如何有效瘦腿

時(shí)間：2023-10-28 23:22:45 好文我要投稿

如何有效瘦腿

　　如何有效瘦腿，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，夏天馬上要到了。不少人恨不得要馬上減掉身體上和腿部的贅肉。以下分享如何有效瘦腿。

　　如何有效瘦腿1

　　早晨8點(diǎn)：步行，小體操

　　忙碌的一天開(kāi)始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開(kāi)始吧。

　　走到車站搭車，注意正確的步行姿勢(shì)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的.速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

　　上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　如沒(méi)有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　下午3點(diǎn)：久坐椅子的瘦腿法

　　上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

　　晚上8點(diǎn)：居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來(lái)做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　2、美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20—30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

　　周一：大腿內(nèi)側(cè)

　　Step 1、其中一只手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則要彎曲著立在地板上。

　　Step 2、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來(lái)。重復(fù)1—2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣哦。

　　周二：大腿前側(cè)和后側(cè)

　　Step 1、要橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。將兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

　　Step 2、把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來(lái)。重復(fù)1—2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。

　　周三：大腿側(cè)面

　　Step 1、用手肘撐起上身，將兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。

　　Step 2、一邊下意識(shí)地讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復(fù)1—2的`動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。

　　周四：腿的整體曲線

　　Step 1、手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。

　　Step 2、把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。

　　Step 3、這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側(cè)踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重復(fù)做10次。腿部的動(dòng)作和力度注意不要過(guò)大，以免身體失去平衡倒下。另外一只腿也是按一樣的動(dòng)作做。

　　周五：臀部和大腿的交界處

　　Step 1、腦海里要想著臀部和大腿交界處的肌肉。

　　Step 2、上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。

　　一周減腿操就像學(xué)生上課的功課表一樣，堅(jiān)持做的話，效果還是很好的！

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