目。
教學(xué)主要內(nèi)容：
初級長拳
（一）整套
1、姿勢優(yōu)美，方法清楚，勁力突出，路線清晰，節(jié)奏分明，特點明顯，
動作協(xié)調(diào)。
2、方法清楚，勁力突出，有一定的規(guī)格，特點明顯，動作協(xié)調(diào)。
（二）步型與手型手法
步型：弓步。馬步。撲步。歇步。。虛步。丁步
手型：拳、掌、勾。
手法：沖拳、推掌、頂肘
（三）套路練習(xí)：初級長拳
起勢：（1）虛步亮掌。（2）并步對拳。
第一段（1）弓步?jīng)_拳（2）彈腿沖拳（3）馬步?jīng)_拳（4）弓步?jīng)_拳（5）彈腿沖拳（6）大躍不前穿（7）弓步擊掌（8）馬步架掌
第二段（1）虛步栽拳（2）提膝穿掌（3）撲步穿掌（4）虛步挑掌（5）馬步擊拳（6）叉步雙擺掌（7）弓步擊掌（8）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘
第三段（1）歇步掄砸拳（2）撲步亮掌（3）弓步劈拳（4）換跳步弓步?jīng)_拳（5）馬步?jīng)_拳（6）弓步下沖拳（7）叉步亮掌側(cè)踹腿（8）虛步挑拳
第四段（1）弓步頂肘（2）轉(zhuǎn)身左拍腳（3）右拍腳（4）騰空飛腳（5）歇步下沖拳（6）撲步掄劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌弓步?jīng)_拳
（1）從學(xué)生的實際情況出發(fā)，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內(nèi)容作為主要教材。
（2）采取區(qū)別對待的方針，根據(jù)學(xué)生的不同能力和水平，教材選用應(yīng)有一定的難易度以適應(yīng)不同學(xué)生的實際需要。
（3）從全面增強體質(zhì)和追求健康目標出發(fā)，應(yīng)選用專門用于發(fā)展學(xué)生基本活動能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。
跆拳道隊訓(xùn)練計劃2
訓(xùn)練計劃
第一階段：采用一般的訓(xùn)練強度，進行增強體力的身體訓(xùn)練。
第二階段：采用高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段：認真總結(jié)跆拳道隊訓(xùn)練的得失。及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對跆拳道運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行嚴格訓(xùn)練，注意加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。
禮始禮終，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，在訓(xùn)練中改善和增強體質(zhì)。提高防身與自衛(wèi)能力，最終達到磨練意志培養(yǎng)高品格修養(yǎng)的目的。
訓(xùn)練日程安排
訓(xùn)練日期以周為單位分配訓(xùn)練任務(wù)
第一周，主要內(nèi)容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式
主要學(xué)習(xí)跆拳道理論知識，學(xué)習(xí)怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道宗旨“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)，準備姿勢即站式的動作要領(lǐng)。
第二周，主要內(nèi)容：站式、伸展操、柔韌訓(xùn)練
復(fù)習(xí)站式的動作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉(zhuǎn)換。主要學(xué)習(xí)伸展操即訓(xùn)練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運動中不受傷，最后學(xué)習(xí)如何正確進行柔韌訓(xùn)練。
第三周，主要內(nèi)容：前踢、前后滑步訓(xùn)練
采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動作，集體按口號分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動作要領(lǐng)。另外配合步法進行前后滑步訓(xùn)練。
第四周，主要內(nèi)容：前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋
完整練習(xí)前踢動作并能熟練使用，進行左右交替練習(xí)，空動作練習(xí)后進行腳靶配合練習(xí)，學(xué)習(xí)品勢中的一些動作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。
第五周，主要內(nèi)容：橫踢
更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學(xué)習(xí)橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動作之一，分解練習(xí)，注意動作要領(lǐng)和轉(zhuǎn)骻練習(xí)，最終能完整橫踢動作。
第六周，主要內(nèi)容：橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢
學(xué)員之間進行左右交替橫踢，配合腳靶練習(xí)，腿法配合步法使用，學(xué)習(xí)跆拳道比賽中常用動作反擊橫踢，墊步橫踢。
第七周，主要內(nèi)容：品勢、太極一章
復(fù)習(xí)前幾周學(xué)習(xí)過的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習(xí)上、中、下格擋。學(xué)習(xí)初級品勢太極一章，整體反復(fù)練習(xí)，最終可以熟練掌握太極一章。
第八周，主要內(nèi)容：劈腿、外擺劈腿、內(nèi)擺劈腿
劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對進攻的主要技術(shù)。另外練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動作。用腳靶進行劈腿的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。最終掌握并能使用技術(shù)。
第九周，主要內(nèi)容：側(cè)踢、上步側(cè)踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進攻，是防守的主要腿法之一。先進行空動作的練習(xí)，注意轉(zhuǎn)骻和提膝的練習(xí)，然后配合護具進行側(cè)踢練習(xí)，并加和步法的練習(xí)，學(xué)習(xí)上步側(cè)踢。
第十周，主要內(nèi)容：品勢練習(xí)、太極二章
整體復(fù)習(xí)前幾周學(xué)過的太極一章，注意其中動作的規(guī)范性，熟練后學(xué)習(xí)品勢中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。
第十一周，主要內(nèi)容：后踢
后踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術(shù)。練習(xí)中注意在提起右腿的同時要擦這左腿起腿，配合腳靶練習(xí)，此外注意轉(zhuǎn)身與后蹬的同步性，動作要連貫。
第十二周，主要內(nèi)容：復(fù)習(xí)
經(jīng)過前十一周的練習(xí)，已經(jīng)學(xué)習(xí)了跆拳道中多種腿法與品勢。為了以后能夠更好的學(xué)習(xí)進程，這一周主要復(fù)習(xí)前面所學(xué)的動作要領(lǐng)。為期末的考核做準備。
第十三周，主要內(nèi)容：考核
學(xué)期末已經(jīng)到了，跆拳道協(xié)會決定在此周結(jié)束本學(xué)期的學(xué)習(xí)，在結(jié)束之前要對學(xué)員這一個學(xué)期的'所學(xué)的動作要領(lǐng)進行考核。考核包括理論知識、腿法、品勢。會長進行對每位學(xué)員評分，并作本學(xué)期結(jié)束總結(jié)。
第十四周，主要內(nèi)容：復(fù)習(xí)、熱身
經(jīng)過一個寒假，大家可能對所學(xué)的動作有些陌生，這個星期主要復(fù)習(xí)以前學(xué)過的還有注意熱身訓(xùn)練避免受傷，為以后的訓(xùn)練做好充分的準備。
第十五周，主要內(nèi)容：鞭踢
鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學(xué)習(xí)后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打?qū)Ψ降拿娌浚毩?xí)中注意轉(zhuǎn)身與擺腿的同時性。
第十六周，主要內(nèi)容：鞭踢、后旋踢
首先復(fù)習(xí)學(xué)過的鞭踢，體會轉(zhuǎn)身的動作要領(lǐng)，然后分步練習(xí)后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對手進攻的主要技術(shù)。練習(xí)是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開始時有一個向斜后方蹬伸的動作。
第十七周，主要內(nèi)容：品勢中的手刀、三七步、太極一、二章
這一周的練習(xí)主要是復(fù)習(xí)以前學(xué)的品勢的內(nèi)容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學(xué)習(xí)三七步的學(xué)習(xí)，為以后學(xué)習(xí)品勢做好準備。
第十八周，主要內(nèi)容：前踢、橫踢、雙飛踢
首先進行前踢和橫踢的踢靶練習(xí)，熱身完畢后主要學(xué)習(xí)雙飛踢的動作要領(lǐng)，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運動員得分的主要技術(shù)。雙飛踢是由兩個橫踢組成，在練習(xí)中注意兩個橫踢的連貫性，主要攻擊對方的胸腹部、兩肋骨和面部。
第十九周，主要內(nèi)容：考核
根據(jù)平時所練動作，進行技術(shù)，體能，理論，競賽規(guī)則，裁判口令的綜合考核評定。
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