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消除緊張情緒方法
消除緊張情緒方法1
消除緊張情緒的食品
1、吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。
此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學習效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。
2、壓力、緊張其實隨時隨地在改變人的身體，破壞情緒，久而久之也損害了你的健康。如果能跟隨生物鐘來為身體補充適當的食物，那么消除身心壓力和緊張情緒其實是一件非常簡單的事!
7點：上班塞車30分鐘。
食譜：咖啡牛奶和餅干
餅干所含的碳水化合物能提供能量，牛奶所含的蛋白質有助于你恢復心理平衡。餅干的香味能令你身心放松。上班族都應在隨身的包中攜帶這兩種食品，以消除塞車時產生的煩躁情緒。
10點：電腦突然死機，你剛處理的文件沒來得及保存丟失了!
食譜：牛奶，但不含糖
身心緊張使血液中復合胺水平下降，而這種物質對保持心情安寧尤為重要。荷蘭科學家發現，牛奶中富含的乳清蛋白有助于血液中的氨基酸值增高43%，而氨基酸是合成血液中復合胺的基石。
12：30：忙碌了一個上午，幾乎沒有時間休息。
食譜：蔬菜沙拉
因為綠色蔬菜制成的沙拉能提供豐富的維生素B族，而維生素B族是合成人體內生產幸福感覺的激素必不可少的養分。
16點：注意力下降。
食譜：核桃仁巧克力
巧克力釋放讓你感覺幸福的內啡肽，而核桃仁蛋白則能提高你的注意力。
20：30：老公因你加班晚歸而嘟嘟囔囔，原定的“節目”可能告吹。
食譜：鮭魚
一項研究報告顯示，鮭魚含有豐富的Omega-3，能將你的煩惱不快情緒降低20%。
22點：你喜愛的球隊0：1落后。
食譜：水果
你喜歡的球隊比賽失利導致你身體里的腎上腺素分泌降低，壞情緒爆發，此時的你急需用果糖來消除惡劣的情緒。你可以切一個橙子吃，它能卓有成效地分散你對比賽結果的不滿情緒。
23點：母親打來電話說，你申請的獎學金已經得到批準，想到不久就能出國留學，令你異常興奮，難以入睡。
食譜：牛奶混合燕麥片糊加香蕉
由于過度興奮，令你身體的睡眠激素——褪黑素大量缺乏。除了香蕉外，燕麥片是屬于為數不多的能提供褪黑素的食物之一。
3、巧克力 香蕉 菠菜 大蒜 南瓜 雞肉 低脂牛奶 深水魚
11種食物趕走“秋愁”
全麥面包：全麥面包可以說是一種可以吃的抗憂郁劑。全麥面包能幫助吸收調節情緒的色氨酸，在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸進入大腦，而不至于被其它氨基酸擠掉。
小甜品：甜品能為大腦提供必需的能量，使人的精神進入最佳狀態，感覺精力充沛，還可以使人更易入睡及減輕人們對痛楚的敏感。
魚：全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果：人均吃魚量較高的地區發生嚴重抑郁癥的比例要低得多。
水：每天都應該喝足夠的水，以防止因為缺水而使人感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡因的飲料代替飲水。
牛奶：溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
香蕉：香蕉，能幫助人腦產生另一種神經遞質，它是一種化學的“信使”，能將神經信號送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。它富含的鎂能緩解緊張情緒。含有的生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺素和維生素B6的超級來源，這些都有利于調節情緒。
巧克力：許多女士受不良情緒困擾或是經前，會特別想吃巧克力，這是因為巧克力具有鎮定作用。法國科學家發現，巧克力的獨特味道、質感和氣味的共同作用刺激了人腦的快樂中樞，使人感到心情愉悅。所以他們建議失戀的人、婦女經前、疲倦時，可以吃一點巧克力以振奮精神。兒童適量地進食巧克力會更聰慧、開朗、活潑。
動物血：缺鐵會使人感覺疲勞。心情抑郁，動物血是最好的食物補鐵方式之一。多吃豬血、鴨血等動物血能幫你從無聊的愁緒里解脫出來。
南瓜：紅彤彤的南瓜是秋天里的一處風景，它之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的燃料，燃料充足自然心情愉悅。
辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽——這種物質能引起短暫的愉快感。
大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究表明：病人吃了大蒜制劑之后，感覺相對不疲倦、不焦慮、不容易發怒。研究人員萬萬沒想到。大蒜竟有這種特別的“副作用”。
壞心情的食單：
憂郁，為瑣事耿耿于懷的人適合吃這些食物：香蕉、熱牛奶、面包、小米。推薦原因：因為富含5-羥色胺，所以能改善人的情緒憂郁癥狀，令人精神愉快、心情舒暢。
無緣無故地唉聲嘆氣，自怨自哀的人適合吃這些食物：紫菜、蕎麥、小米、黃豆、花生、核桃、香蕉。推薦原因：因為富含鎂，它在人體細胞內液中具有許多重要特殊功能，能激活人體內多種酶，參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。所以能抑制神經興奮，使人心清氣爽。
厭倦、煩躁，對周圍事物提不起精神的人適合吃這些食物：豆類、豬肝、羊肝、雞肝、雜糧。推薦原因：因為富含維生素A，所以能改善因工作、家庭事務等引起的心理疲勞。
精神沮喪，有失敗感、挫折感的人適合吃這些食物：動物內臟、粗面粉、豆類。推薦原因：因為富含維生素B2，所以有助于改善精神沮喪或煩燥等不良癥狀。
感到精神焦慮，疲勞，經常頭痛的人適合吃這些食物：廋肉、動物內臟、啤酒、酵母、粗面粉、魚類、雞蛋、麥芽糖。推薦原因：因為富含煙酸和膽堿，所以能改善人的精神焦慮癥狀，緩減心理疲勞，緩解神經性頭痛。
經常心神不定，失眠，感到記憶力減退的人適合吃這些食物：深海冷水魚。推薦原因：因為富含酪氨酸，所以能松弛神經、安定心情、增強記憶力。
遇到不順心的事，性情急躁，脾氣不好的人適合吃這些食物：牛奶、酸奶、小魚干。推薦原因：因為含鈣多，所以具有安定情緒的效果，吃后會有比較明顯的療效。
受到某些刺激或恐嚇，或遇到緊張環境心中產生恐慌的人適合吃這些食物：柑橘、獼猴桃。因為富含維生素c，人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c，所以這時應盡可能地多攝入。
調節緊張情緒的方法
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2. 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3. 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5. 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌
l)將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解;最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
(4)采取必要的方法
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的.思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。
請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節制的發泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節人的心理活動有著很好的效果
消除講話緊張的六大方法
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭：
我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
意象對話法：
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉換法：
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點：
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
消除緊張情緒方法2
為什么會面試緊張
與個人的切身利益前途命運的關聯程度有關，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。如：縣長、書記等干部在參加公選廳局級領導面試時一樣會緊張；運動員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往越是希望應聘的職位，面試時就越緊張。所以，對最終考試結果的過度期待會引起面試緊張。
面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務員面試考場的氛圍本身容易讓人緊張，當引導員帶考生進入考場時，自然就會產生一種緊張的氣氛。但公務員面試比較規范，有嚴密的程序和操作規則，考官也是平常人，考生可以平常心視之。
面試題的難易程度和面試時間的相對短促容易使考生緊張，考生臨場發揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規律、技巧等缺乏認識，擔心抽到自己不擅長的'題目等也會讓考生產生不同程度的緊張心理。
既然緊張無法回避，那么就要正視它。首先，考生的這些緊張心態都是正常的，公務員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，才會導致發揮失常。
克服面試緊張方法：忌追求完美。
想在面試很短的時間內，把問題想得既周到又全面是不現實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現緊張焦躁的狀態是不明智的。
克服面試緊張方法：調整面試心態。
參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者簡單，做者困難。考生調整心態具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調整為“不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要”，把參加面試權當鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。
克服面試緊張方法：放慢說話速度。
在與考官交流時，考生可能會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓考官仔細傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。
克服面試緊張方法：留下充足的時間到達面試地點。
如果風風火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至會因遲到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發揮出最佳水平。
克服面試緊張方法：買一件有品質的衣服。
穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發，信心倍增，也就不會那么緊張了。
消除緊張情緒方法3
如何消除演講時的緊張情緒?
1、回避目光法
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
2、呼吸松弛法
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我陶醉法
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
如何克服上臺講話緊張？
演講的時候，往臺上一站，就覺得兩腿發抖，頭腦一片空白，這該怎么辦呢?
我給大家提供幾個方法，通過這些方法，讓自己慢慢適應臺上演講。
第一個方法，當主持人介紹你上臺演講的時候，不要做別的事，而是讓主持人給你放一首歌，只要兩分鐘就好。然后，在這兩分鐘的音樂聲中，你站在白上適應一下，把所有的緊張情緒都在這兩 分鐘之內減弱。痛苦的兩分鐘過去之后，你的狀態就不會像一開始那樣了。
第二個方法，上臺之前，先練習深呼吸，大約在開場前3分鐘，就開始練習深呼吸，這樣也可以減緩自己的緊張情緒。
第三個方法，如果還是很緊張，上臺以后先不要開始正式的演講，而是照著稿子，念一段給大家。等一兩分鐘以后適應了，你就不會那么害怕，也不會像剛上場的時候那樣頭腦一片空白了。
第四個方法，你可以在上場以后和大家聊聊天。當然要看聽眾是什么人，如果對象合適，聊幾分鐘，應該沒有問題。你可以說:“大家可能看到我有點緊張，其實我不是因為上臺緊張，而是擔心我 講完以后，大家會不會接受我的觀點，會不會把我趕下臺。因為這個原因，我才緊張�！碑斈氵@樣表達的時候，就算你真得很緊張，大家也不會因此而把你趕下白。因為大家覺得你的態度是真誠的，你 為大家著想才緊張的嘛!但是，如果你上來就說:“你們知道我是誰嗎?我是超級資深老師�！笨赡艽蠹揖蜁_始對你挑剔了，并且時時刻刻都要看你有什么講的不對的地方。
第五個方法，先向大家提一個問題，讓大家在下面先討論。比如:“今天我們要跟大家談的題目是‘如何成為一個棒的人際溝通管理者’，我想先聽聽在場的朋友們對這個問題有什么看法�！贝� 家一聽，要我們發表自己的意見，肯定是你一言他一語各抒己見。有的時候，學生才是你比較好的老師。當他們給出你很多不同的答案時，你既可以拖延自己開始正式演講的時間，消除緊張的情緒;同時， 你還可以從他們回答的問題當中得到一些啟發，為你下面的演講加一些更加精彩的'內容。
如何克服緊張口吃？
上臺演講對于一些人來說就好比是“出丑”——他們因為自身的口吃或吐字不清等原因，往往會使自己變得很難堪，甚至還很擔心會給別人留下不好的印象。正是因為這樣，他們會極力避免在眾人 面前說話。
提起美國前總統西奧多·羅斯福，很多人對他的評價都是“偉大而富有建樹”，但很少有人知道年少時的他曾因為在同學面前介紹自己時吐字不清而苦惱不已。一次做自我介紹時，年少的羅斯福上 臺之后就出現了口吃，他說道:“我……我叫……西奧多·羅斯福，很……很高興認識大……大家……”因為這個糟糕的開場白，不少同學甚至有些瞧不起羅斯福，還有同學干脆當面嘲笑他。如何克服這 種開場白中的口吃現象就成了羅斯福關心的事。為此，他制定了非常具體的訓練方法，即嘗試在同學面前大聲說話來克服口吃。羅斯福對自己信心滿滿，并且不再在意同學們的嘲笑，堅持訓練，而 后，他也確實取得了不錯的效果。
但是，在多年以后的大學畢業典禮上，西奧多·羅斯福被校長要求發表畢業感言。面對著臺下數千資深老師生，他不由得想起了自己年少時的這段經歷，不知什么原因，此時他的聲帶就好像失去了知覺 一樣，竟然無法說出話來。羅斯福極力地讓自己緊張的情緒安靜下來，片刻之后，緊張情緒稍有緩和，他開口說道:“此時此刻，我……我的內心……”話剛說到一半，他竟然口吃起來，這種尷尬的情況 讓這位年輕人始料未及。羅斯福低下頭，硬咽起來。但如此場景卻感染了在場的所有人。羅斯福此時才明白，自己的硬咽已經將口吃的毛病遮蓋住了，臺下的人完全陷入到自己的情感攻勢中了。意識到 這點后，他緊張的情緒放松了很多，同時內心也抱有必須讓這次演說成功的信念。于是他接著說道:“此時此刻，我內心的情緒非常復雜，一方面是對即將步入社會的向往，另一方面是對大學生活的戀戀 不舍。我想對大家說的是，即使我離開了校園，也一定會情系校園，因為這份懷念是美麗的�！碑斔菡f結束時，白下響起了雷鳴般的掌聲。顯然，他克服了口吃，演說也取得了圓滿的成功。
那么，羅斯福究竟是怎樣克服口吃的呢?
第一，向聽眾發起“情感攻勢”
羅斯福認為這一點非常重要，它可以分散聽眾的注意力。為什么要這樣說呢?因為在開場白中出現口吃或者吐字不清時，聽眾大多會對說話者產生不好的印象，在這種情況下他們也會將精力集中在說 話者身上，這樣一來，只會加重說話者緊張的情緒，同時也會加重說話者的口吃。但如果說話者懂得運用情感攻勢的策略作掩護，就能分散聽眾的注意力，使其不再將目光放在演講者的口吃上，而如此 一來，說話者內心的緊張之情便會慢慢得以放松，從而避免口吃的出現。
第二，內心樹立一定會成功的信念
很多時候，信念是否堅定往往決定著事情的成敗。開場白中出現口吃的人如果沒有樹立改正口吃的信念，那么這個障礙或許就會伴隨他們一生，而這必定會影響他們的事業發展和日常生活。因此， 出現口吃或吐字不清的情況時，就需要堅定信念，努力改正，這樣才能擺脫苦惱。
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