春季高血壓保健知識

　　醫學發展至今，在高血壓的治療上，已經有了很多有效的方法，但是我們也不能忽視高血壓對于生命的威脅。尤其是在季節更替之時，更是需要時刻密切關注血壓情況，保持血壓的穩定。下面為大家分享關于春季高血壓的保健知識，希望大家愛惜自己的身體。

　　高血壓是最常見的心血管疾病，嚴重危害著我們的身心健康，了解高血壓保健的相關知識是十分重要的，簡單總結如下：

　　一、保持心情愉悅

　　長期的精神壓力和心情抑郁是引起高血壓病的原因之一。許多高血壓患者具有A型性格特征，如時間緊迫感、好勝、易激動、有敵意和攻擊性，我們可以通過平時多聽音樂，培養興趣愛好等方式來緩解緊張情緒和精神壓力，從而有效降低血壓。

　　二、改善飲食

　　低鹽、低糖、低脂、高纖維等飲食，限制鈉鹽及膽固醇的攝人量，以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，避免進食腌制品和富含膽固醇的食物;如鰻魚、雞蛋、豬牛肝、墨魚、雞肉等。多食含維生素的食物;如新鮮蔬菜、水果和富含蛋白質的食物。避免進食花生油和椰子油，盡可能以豆油、菜籽油、麻油和調和油做食用油。另外，日常飲食的營養搭配要減少食鹽、含脂肪和膽固醇的食物攝入，飲食中多增加粗纖維攝入，以保持大便通暢。

　　三、建立良好的生活習慣

　　良好的生活習慣是治療高血壓的重要保證。①定時就寢，保證充足的睡眠;②注意保暖，冬季室溫維持在15℃左右;③穿著要寬松;④居住環境應安靜;⑤居住環境空氣新鮮;⑥注意季節變化，冬季與春季交替及秋季與冬季交替是高血壓病的高發期，應特別注意在早上起床、如廁、沐浴時避免驟然接觸寒冷空氣;⑦預防便秘。

　　與此同時，還要做到戒煙和控制飲酒，抽煙不僅升高血壓，還可能增加心腦血管并發癥。而飲酒會興奮交感神經，使腎素血管緊張素系統類膽固醇激素水平升高，亦導致血壓升高，所以高血壓患者應戒煙忌酒。同時還應控制飲咖啡及濃茶等刺激性飲料。

　　四 、適當運動與控制體重

　　適當的運動有益于心血管系統的健康，亦有降壓的作用，高血壓患者除保證足夠的睡眠，需適當參加體力勞動，通過長期有規律地進行鍛煉能疏通經絡、調和氣血，達到防病治病、強心的效果。但應該注意勞逸結合，避免時間過長，過激烈的運動及體力勞動，忌情緒波動較大的活動。像散步、慢跑、太極拳等運動就是治療輕中度原發性高血壓行之有效的方式方法。一般來說，每周運動3-5次，每次持續20-60min，如運動后自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式合適。

　　另外，要注意控制體重，因為身體增重時，血管內血漿容易增加，靜脈回心血量與心輸出血量增加造成血壓升高。相反，降低體重，血漿容量與心輸出量下降。因此，適當減輕體重，有利于降壓。

　　五、定期監測血壓并堅持服藥。

　　平時高血壓患者應定期監測血壓，從而防止血壓波動較大所帶來的心腦腎等靶器官的損害。另外，高血壓患者服藥不規范，是致使個體化治療效果欠佳，血壓控制率低的主要原因。

　　那么高血壓患者應堅持終身服藥。降壓藥物種類繁多，像 ARB類的藥物如纈沙坦(平欣)很適合有心腦血管疾病伴高血壓的患者，這類藥物不僅在降壓方面有很好的療效，更值得一提的是，還具有全面的心腦血管保護作用，能夠干預心腦血管疾病進展的全過程，這點對于我們來說是非常有益的。

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