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春季寶寶運(yùn)動(dòng)保健如何做
一、服飾的選擇
家長(zhǎng)要給孩子準(zhǔn)備通透性好的服裝，以利于汗液揮發(fā)，可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊要適度，讓幼兒穿著舒服，動(dòng)著愜意。準(zhǔn)備一雙松軟輕便的鞋子也是必要的，讓孩子的運(yùn)動(dòng)更輕松、靈活。
二、時(shí)間的選擇
早晨6點(diǎn)左右，是空氣污染的高峰期，日出后，植物開始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣被逐漸“改良”。
所以，太陽出來后帶孩子再去運(yùn)動(dòng)比較好。一般上午8：00～9：00，下午3：00～4：00比較合適。有些父母覺得，戶外空氣好、陽光好，可以殺菌又能增強(qiáng)鈣的吸收，常在外邊呆著對(duì)孩子的身體一定有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
三、項(xiàng)目的選擇
家長(zhǎng)可根據(jù)孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。陽光好的天氣里，還可以和孩子玩“踩影子”的游戲。
民間游戲“跳房子”也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。家長(zhǎng)可經(jīng)常變換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目增強(qiáng)幼兒的興趣。
寶寶運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前要“熱身”
運(yùn)動(dòng)前和孩子一起活動(dòng)活動(dòng)全身，做好“熱身”運(yùn)動(dòng)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
2、運(yùn)動(dòng)后要“冷身”
冷身運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng)，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。突然停下來休息，心臟會(huì)供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。
運(yùn)動(dòng)后不能大量喝水，喝太多的水會(huì)使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后還不宜立即給孩子吃東西。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動(dòng)就減弱了。如運(yùn)動(dòng)后立即吃東西。會(huì)引起消化不良。
運(yùn)動(dòng)后不宜立刻脫衣服，如果此時(shí)脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會(huì)變冷，濕冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感冒（我們建議在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)時(shí)脫衣服，但運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)將脫下的衣服穿上）。鍛煉后，家長(zhǎng)可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有條件的話，及時(shí)用熱水洗澡，并換上干凈的衣服。運(yùn)動(dòng)后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時(shí)給孩子補(bǔ)充水。
3、運(yùn)動(dòng)不可過量
一些孩子的跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會(huì)呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風(fēng)吹到，很容易著涼感冒。
運(yùn)動(dòng)量過大，幼兒過于勞累，還會(huì)使免疫力下降，引起疾病。運(yùn)動(dòng)量過小又達(dá)不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運(yùn)動(dòng)量是否適中呢？可以不時(shí)摸摸孩子的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動(dòng)量。
如果運(yùn)動(dòng)后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動(dòng)量比較適合。運(yùn)動(dòng)中出汗是不可避免的，家長(zhǎng)可以備好毛巾，及時(shí)將汗擦去，減少汗液滯留時(shí)間。
也可以適當(dāng)將衣服減少，但不能一次減太多。在運(yùn)動(dòng)中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發(fā)，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
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