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要警惕健身飲食的五大誤區(qū)
對于健身愛好者來說，除了要掌握科學(xué)的鍛煉方法之外，合理的飲食習(xí)慣也是不可或缺的。然而，很多健身者經(jīng)常在健身飲食上犯迷糊，從而不知不覺中自己的鍛煉成果打了水漂。下面就為大家介紹5種最常見的健身飲食誤區(qū)，希望大家要擦亮眼，盡量避免！
1、攝入的脂肪太少。
盡管營養(yǎng)專家建議人們要在每餐中加入足量的健康脂肪，如牛油果、堅果、瓜子、椰子油等，但很多人仍堅持固有的錯誤觀念，認(rèn)為脂肪只會讓人變胖，從而不分青紅皂白地對各類脂肪都望而卻步。而事實上，攝入足量脂肪無論對于運動營養(yǎng)還是控制體重來說都是明智之舉，因為脂肪能延遲腸胃出現(xiàn)饑餓感的時間，這樣我們感到飽足感的時間就能維持更久；此外，脂肪還能抑制體內(nèi)的饑餓荷爾蒙，幫助抗氧化物的吸收，而研究顯示這有助于維持苗條身材；同時，脂肪還能提高身體的代謝率，幫助人體消耗掉更多的熱量。
其實，脂肪是飲食中最重要的營養(yǎng)物之一，它是人體細(xì)胞的組成成分，缺了脂肪，人體就無法產(chǎn)生新的細(xì)胞。嚴(yán)重缺乏脂肪攝入會導(dǎo)致重度疲勞、慢性饑餓感、易怒、抑郁、免疫力低下以及受傷風(fēng)險增加等。由此可見，即使你正在削減自己的體脂率，也不用擔(dān)心健康脂肪的攝入，在甜品中加入杏仁，多吃牛油果，用原生橄欖油炒菜等等。只有攝入足量的健康脂肪，健身塑型才會看到效果。
2、在不需要的時候喝運動功能飲料。
如果運動時間超過90分鐘并且大量出汗，亦或在濕熱的環(huán)境中鍛煉，那么喝運動飲料能為身體補(bǔ)充足夠的水分和能量，彌補(bǔ)因出汗而流失的電解質(zhì)，比喝白水要好。不過，如果你的鍛煉時間還不到1小時，或者鍛煉環(huán)境很舒適的話，喝白水其實就夠了。當(dāng)人們在鍛煉過程中不方便停下來吃東西的時候，運動飲料中的碳水化合物就能派上用常不過如果鍛煉強(qiáng)度不高的話，肌肉無需過多的能量，喝一瓶600毫升左右的運動飲料相當(dāng)于多攝入35克的糖分。所以，沒必要時最好不要隨便喝運動功能飲料。
3、鍛煉后不吃東西，擔(dān)心會把減掉的肉肉吃回來。
鍛煉后大吃大喝會影響健身塑型的效果固然沒錯，但關(guān)鍵在于把握好度。健身會對身體造成損耗，所以要想看到效果就必須通過吃合適的食物來對身體進(jìn)行修復(fù)。換句話說，健身并不單單只有鍛煉，還包括訓(xùn)練后的恢復(fù)、肌肉修復(fù)、促進(jìn)新陳代謝等，這樣才能使身材和體質(zhì)變好。雖然健完身后并不一定非要吃很多東西，但最起碼應(yīng)該吃點來為身體補(bǔ)充一些營養(yǎng)，這樣才有助于身體恢復(fù)。
4、鍛煉后只吃蛋白質(zhì)。
雖然蛋白質(zhì)可幫助人體恢復(fù)體力，促進(jìn)肌肉生長，但它絕非是人體所需的全部。除了通過吃瘦肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，像手機(jī)大小的魚肉或肌肉或一勺豌豆等都可為人體提供豐富的蛋白質(zhì)；同時，要多吃各類農(nóng)產(chǎn)品（補(bǔ)充營養(yǎng)，提供抗氧化物）、健康脂肪（幫助肌肉恢復(fù)，改善人體內(nèi)循環(huán)）以及大米和藜麥等全谷物。如果是在下班后進(jìn)行的鍛煉，那么最好吃上一頓豐富的“大餐”，可以選用雞肉、蝦仁、有機(jī)豆腐、各類顏色鮮艷的蔬菜、杏仁以及黑芝麻等。總之，飲食多樣化對于提高健身效果來說至關(guān)重要。
5、鍛煉后吃太多。
有些朋友每天會在健完身后吃正餐，如午餐或晚餐，而出于“健身后應(yīng)及時補(bǔ)充營養(yǎng)”的理論，他們往往會先吃點面包或喝點牛奶，過一會再繼續(xù)吃正餐。其實，這樣會造成恢復(fù)飲食過量。正確做法是，如果在健完身一小時內(nèi)就吃正餐，那么這段時間內(nèi)最好不要吃東西；如果吃飯時間更晚的話，可以先吃些杏仁、花生等來為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、健康脂肪和其他營養(yǎng)物。
健身不是一項單一的工作，需要從各個方面多管齊下，合理飲食是其中重要的一環(huán)。所以，了解科學(xué)的健身飲食才能讓自己的鍛煉有好的結(jié)果！
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