哪些運動適合學(xué)生的發(fā)育

時間：2023-10-18 09:36:31 毅霖好文我要投稿

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　　從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負荷的能力。那么，哪些運動適合小學(xué)生發(fā)育成長呢？下面可可經(jīng)驗頻道小編為大家收集整理了適合小學(xué)生發(fā)育成長的運動項目及注意事項，希望能為大家提供幫助！

哪些運動適合學(xué)生的發(fā)育

　　哪些運動適合學(xué)生的發(fā)育

　　1、長跑有助于生長發(fā)育

　　日本著名生理學(xué)家石河利寬教授曾對兒童長跑進行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應(yīng)，未發(fā)現(xiàn)異常，所以國內(nèi)外一些專家主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

　　從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負荷的能力。以上說明兒童長跑不但無礙降，而且有助于生長發(fā)育。

　　2、乒乓球防近視

　　打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時，晶狀體曲度增加，以便增強曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體；而看遠處物體，則不需調(diào)節(jié)。長期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起視力疲勞現(xiàn)象。

　　同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，造成近視。而打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

　　3、彈跳運動健腦益智

　　運動最健腦，這是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

　　每天進行數(shù)次，每次堅持20分鐘以上。也可因人而異增減次數(shù)，但每次的堅持時間不得少于15分鐘。

　　小學(xué)生運動的注意事項

　　一、控制強度。跑速不能過快，要以勻速低強度為宜。兒童的吸氧能力較弱，因此長跑應(yīng)以有氧代謝為主。均勻的慢速長跑能有效地促進兒童少年心肺功能的發(fā)展；相反，跑速太快，心肺負荷大，兒童機體就不易適應(yīng)。

　　二、各人的運動量要量力而行，不可勉強跑力所不及的距離。從小有長跑習(xí)慣的兒童，以均勻慢速可跑數(shù)千以至上萬米距離。兒童容易疲勞，也容易恢復(fù)，因而可在途中作短暫休息。

　　兒童發(fā)育最佳時期哪些運動不適合做

　　每個父母都希望自己的孩子能夠茁壯的成長，擁有一副健壯的身體。其實孩子的生長發(fā)育自有其規(guī)律，而父母過早干預(yù)，讓孩子從事某些健體運動，殊不知這些運動不僅不利于孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。

　　扳手腕：

　　兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發(fā)生肢體變形。另外，憋氣是扳手腕時必然的現(xiàn)象，久之，會影響兒童心臟功能的正常發(fā)育。

　　兔跳：

　　在做兔跳運動時，人體重心所承受的重量相當于自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當于自身體重的三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的兒童來講，很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

　　拔河：

　　從生理學(xué)角度來講，幼兒的心臟正在發(fā)育中，當肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負擔(dān)像拔河這樣的大力量對抗。有醫(yī)學(xué)工作者曾對250名5歲至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時有30%的兒童心率仍未能恢復(fù)正常。

　　練肌肉：

　　在人的生長發(fā)育過程中，身高先于體重的增長，兒童是先長身高、后長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無機鹽很少，力量弱、易于疲勞。

　　倒立：

　　盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強，但如果經(jīng)常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。

　　玩滑板車：

　　8歲以下兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。

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