蛙泳的正確姿勢(shì)教程

　　蛙泳的正確姿勢(shì)教程，目前大部分游泳培訓(xùn)最基礎(chǔ)入門(mén)的就是蛙泳。但是殊不知蛙泳卻是最復(fù)雜的泳姿之一。下面就讓小編來(lái)為大家介紹一下蛙泳的正確姿勢(shì)教程及要領(lǐng)吧！

　　蛙泳的正確姿勢(shì)教程1

　　蛙泳臂部動(dòng)作深入解析

　　1、開(kāi)始姿勢(shì)：

　　兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

　　2、抓水：

　　手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下

　　方壓水。

　　3、劃水：

　　兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈 臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最 大速度。因此，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。

　　4、收手：

　　收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方， 這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量。同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過(guò)大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿

　　動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大

　　臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線為宜 在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓

　　滑的來(lái)完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。

　　5、伸臂：

　　從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作 是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的.。掌心由朝上逐漸

　　轉(zhuǎn)向下 力，同時(shí)向前伸出。 快速伸臂動(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合 腿

　　的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也 幾乎同時(shí)向前有"壓"的動(dòng)作，

　　但必須注意向前伸臂動(dòng)作中 不能有停頓現(xiàn)象。

　　總之，整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無(wú)論是俯視或仰視都 是橢圓。

　　蛙泳的正確姿勢(shì)教程2

　　蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。

　　2、捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。

　　3、雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的.劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

　　4、當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上，肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn)。

　　5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。

　　6、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開(kāi)始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。

　　7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開(kāi)始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，回腿動(dòng)作開(kāi)始。

　　8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。

　　9、回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。

　　10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開(kāi)始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。

　　11、雙足推向后并開(kāi)始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開(kāi)始。

　　12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺(jué)速度減慢，另一劃臂循環(huán)開(kāi)始。

　　關(guān)鍵詞：

　　蛙泳

　　蛙泳技巧

　　仰泳技巧

　　蝶泳技巧

　　蝶泳

　　蛙泳的正確姿勢(shì)教程3

　　1、技巧一：掌握正確的呼吸方法

　　在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過(guò)程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時(shí)呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，盡可能快而深地吸氣，呼與吸之間無(wú)停頓。

　　2、技巧二：水中閉氣

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)悶氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

　　3、技巧三：水中吐氣

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。

　　4、技巧四：韻律呼吸

　　韻律呼吸我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似:在水中用口(鼻)吐氣，出水面時(shí)嘴角“啪”的`一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。配合動(dòng)作：手伸直合并，下沉吐氣、手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

　　現(xiàn)在很多人都回去學(xué)習(xí)游泳，而游泳中蛙泳是比較受人喜歡的，而想要學(xué)會(huì)蛙泳，就需要掌握蛙泳的換氣技巧。

　　5、技巧五：掌握合理的腿部動(dòng)作

　　握合理的臘部動(dòng)作。蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿ΑＳ捎趦赏仍诘艎A水并攏時(shí)，腿有向下壓的動(dòng)作，此動(dòng)作既能使身體上升，又有利于滑行，使身體在水中處于較合理的位置，可以直接影響到呼吸過(guò)程完成的好壞。在教學(xué)中需注意以下幾點(diǎn)：收腿時(shí)，腳踵向臀部靠攏；收腿時(shí)，腳掌外翻，使小腿處于垂直部位，加大對(duì)水面積；蹬夾水的速度要快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。

　　6、技巧六：手臂動(dòng)作配合呼吸

　　相對(duì)自由泳來(lái)說(shuō)，蛙泳的技術(shù)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，很容易學(xué)。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒(méi)有注意到肘部的動(dòng)作，蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出，分開(kāi)向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時(shí)候，手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時(shí)應(yīng)該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作，依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動(dòng)作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

　　7、技巧七：調(diào)整身體在水中的位置

　　利用兩次至多次腿部動(dòng)作結(jié)合一次手臂動(dòng)作、一次呼吸的配合練習(xí)。主要是利用兩次甚至多次腿部動(dòng)作來(lái)調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問(wèn)題，使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動(dòng)作的正確配合練習(xí)。

　　8、蛙泳換氣步驟

　　1、劃水動(dòng)作開(kāi)始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。

　　2、肘關(guān)節(jié)開(kāi)始彎曲，上臂開(kāi)始抱水，在壓力下，頭部自然開(kāi)始微微向上抬。

　　3、雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩?部露出水面。

　　4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)向前伸展，雙臂向前移動(dòng)伸直。

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