怎樣改掉壞習慣

怎樣改掉壞習慣1

　　你是否曾經試過無數次努力改掉自己的壞習慣，比如拖延、過度消費、暴飲暴食等等，但總是無法持久？其實，改掉壞習慣并不需要龐大的計劃，也無需特殊的技巧。心理學家的秘密武器就在你身邊，只是你可能沒有意識到。接下來，讓我們一起探索如何利用這把武器，輕松戰勝壞習慣。

　　我們常常高估了自己的自控力，在一開始就為自己制定過高的目標。這正是我們失敗的根源。要想真正改掉壞習慣，首先要認識到一點：我們每個人都有優點和缺點。接受這一點，能夠幫助我們更好地設定和實現目標。因此，我們需要將目標細化為每天都能實現的小任務，而不是一次性完成的大任務。

　　要想成功改掉壞習慣，光靠意志力是不夠的。我們需要創造一個有利于養成好習慣的環境。例如，如果你想減肥，那么把家里的零食全部換成健康食品就是非常必要的。將手機放在遠離床邊的地方、設定一個學習時間表等等也是非常有效的方法。這些措施可以減少誘惑和干擾，讓你更容易專注于自己的目標。

　　除了環境因素外，培養積極的“替代習慣”也非常重要。例如，如果你以前總是無聊時吃零食，那么現在可以試著在無聊的時候看書、學習新技能或者做一些運動。這些積極的習慣會逐漸取代原來的壞習慣，幫助你更輕松地養成好習慣。

　　我們需要持之以恒。即使前幾個星期或幾個月的進展緩慢，也不要放棄。好習慣的養成需要時間和耐心。研究表明，通常在3個月后，新的`習慣才能真正成為你生活的一部分。因此，只要你堅持下去，就一定能戰勝壞習慣，變得更加自律和健康。

　　改掉壞習慣并不需要特殊技巧或龐大的計劃。心理學家的秘密武器就在你身邊：接受自己的優點和缺點、細化為每天都能實現的小任務、創造有利于養成好習慣的環境、培養積極的“替代習慣”以及持之以恒。這些方法不僅能夠幫助你更容易地改掉壞習慣，還能夠在你的生活和事業中創造更多的積極影響。從現在開始，嘗試應用這些方法，讓你更容易地戰勝壞習慣，成為更好的自己！

怎樣改掉壞習慣2

　　自從豆豆開始在幼兒園午睡后，就養成了一個壞習慣：咬衣服和指甲。上課咬、看書咬、坐車咬、走路咬……

　　開始我會耐心地轉移他的注意力，讓他和我牽牽手，給他吃東西，玩一些需要使用手的游戲。再和善地提醒和勸告：“咬衣服和指甲會把細菌吃到肚子里，讓手指發炎和滋生病菌�！笨墒�，這些通通沒用，他咬得更賣力了。漸漸地，我的耐心消失，一見他咬指甲、咬衣服，就會大喊：“豆豆，別咬啦！”他嚇得趕緊停止，卻滿臉的無辜和受傷。

　　后來，豆豆的手指真菌感染。我一邊給他擦藥，一邊趁機教育：“從今天開始，媽媽必須給你的手指纏上膠布，等你不再咬指甲才能取下來�！� 手指纏上膠布后，豆豆信誓旦旦地跟我說：“媽媽，我以后再也不咬指甲了�！�

　　可是，我還沒高興兩天，一天豆豆放學回家，狠狠地把膠布撕下來丟在地上，生氣地沖我大喊：“都是因為你，非要我纏上破膠布！我做什么都不方便，還被小朋友笑話我咬指甲！”

　　看見豆豆眼睛通紅的樣子，我突然意識到：因為豆豆咬指甲，我一直處于焦慮的狀態，既沒有體會他的情緒，也沒給過他實際的幫助，他才會這么委屈和無助。

　　我輕輕地把他抱在懷里：“你是不是覺得被小朋友笑話，很生氣？”他哭著說：“媽媽，其實我也不想咬指甲，可我控制不住。午睡睡不著時，老師又不準我們起來，我只能咬被子、咬指甲玩�！蔽倚睦镫y受極了，向他道歉，并跟他說：“沒關系，改掉一個習慣是很難的，有時需要很長的`時間。我們一起來幫你改掉壞習慣，好嗎？”豆豆伸出手指說：“拉勾。”

　　于是，我跟豆豆一起頭腦風暴，想到用硬幣來提醒他改掉壞習慣：我每天早上給他10枚硬幣，裝在小布袋里，每咬一次指甲，就從布袋里拿出一枚；如果一次都沒咬，那10枚硬幣就全是他的。

　　每天，豆豆帶著裝有硬幣的小袋子，興奮地跑來跑去，叮叮當當的聲音時刻提醒他不能咬指甲。有幾天，他因為偶爾咬指甲，退回了幾枚硬幣。他很坦然：“沒關系，偶爾的錯誤很正常。”又過了幾天，豆豆的硬幣再也沒有被退回過，咬手指的習慣完全改掉了。

　　當孩子有了壞習慣，父母要怎樣幫助他們？只要用溫暖有愛的態度引導孩子找出壞習慣，正視它，并一起想辦法去糾正，孩子就既不會感到委屈和無助，又能徹底改掉壞習慣。

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