怎么運動減肥不長肌肉

　　在現(xiàn)實生活中很多人在運動的過程中不知不覺的就鍛煉出了一身肌肉，尤其是女性朋友，隨著現(xiàn)代人們的生活水平很多女性都對身材標準要求很高，所以女性朋友都想有標準的身材曲線提升個人魅力，好的身材也會令人提高自信，那么在運動的過程中總是會長出肌肉非常的尷尬，怎么樣運動減肥不長肌肉的呢？

　　如何運動不長肌肉

　　飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱之“還陽水”）

　　定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。

　　適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動，一周拉出兩天空閑時間進行小幅度的力量練習。練習原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習次數(shù)要多，重量和練習個數(shù)應該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg ?10次，那我們的練習應該定在20KG12次，練習3組以上。

　　汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進行汗蒸，把體內脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閑也有一定的減肥效果。

　　不一定符合每個人但是周圍成功了不少，準備一條小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹緊后拉緊毛巾兩頭來回擰動。每天堅持有一定的局部瘦身效果

　　跑步減肥要注意方式方法

　　重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。

　　合理分配運動量和變換運動方式

　　夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。

　　綜上所述便是怎么樣運動減肥不長肌肉的詳細闡述，女性朋友在做運動的過程當中要注意身體部位放松，以免會造成肌肉，另外也要注意一日三餐要注意均衡，多吃一些新鮮蔬菜，補充維生素，也要適當?shù)倪\動，保持身體平衡，多注意身體健康。

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