鐵人三項運動項目素質訓練理論研究中國鐵人三項運動協會官方網站

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【鐵人三項運動項目素質訓練理論研究】中國鐵人三項運動協會官方網站

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　　【摘要】通過文獻資料法、邏輯分析法,在了解鐵人三項運動項目及項目特征的基礎上,對鐵人三項運動項目素質訓練(包括力量、耐力、速度、柔韌)理論進行了嘗試和探索,旨在豐富我國鐵人三項運動訓練理論,推進我國鐵人三項運動訓練水平的不斷提高。

　　【關鍵詞】鐵人三項項目特征素質訓練

　　一、鐵人三項運動項目簡介

　　在世界體壇上,游泳、馬拉松跑和自行車可算是歷史悠久的體育運動項目。遠在1896年第一屆現代奧運會上,這三項運動就已被列為正式比賽項目,并在世界許多重大運動會上成為必設的競賽內容。然而,把這三項運動按游泳――自行車騎行――馬位松跑的次序綜合在一起,使之成為一項新的體育項目――鐵人三項運動則是出現在上世紀70年代。這項運動對人的忍耐力和進取心是很好的鍛煉,對人的生理及心理兩方面能力也是嚴峻的考驗。人在這樣一種超長距離、超高強度、超大體力消耗的運動中,如果不具備良好的身體素質、頑強的意志品質、熟練的技術、技能和高人一等的戰術素養,是很難取得最終勝利的。

　　“鐵人”三項運動是在規定的時間內依次連續完游泳、自行車、長跑共計41km的超極限運動。由于戶外游泳水溫要求在25℃±,所以賽事一般多在夏季舉行。我國在1987年首次舉辦了鐵人三項賽,地點在亞熱帶的海南省三亞市,當時的報名者多達百余人。如今,鐵人三項比賽正越來越風靡全球。不僅有大批選手踴躍參賽,觀戰的游客陣容也日漸龐大使得該項運動備受世人青睞了。鐵人三項整個比賽過程需連續完成游泳(1600m)、自行車(40km),跑步(10km)三項,約需2小時左右。

　　二、鐵人三項運動項目特征

　　1.綜合性

　　鐵人三項是一次連續完成游泳、自行車、長跑的綜合性體育運動項目。

　　2.靈活多變性

　　比賽場地因地制宜、靈活多變、距離可長可短,可以有多種形式的設計便于推廣。

　　3.廣泛性

　　通過對項目規則的簡化可以廣泛適用于學校體育和社會體育。

　　4.觀賞性

　　比賽在室外進行,賽場可以設置在海濱城市,風景名勝城市,也可設置在城郊鄉村,便于觀賞。

　　5.公平性

　　鐵人三項比賽賽程長、難度大、連續性強,人為因素對賽事的干擾少,更能體現公平競爭。

　　6.挑戰性

　　鐵人三項是一項耐力與毅力的運動項目,向自然挑戰,向自我挑戰。

　　三、鐵人三項運動素質訓練理論

　　1.力量訓練

　　在鐵人三項運動中力量訓練經常采用下列手段:負重抗阻力練習,如杠鈴、啞鈴等;對抗性練習,如雙人頂、推、拉等;克服彈性物體練習,如拉力器、拉橡皮條等;專門的力量訓練器械練習;克服自身重量的練習,如引體向上、蛙跳等;克服外部環境阻力的練習,如水中行走、沙地里跳躍等;電刺激,即將電極置于肌肉的起止端,通過電流的刺激發展力量。正確選擇訓練手段,總的要求是針對所要訓練的肌肉群選擇練習。合理安排各種力量訓練的順序,小負荷多次數的力量耐力訓練主要是影響肌肉結構的變化,使肌纖維變粗,肌肉橫斷面面積增大;大負荷少次數的力量訓練主要使肌肉內協調功能得到改善。鐵人三項是有氧為主的運動項目,因此,在進行力量訓練時不要過多的強調肌纖維數量的增多以提高力量訓練效果。

　　進行力量素質訓練,一方面,應使運動員大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉,另一方面,也要十分重視對小肌肉群和遠端肌肉群的力量訓練。當成績提高到一定水平時,若想再提高,就需要小肌肉群發揮作用。力量訓練應先使肌肉結構得到改變,然后再提高肌肉內協調的功能。處理好負荷與恢復的關系,采用機體不同部位的交替力量訓練,有利于肌肉疲勞的消除。力量訓練后,要特別注意使肌肉放松,對酸脹如不采用積極措施予以消除,就會使肌肉感受系統的興奮性因持續緊張而難以恢復。

　　2.耐力訓練

　　在鐵人三項運動中提高耐力素質一般采用:各種姿勢交換的長時間游泳訓練;各種形式的長時間跑步,如持續跑、變速跑、越野跑、間歇跑等;長時間周期性活動,如自行車、劃船、登山等;長時間重復做某一周期性運動,如籃球訓練中的各種不規則滑步等;各種長時間的游戲,如打籃球、踢足球等。

　　鐵人三項的耐力訓練有無氧耐力訓練和有氧耐力訓練。無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎。通過有氧耐力訓練,使運動員心臟增大,從而提高每搏輸出量,為以后無氧耐力的發展奠定堅實的基礎。所以,在進行無氧耐力訓練之前或同步進行有氧耐力訓練。注重控制運動員的體重也是耐力素質訓練中的關鍵環節,運動員肌肉中脂肪過多就會增大肌肉的內阻力,攝氧量的相對值也會因體重的增加而下降。另外,重視對運動員意志品質的培養,堅強的意志品質在耐力訓練中起到十分重要的作用,根據自身的訓練水平循序漸進,并應注意訓練后的身體狀況。

　　3.速度素質訓練

　　鐵人三項運動速度訓練的一般方法主要包括:利用外界助力、阻力、信號刺激提高運動員的動作速度;逐步別、完成動作的空間和縮短完成動作的時間,以提高動作速度;短距離跑的練習;游泳短距離沖刺的練習;各種爆發力練習;跑的專門性練習,如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等;利用特定的場地器材進行加速練習,如利用斜坡跑和騎固定自行車練習等。

　　搞好全面身體素質訓練,可多采用一些發展速度力量的練習手段,培養短時間內的用力能力。在采用“極限速度”練習時,應科學地規定運動負荷。“極限速度”練習后,肌肉應得到放松,有利于肌纖維工作同步化和肌肉群工作的協調性。采取有效的訓練手段,積累訓練經驗,突破提速緩慢或停滯的障礙。另外,要學會放松、恢復的方法,有助于加快ATP再合成的速度,使機體存儲的有限的ATP得到有效的利用,并可增加肌肉收縮前的初長度。

　　4.柔韌素質訓練

　　鐵人三項運動發展肩部、腿部、臂部、腳部柔韌性的主要手段有:壓、搬、劈、擺、踢、崩、繞環等練習。發展腰部柔韌性的主要手段有:站立體前屈、俯臥背伸、轉體、甩腰、繞環等練習。訓練時要注意與主要部位柔韌性的發展有相互聯系的身體各部位柔韌性的練習,柔韌性訓練要經常并持之以恒。并且與力量訓練相結合,注意訓練時的外界溫度和訓練時間。

　　鐵人三項運動的游泳姿勢沒有嚴格的規定,但是由于比賽距離比較長,因此,為了獲得較快的速度,須采用一種最能節省體力的泳姿。縱觀游泳4種姿勢的技術特點,我們可以知道自由泳(即爬泳)是速度最快的一種,也是最省體力的一種。但是,鐵人三項的游泳,一般都是在江河、湖泊或大海里進行,游的過程中需要不斷觀察游進方向,而且,游泳的距離較長。因此,除了采用自由泳外,一般還采用蛙泳以確認力向和節省體力。

　　精選文獻:

　　【1】田麥久.運動訓練學【M】.北京:高等教育出版社,2006,(7).

　　【2】張奇,祝思昌,劉敏.鐵人三項運動及其特點【J】.山東體育科技,1995,1(1):8.

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