康復訓練計劃
一、什么是計劃
拆解開“計劃”的兩個漢字來看，“計”的表意是計算，“劃”的表意是分割，“計劃”從屬于目標達成而存在，“計劃”的表意定義：計劃是分析計算如何達成目標、并將目標分解成子目標的過程及結論。
二、康復訓練計劃（通用8篇）
日子如同白駒過隙，不經意間，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！此時此刻我們需要開始做一個計劃。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編為大家收集的康復訓練計劃（通用8篇），歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
康復訓練計劃1
腦卒中是一種致殘率很高的疾病，其預后有著不同程度的偏癱、智能減退、眩暈、失語等癥狀直接影響患者的生活質量，給家庭和工作帶來了很大的困難。腦卒中患者要盡早采取腦卒中的康復訓練。早期康復訓練治療在減輕腦卒中造成的運動功能障礙，提高生活質量有著關鍵性的作用�，F制定如下康復訓練計劃：
1.腦卒中患者臥床期間，定時翻身，進行關節活動訓練，健側肢體被動運動，防止肌肉萎縮，臥床期間在床上完成進食、穿衣等日常生活運動訓練。
2.循序漸進進行站立和步行訓練。訓練內容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作業，逐步加大強度，為重新恢復生活打下堅實基礎�？祻徒M進行6-7周訓練，訓練強度因人而異，循序漸進。具體如下：
�。�1）由康復醫生指導患者家屬按摩腿部肌肉，做床上肢體伸展運動，一日2~3次，每次10分鐘。
�。�2）利用主被動康復機及騎馬訓練器進行患側下肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。
�。�3）利用平衡板與肋木或平行杠配合使用，用于訓練患者的平衡功能，時間視患者的忍耐力而定。
（4）利用復式墻拉力器或肩關節回旋訓練器或滑輪吊環訓練器進行患側上肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。
�。�5）利用階梯完成上下樓梯訓練，或進行戶外行走，每日2次，每次40分鐘左右。
腦卒中康復訓練時要注意活動量應逐漸增加，掌握時間，不宜過度疲勞。同時還可做患側上肢平舉、抬高、上舉等運動，以改善血循環，消除浮腫，平臥床可主動屈伸手臂，伸屈手腕和并攏、撐開手指，手抓乒乓球、小鐵球等。在能自己行走后，走路時將腿抬高，做跨步態，并逐漸進行跨門檻、在斜坡上行走、上下樓梯等運動，逐漸加長距離；下肢恢復較好的腦梗塞病人，還可進行小距離跑步等。對上肢的鍛煉，主要是訓練兩手的靈活性和協調性，如自己梳頭、穿衣、解紐扣、打算盤、寫字、洗臉等，以及參加打乒乓球，拍皮球等活動，逐漸達到日常生活能夠自理。
康復訓練計劃2
專家了解嬰兒中樞神經系統尚未發育成熟，腦組織各部位功能尚未專一化，一般約到6歲后，神經系統各位功能才發育分化完善。這些為腦功能康復潛在基礎。
兒腦癱醫治黃金時機是出生后6個月。兒童腦癱應早發現早醫治，如果能在6個月內早發現，早期醫治，大部分腦損傷兒經過綜合性康復醫治后，均能達到正常化或基本正�；�。腦性癱瘓目前已經成為繼兒童麻痹之后，引起小孩肢體殘疾主要疾病之一。
患者腦癱治療最佳時期是什么？一般來講，6個月是發現腦癱關鍵月齡。如果發現小孩身體存在異常姿勢，如左右手不對稱運動，手總是握拳，不會抓東西等時，家長應帶小孩到專業醫院檢測，一旦發現有腦癱早期表現，請務必盡早進行康復醫治。
�、偕�3個月以內嬰兒常常出現驚厥或異常啼哭，并伴有吞咽困難
�、趮雰涸�3個月大時仍無站立表現，也不會抬頭；
�、蹕雰撼錾�4個月以后，雙手仍呈握拳狀，無法自主張開，或者能張開但看到眼前有活動物體時卻不會用手去抓；
�、軏雰核闹顒硬混`活，肌肉松軟，穿衣服時其上肢難入袖口，換尿布或清洗臀部時，嬰兒下肢不易外展；
�、輯雰弘p腳著地時，下肢呈伸展交叉狀，或者僅足尖著地，猶如芭蕾舞演員。
嬰兒一旦出現了上述5種癥狀中任何一種，家長就應想到嬰兒有患腦癱可能，并應盡快送孩子到正規醫院去檢查。如果此時寶寶未能得到及時治療，那么，孩子到6個月大時，其腦癱癥狀就會清楚地顯露出來。
康復訓練計劃3
對于一個偏癱患者，康復的途中家人的幫助必不可少。結合日常生活進行訓練，家人要多鼓勵病人自己做事，如更衣、梳洗、進食等。減少其對家庭的依賴，提高獨立生活能力。當然，一份行之有效的偏癱康復訓練計劃也是必不可少的！下面就由北京和諧康復醫院的專家為您介紹在家中可以進行的偏癱康復訓練計劃！
偏癱的站立和行走訓練
1、適用對象偏癱下肢有一定的運動功能，但站起來和行走有困難，或姿勢異常者
2、目的
�、偈够颊吣軓淖徽酒饋�，增加下肢肌力，并能站穩；②改善平衡能力，糾正異常步態；③提高步行能力，盡可能達到正常行走
3、方法
�。�1）站起的訓練
第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。
第二步，訓練者站在患側，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。
第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。
�。�2）患側下肢負責訓練
第一步，訓練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負重。
第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。
�。�3）訓練患腿向前邁步
第一步，患者站立，并盡量站直，用健手扶欄桿。
第二步，訓練者在患側后方，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向后退一步，再向前邁一小步。
�。�4）在側方站在患者行走
第一步，訓練者站在患側，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患側腋下。
第二步，幫助患者緩慢行走，并糾正異常姿勢。
�。�5）在后方幫助患者行走
第一步，訓練者站在患者身后，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。
第二步，在抬起健側下肢時，協助患者用患側下肢站穩，并將身體重心緩慢前移。
第三步，在抬起患側下肢時，協助患者將患側髖部向前、向下轉動。
康復訓練計劃4
由于腦血栓會導致患者身體部分功能出現障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復提供一個溫馨的生活環境，定時對患者進行擦身、洗漱，以增加患者恢復恢復健康的信心，同時制定康復訓練計劃，對早期腦血栓的康復具有重要意義。
腦血栓的康復訓練
1、床上運動。指導患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動；協助和督促患者早期床上的橋式肢體運動，Bobath握手；并協助患者在床上進行各部位的被動運動，練習抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習腹肌和臂力，為站立行走創造條件。鼓勵患者使用健側肢體從事自我照顧的活動，協助床旁坐起，做好下床的準備，能坐穩后再開始訓練站立。
2、上肢功能的康復護理。應從大關節被動運動，逐步到小關節被動活動，主要練習抬臂、握拳、抓拿、拾物等細微功能的鍛煉。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。
3、練習坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉，扶著床檔起坐和獨立坐起。患者在床上穩坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習兩下肢活動。
4、站立。開始站立時護士或者家屬給予攙扶或適當的支撐物，如拐杖、腿支架等。指導和教會患者使用自助工具。練習站立、站穩、站久，然后撇開支撐物移動肢體。
5、邁步。當患者能站穩，如患側肢體移動不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協助抬腳起步。在行走時還應防止跌倒，注意患側踝關節的位置及患者能否耐受。以免發生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。
6、語言的康復護理。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動是借助語言來實現的。鼓勵患者用語言表達意識。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發音說話或用圖表表達意思，逐步訓練患者的語言功能，從而促進肢體的早日康復。
康復訓練計劃5
早晨起來，主動活動，自己做主動動作
1.平躺手指抓握（5分鐘），雙手抓握手臂伸直抬舉20次/10分鐘內完成。
2.平躺好腿輔助抬腿20次/5分鐘，患腿自主屈蹬、抬起各5次。（10分鐘）
3.人工輔助坐起躺下5次（5分鐘）
4.坐姿踢腿、踩地各10次（5分鐘）
5.原地站立、坐練習5次（3分鐘）
早餐時間+休息（35分鐘）
1.坐起雙腿交換踢腿、踩地各20次（20分鐘+休息時間）
2.原地站立、坐練習10次（10分鐘，每分鐘一次加休息時間）
3.靠墻站立15分鐘（因身體承受能力調整）
4.靠墻向前抬踢蹬地患腿10次調整后邁一步（注：一人輔助，自己找重心，根據身體狀態調整步數增加）。
午餐時間+休息（2小時）
1.平躺手指抓握（5分鐘），雙手抓握手臂伸直抬舉20次/10分鐘內完成。
2.平躺好腿輔助抬腿20次/5分鐘，患腿自主屈蹬、抬起各5次。（10分鐘）
3.坐起雙腿交換踢腿、踩地各20次（20分鐘+休息時間）
4.原地站立、坐練習5次（3分鐘）
5.靠墻站立20分鐘（因身體承受能力調整）
6.靠墻向前抬踢蹬地患腿10次調整
后邁一步（注：一人輔助，自己找重心，根據身體狀態調整步數增加）。
晚餐時間+休息（1小時）
1.坐起雙腿交換踢腿、踩地各20次
2.原地站立、坐練習5次
3.靠墻向前抬踢蹬地患腿10次調整后邁一步（注：一人輔助，自己找重心，根據身體狀態調整步數增加）。
4.按摩熱敷泡腳
康復訓練計劃6
個訓對象：
教師
教學內容：
感知紅色
個訓對象基本情況：
女，9歲。唐氏綜合征，典型的發育遲緩，右手是6指，手上操作比較遲鈍。
她的障礙主要表現在
1）運動障礙：身體協調能力差，上下樓梯時小心謹慎害怕摔倒，平衡性差。
2）姿勢障礙：姿勢的穩定性差，習慣于偏向一側，有時候坐著會僵硬的摔倒。
3）智力障礙：智力低于一般兒童。
4）語言障礙：語言表達困難，時常是說出重點詞，但是不能連續表達自己的意思。同時對語言的理解能力也有待提高。
5）情緒和行為障礙：固執、情緒波動大，不能夠長時間的集中注意力。
6)學業困難：學習能力差。
本堂課的設計緣由：
本課是以認知訓練為主線，貫穿注意力訓練和精細動作訓練。由于孩子動手能力缺陷，所以本堂課除了知識技能要求之外還對孩子的精細動作進行練習。同時課堂引入階段以游戲帶入，既能提升孩子的注意力，同時也能將孩子引入課堂教學。本堂課要求語言能夠簡練，方便孩子理解。
訓練目標：
1、通過“杯中尋物”和“串珠子”的游戲教學，鍛煉學生手眼協調的能力。
2、認知表達紅色，能按指令將物體分類，同時加強語言表達的訓練。
3、感受個訓活動的樂趣。
教學重點：
區別不同顏色的物體并進行分類。
教學難點：
吸引學生的注意力。
教具準備：
兩個塑料碗和動物小模型；大小各異的塑料珠子和繩子；糖果 教學過程：
一、問好，請坐
二、注意力訓練“杯中尋物”——找一找。
過渡：小朋友看，老師給你帶來了什么？（碗）學生跟說。碗能夠干什么呀？看看還有誰來了？（出示：小人的模型）學生一起跟說�，F在老師要把玩具藏在碗里，移動碗的位置，看看你能不能把它找出來。
三、按顏色分類
1、首先，在桌子上放好兩個盒子，并拿出大小相同的紅色和綠顏色（對比度大一些的顏色都可以）的雪花片（各3片）放到桌面上。這時，可以先把珠子在桌面上轉一轉、滾一滾或放到孩子身體上，跟她玩一下，目的是把她的注意力吸引過來，并且叫她在這個玩的過程中對雪花片產生一定的興趣。當她的目光在跟隨時，我拿起一個綠色的雪花片，放到左邊盒子里，再拿起一個紅色的雪花片放到右邊的盒子里。這時，再拿起一個綠色的雪花片放到左面的盒子里，紅色的雪花片放到右邊的盒子里（這個過程要確定她的視覺是在跟隨的，而且要同時告訴她“看，一樣的顏色放到一起”）。做完這一步后，拿一個紅色或綠色的雪花片給孩子，叫她去找一樣的顏色放。如果她拿起雪花片后，有些猶豫或不太明白的情況下，可以輔助她一下（用一個眼神或手勢提示一下，或拿著她的手把同種顏色的珠子放到一起），最終達到叫她能夠獨立完成“一樣的顏色放到一起”這一指令。當她正確做出指令時，要及時給予她獎勵。
�。�2）當她分類獨立完成的很好時。下一步是把雪花片放到桌子上，叫她在桌上拿和我手里一樣顏色的雪花片（桌面上的珠子顏色由兩種到多種）。當她可以很好的完成“拿一樣顏色的”這一指令時，我告訴她：“你做對了，真棒！”并及時給予獎勵。
（3）這一步是叫她自己按顏色分類。先在桌上放好兩個盒子和兩種顏色的雪花片，然后告訴她“寶貝，請你按顏色分開，一樣的顏色放到一起”。如果她不能完成這一指令，可以先拿一片珠子放到盒子里，這樣做是對她的一個輔助，然后慢慢的到她能完成“按顏色分開，一樣顏色的放到一起”這一指令。
四、感知紅色
�。�1）按指令在桌面上拿紅色的珠子。首先，先放好兩個紅色的和兩個綠色的珠子，我拿出紅色，指令“拿出一樣的紅色”。然后，再慢慢到多個紅色與多種顏色的珠子中拿紅色，并指一指紅色在哪里。
�。�2）先在桌上放好兩個盒子和兩種顏色的珠子，然后告訴她“寶貝，請你按顏色分開，一樣的紅色放到一起”。這里要注意的是，與紅色一起進行分類的顏色是要變換的。
�。�3）按指令找出紅色珠子。首先，先放好一個紅色的和一個綠色的珠子，叫她拿紅色的給我。然后，再慢慢到多個紅色與多種顏色的珠子中拿紅色。當她這一步做的很好時，可以加入一個紅色的不同屬性的物品，然后叫她拿紅色的。這一步的最終目標是叫她對紅色這一概念有一個理解和認識。
五、表達紅色
這一步是在以上各項分類配對完成的很好時，可以來做這一步。首先還是紅色與其她顏色的分類，在分類中給她表達的機會。當她按照“請按顏色分開”這一指令，把紅色的與另一種顏色分開后，叫她拿（或指、摸、親）紅色的，然后同時告訴她“對了，你拿的是紅色的”。和她玩一玩，稍稍做一個停頓，然后叫她再做一遍，當她做對了時，這一次告訴她“對了，你拿的是？”這時，她應該來表達紅色。如果她在開始時不主動表達或猶豫時，可以做一個“紅”的口型來輔助她，最終叫她自己可以主動的表達出紅色。
六、游戲鞏固
“串珠子”的教學——串一串。
過渡：在剛才的游戲中，小朋友表現得很棒，能正確的將紅色找出來。那現在老師還要看看你的小手厲不厲害。下面小朋友就來給大家展示串珠子。 我們找出紅色的珠子來穿成一根項鏈。
康復訓練計劃7
一、教學目標：
1、通過一系列的活動及練習，使學生的肢體運動功能得到改善；
2、防止攣縮、緩解痙攣、降低肌張力，培養學生的協調性運動；
3、通過集體活動的形式培養學生的協作性運動；
二、教學內容：
1、關節活動操
2、游戲
3、集體訓練
4、分組訓練
5、放松活動
三、教學準備：
音樂擴音器、U盤、絨球、計時器、各種訓練器械等
四、教學過程：
1、隊列常規（時間：1分鐘）
2、準備活動：（時間：5分鐘）
關節活動操
由教師帶領學生們排成兩列橫隊站好，教師做示范，學生在下面跟著完成，操的內容包括：
1）頭部運動 2）肩部運動 3）擴胸運動 4）腰部運動 5）壓腿（正壓、側壓） 6）膝關節的運動
7）手腕關節及踝關節的運動
3、游戲《快速傳接球》（時間：7分鐘） 游戲方法：
學生圍成一個圓圈站立，老師雙手持球站在圓圈中央。教師快速的將球傳給任意一位學生，學生接球后快速將球回傳給老師。如果學生在傳接球過程中將球掉落地上，則此名學生被淘汰出局。最后剩下的學生為優勝者。
4、集體訓練
1）正壓腿 （時間：4分鐘） 四個八拍 （教師做動作說明、負責喊口令）
姿勢保持3分鐘（教師做動作說明、負責記時、輔助學生完成動作）
2）側壓腿 （時間：4分鐘）
四個八拍 （教師做動作說明、負責喊口令）
姿勢保持3分鐘（教師做動作說明、負責記時、輔助學生完成動作）
3）開胯坐 （時間：4分鐘）
四個八拍 （教師做動作說明、負責喊口令）
姿勢保持3分鐘（教師做動作說明、負責記時、輔助學生完成動作）
5、分組訓練（每組各4分鐘）
(1)上肢組
動作安排：插板等
(2)下肢組
動作安排：過橋等
(3)平衡組
動作安排：過木樁等
(4)器械組
動作安排： 髖關節訓練器等
6、放松活動（時間：4分鐘） 聽音樂調整呼吸、放松全身
7、下課
康復訓練計劃8
膝關節屈曲練習，與膝關節伸展練習一起統稱為膝關節活動度的練習。膝關節是各種損傷和骨關節疾病比較多發的部位，也是站立和行走之類日常生活必需的功能的基礎。所以膝關節的活動度，也就是彎曲和伸直的功能，就是傷病和手術之后能否恢復正常的決定因素之一。
在練習膝關節屈曲角度的時候，最重要的是看看自己沒有傷病的那條腿彎曲的最大角度是多少。每個人彎曲角度不一樣，練習之前要仔細自己最大的屈曲角度再開始有控制的練習。
膝關節屈曲的.具體練習方法
1、髕骨松動術
所謂髕骨，就是俗話說的膝蓋骨，在膝關節的正前方，是接近圓形的一塊“籽骨”。傷病和手術之后，由于膝關節的腫脹，髕骨的輪廓可能不好找到，竅門是兩條腿同樣角度并排放好，對比健康腿的位置就容易找到患腿的髕骨了。
髕骨的活動度在很多程度上決定著膝關節的屈伸角度，髕骨不能自如的活動，膝關節的角度會受到非常大的限制和影響！
所以在練習膝關節的活動度之前，通常都會先做髕骨的松動術，這樣再屈伸膝關節，效果才能更好。疼痛和危險性也會更低。
具體方法：
用手指的指腹推住髕骨的邊緣，分別向上下左右四個方向緩慢用力地推動髕骨，達到能推到的極限位置。每方向5-10次，推到最大活動幅度的時候保持3-5秒。在膝關節屈曲練習之前進行，能夠有利于膝關節彎曲過程中髕骨的滑動。
2、床邊垂腿
所謂床邊，是因為早期在醫院練習的時候不是在病床邊練習，就是在治療床邊練習。其實自己在家里練習的時候，家里的床都比較矮，腿垂下去腳就沾到地面了，沒法在床邊練習。所以可以改成桌邊垂腿，就是應該坐在桌子上，讓腳離開地面，才能方便練習。
具體方法：
坐在桌子或者是足夠高的床邊。健康的腿在傷病或者手術的腿之下，用腳在下面勾住患腿的腳踝，就是用健康的腿托住患腿。患腿的肌肉完全放松，把整個腿的重量放到健康腿上。然后，用健康腿的力量有控制的，緩慢的向下放，放得越低，患腿膝關節屈曲的角度也就越大。在感到明顯的疼痛之后保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往下放。
這個方法適用于0-90°之內的屈曲練習。因為有自己健康的腿在下面保護，不會很緊張害怕，特別適于傷病或者手術后早期的屈曲角度練習，和更大角度彎曲之前的熱身練習。
要點就是患腿必須完全放松，越是害怕不敢放松，疼痛就會越明顯，彎曲就會越困難。
3、坐位“頂墻”
把椅子正對著墻壁放好。人坐在椅子上，患腿的腳尖頂住墻壁或其它固定物來防止滑動。
身體坐穩坐正之后，緩慢向前移動身體，隨著身體的前移，屈膝角度也就同時增大了。在感疼痛后保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時再向前移動身體至極限�？梢酝ㄟ^膝關節距離墻壁的遠近來間接測量膝關節的屈曲角度。椅子的高度不變的前提之下，膝關節和墻之間的距離越小，屈曲的角度就是越大。
這個方法適用于90-100°范圍內的屈曲練習。如果椅子比較矮，膝關節頂到墻壁的時候，也可以達到110°左右的角度。
要點是身體要坐正，不能因為疼痛就歪身子或者抬起臀部。否則就無法增大角度，也無法控制角度的進展了。
提醒：脛骨平臺骨折、半月板縫合之類患腿不能負重的手術之后，不能使用這個方法練習屈曲角度！
4、仰臥垂腿
仰躺在床上，雙手抱住大腿的膝關節后側，讓大腿垂直于床面，必要的時候也可以再有別人幫助來固定大腿保持穩定。
可以由別人托住患腿的踝關節來保護，也可以自己分出一只手來托住自己的腳跟。這樣保護好之后，完全放松大腿的肌肉，讓小腿在重力的作用自然下垂, 逐漸增大膝關節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度放。
這個方式適用于100-120°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個方法練習到130°左右的角度。
如果是關節粘連等情況，腿的重量不能增大角度。就可以在踝關節處加上負荷，但是負荷絕對不能太重，否則肌肉不能放松，也容易發生危險。
要點是固定好大腿，不要移動。同時要學會放松肌肉，不要伸膝對抗疼痛。同時掌握好負荷的重量。竅門是不使用沙袋，用一個袋子綁在腳腕處，往袋子里加東西，輕了就多加一點，重了就拿處一點，就可以非常方便地隨時調整重量了！
5、坐位抱膝
坐在床上，先主動彎曲膝關節到最大角度。之后雙手抱住自己的腳踝，用力向身體這邊拉，讓腳跟緩慢逐漸地接近臀部，來增大膝關節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度抱腿。
這個方式適用于110-130°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個方法練習到130-140°左右的角度，甚至達到正常。
這個練習方法的好處是，可以通過測量腳跟與臀部之間距離，間接的測量膝關節屈曲角的度 。
6、俯臥牽拉屈膝
俯臥，就是臉向下趴在床上，患腿先伸直，再主動用力彎曲，屈曲到最大角度之后，由別人幫忙或者是自己握住患側的腳踝，之后向臀部的方向拉近，這樣來被動使膝關節增大屈曲角度。如果角度還沒有達到能夠抓到自己腳踝的程度，可以找沒有彈性的帶子或者是自己的褲子套在腳踝處，方便向更大角度用力牽拉。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛降低，再往更大角度牽拉。
這個方式適用于120-135°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個方法練習到140－150°左右的角度。甚至達到腳后跟挨到臀部，達到全范圍的屈曲角度。
優點在于，練習膝關節屈曲的時候會感到大腿前側肌肉有明顯的牽拉感，這非常有利于增加屈膝的拮抗肌，也就是股四頭肌的延展性和彈性，能夠幫助提高膝關節屈曲的靈活性。
要點在于，絕對不能用暴力突然增大角度，尤其是別人幫忙的時候！
7、保護下跪坐
這個時候角度已經接近正常了�？梢苑龊脰|西保護，用體重逐漸向下跪坐，來增大膝關節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度跪坐。
注意身體要正，雙腿平均分配體重。身體歪斜可能造成膝關節屈曲的時候伴有旋轉或者內外翻，可能發生危險！
要點同樣是絕對不能用暴力突然增大角度，同時必須是有很大角度作為基礎時才可以開始這個練習，否則可能非常危險！
8、保護下全蹲
膝關節屈曲角度基本接近正常之后�？梢苑龊脰|西保護下蹲，用體重逐漸向下蹲，來增大膝關節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度蹲。
要注意的是身體要正，雙腿平均分配體重。身體歪斜可能造成膝關節屈曲的時候伴有旋轉或者內外翻，可能發生危險！
要點同樣是絕對不能用暴力突然增大角度，同時必須是有很大角度作為基礎時才可以開始這個練習，否則可能非常危險！
總結
一般來說，無論用哪種方法彎腿，整個過程都應該控制在30分鐘之內。太長時間和反復的屈曲會過度的刺激關節，造成膝關節的腫脹和炎癥的增加，對于關節功能的恢復有害無益！
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