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關(guān)于如何消除心理陰影
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是一種使人非常虛弱的精神疾病，患者一般在經(jīng)歷或目睹了極其令人害怕的事件或者創(chuàng)傷后發(fā)病，通常會(huì)持續(xù)驚恐并不斷地回憶起那件令人煎熬的事情，表現(xiàn)得感情麻木——尤其是對(duì)他們?cè)?jīng)親近的人。
PTSD，一度被稱為“彈震癥”或“戰(zhàn)斗疲勞癥”，首次引起公眾注意是因?yàn)閼?zhàn)爭(zhēng)后退伍軍人，不過它能夠由任何可怕的意外創(chuàng)傷導(dǎo)致，包括綁架；嚴(yán)重的事故——如飛機(jī)或火車失事；自然災(zāi)害——如洪水或地震；襲擊——如搶劫，虐待，或被監(jiān)禁。
能夠觸發(fā)該病的可能是某些威脅到患者或其親人生活的事件，也可能是患者目睹的某些情境——比如說飛機(jī)失事后的大片廢墟。
大部分PTSD患者會(huì)在夜晚的噩夢(mèng)或白天令人不安的回憶中不斷地重溫創(chuàng)傷，這些噩夢(mèng)和回憶忽來忽去，它們也許幾周都不會(huì)受其困擾，之后又沒來由地被其糾纏。
與此同時(shí)，病人可能表現(xiàn)出睡眠障礙、抑郁、感情冷漠或麻木、易受驚等癥狀，對(duì)于曾經(jīng)喜愛的活動(dòng)也逐漸興趣減退，并難以與人親近。
他們可能變得易怒，比之前更富有攻擊性，甚至更暴力�？吹侥芄雌鹉谴位貞浀氖挛锖螅颊邥�(huì)感到痛苦，這會(huì)讓他們盡量回避那樣的場(chǎng)所和情境。此外，事件發(fā)生的周年紀(jì)念也會(huì)讓他們很難過。
會(huì)在任何年齡階段發(fā)作，包括兒童時(shí)期。該病癥可能伴隨有抑郁、藥物濫用或焦慮。癥狀或輕微或嚴(yán)重——患者可能因此變得易怒或有暴力行為。在一些嚴(yán)重的案例中，病人也許難以工作或出現(xiàn)社交障礙。通常來說，如果觸發(fā)該病的是人——例如殺人犯，而非洪水——這種癥狀可能會(huì)更糟糕。
日常生活中的一些小事就能讓患者聯(lián)想起那次痛苦的經(jīng)歷，觸發(fā)閃回，或是在腦海中不斷有記憶片段闖入。
閃回會(huì)使人脫離現(xiàn)實(shí)，內(nèi)心重現(xiàn)那次創(chuàng)傷，持續(xù)時(shí)間可從數(shù)秒到數(shù)小時(shí)不等，也有極少數(shù)人會(huì)達(dá)到幾天。正在經(jīng)歷閃回的患者（以視覺、聽覺、嗅覺、感覺的形式）通常會(huì)相信那件可怕的事情又完完全全發(fā)生了一遍。（oh，my god，這種感覺太糟糕了。）
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是可以治療的，通常采用心理治療和藥物（用于具體癥狀的緩解，例如患者中普遍伴有的抑郁癥狀）相結(jié)合的方法。
PTSD患者應(yīng)該尋求一位治療專家或是在創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的治療方面有特殊經(jīng)驗(yàn)和背景的心理學(xué)家。抗抑郁的藥物可以緩解PTSD的癥狀；與治療師面談也可以幫助你度過PTSD的難關(guān)。幾種已經(jīng)被證實(shí)有效的心理治療：
認(rèn)知行為療法
它幫你確認(rèn)那些有問題的思維方式。比如：把失去家人的傷痛歸咎到自己沒有照顧好。認(rèn)知療法可以扭轉(zhuǎn)這種信念，比如：“這并不是你的錯(cuò)，你已經(jīng)盡力了”。
暴露療法
它認(rèn)為你在災(zāi)難中學(xué)會(huì)了那些引起你恐懼的想法、感受和場(chǎng)景。治療過程中，在安全可控的環(huán)境下，治療師會(huì)要求你一次次重述創(chuàng)傷的過程，直到不再對(duì)回憶產(chǎn)生恐懼為止。目的是教會(huì)你正視并控制恐懼。
系統(tǒng)脫敏療法
在治療師的幫助下，患者首先回憶較為輕微的創(chuàng)傷性記憶，事務(wù)，人物，或場(chǎng)景。與此同時(shí)，治療師教患者運(yùn)用肌肉，肢體，和呼吸的漸進(jìn)放松法調(diào)解情緒上、身體上、和心理上對(duì)于這些創(chuàng)傷性記憶的反應(yīng)。
然后，治療師引導(dǎo)患者逐步回憶越來越強(qiáng)烈的創(chuàng)傷性經(jīng)歷，并讓患者使用放松術(shù)調(diào)節(jié)身體和心理的反應(yīng)。
小組治療（團(tuán)體輔導(dǎo)）
與組員一起分享經(jīng)歷，加深理解，講述自己的故事和感受，互相支持，討論如何應(yīng)對(duì)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)而不是過去。
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