快速運動減肥的方法有哪些

　　慢跑減肥法

　　慢跑是有氧運動，能通過有氧供能系統(tǒng)來提供能量，慢跑時間持續(xù)到半小時以上，可以消耗身體脂肪，達(dá)到好的減肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑時間保證在半小時以上，能夠在一個月看到減肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。

　　跳繩減肥法

　　跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在加速身體血液循環(huán)的同時，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而實現(xiàn)減肥的效果。

　　跳繩減肥要保證每次跳繩時間持續(xù)至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅持一個月可以瘦5-10斤左右。

　　騎自行車減肥法

　　騎自行車對于人體的能量消耗是比較大的，能夠有效的幫助燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車車速在一小時10公里，可以消耗的熱量是600卡。每天騎自行車半小時，堅持一個月，可以瘦掉5斤左右。

　　美眉們都知道，最好的減肥方式除了控制飲食之外，運動也是很重要的。那有哪些運動能呢？快速運動減肥的方法有哪些呢？

　　競走減肥法

　　競走是一項有氧運動，而且比平時走路會消耗多近10倍以上的脂肪，有比較好的減肥效果。堅持每天競走一小時以上，一個月后可以瘦掉10斤左右。

　　爬樓梯減肥法

　　爬樓梯是屬于有氧運動的，在爬樓梯的過程中，身體會發(fā)熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環(huán)，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動作每天堅持爬樓梯1小時，一個月可以瘦5-10斤。

　　做家務(wù)減肥法

　　如果不想特意去運動，還可以通過日常的一些家務(wù)活動來進(jìn)行減肥。如拖地，拖地每分鐘能消耗9卡熱量，鍛煉胸部，減肥而不減胸；洗衣服，在用手搓洗衣服時，洗一個小時可以消耗掉大概300卡的熱量；擦門窗，用最大幅度的動作來擦門窗，每小時可以消耗大概204卡熱量的。妹紙們每周做這些家務(wù)，一個月下來可以減去8斤左右的體重的。

　　注意熱身運動

　　在開始運動之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動是可以提高身體體溫，增加脂肪燃燒的活性，而在運動時，身體溫度每增高一度，身體的細(xì)胞則會相應(yīng)增加13%的代謝率。所以在進(jìn)行運動之前，做5-10分鐘的簡單的熱身運動，能逐步提高你的心率，加快身體的新陳代謝。

　　加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

　　在開始有氧運動之前，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、啞鈴、深蹲、舉重等。這些力量訓(xùn)練能分解肌肉中的脂肪，加強(qiáng)肌肉鍛煉，增強(qiáng)細(xì)胞燃燒脂肪的能力。

　　保證運動強(qiáng)度

　　只要保證一定量的運動強(qiáng)度，才能有快速的減肥效果。因此不管是進(jìn)行哪種有氧運動，都需要保證持續(xù)時間在半小時以上，每周能鍛煉4-5次。

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