適合孩子的運動有哪些

時間：2024-09-13 14:16:06 好文我要投稿

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適合孩子的運動有哪些

　　按摩：

適合孩子的運動有哪些

　　按摩順序。建議先從寶寶的臉部開始。在進行四肢按摩時，可以先將緊繃、僵硬的手臂輕輕甩動，讓寶寶放松，并且輕言細語。

　　臉部按摩。指上蘸適量嬰兒油或潤膚乳液，從寶寶前額中心處用雙手拇指往外推壓，劃出一個微笑的形狀。接著，在寶寶眉頭、眼窩、人中、下巴等處，溫柔的重復相同的動作。此法可以舒緩寶寶因吸吮、啼哭造成的緊張感。

　　胸部按摩。將雙手放在寶寶胸部中央，順著肋骨輪廓往兩旁推壓，畫一個心形，最后返回中央。按摩時雙手要緊貼寶寶的身體。此法可以使寶寶呼吸順暢。

　　四肢按摩。將寶寶的小手（腿）抬高，輕壓腋下數(shù)次。雙手圍繞寶寶的手臂（腿），輕輕揉捏，并朝相反方向上下移動。雙手手掌夾住小手臂（腿）上下搓滾。此法可以增強寶寶的靈活能力和動作協(xié)調(diào)能力。

　　腹部按摩。用手掌的外端（朝向自己）輕撫寶寶的腹部，兩手交替做搖槳般的動作。用指尖在寶寶腹部由左向右漫步。用右手在寶寶腹部由上往下畫一個“I”，由左至右畫一個側(cè)寫的“L”，由左至右畫一個倒寫的“U”。做這個動作時，可同時對寶寶說：“我愛你！”此法可以幫助寶寶排氣，緩解便秘。

　　背部按摩。以寶寶的脊椎為中分線，雙手放在兩側(cè)，往相反方向重復移動，從背部上方按摩至臀部再回到肩膀。此法可以增強寶寶的免疫力。

　　還可以選擇一項比較適合的體育運動，這樣可以轉(zhuǎn)移孩子對睡覺、電視、零食的過多注意力。

　　步行速度，80-100米/分鐘。從每次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周5天。心率控制在85-110次／分鐘。每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

　　慢跑100-110米/分鐘的速度，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，并保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

　　游泳要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

　　跳繩或踢毽每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次／分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

　　騎自行車速度180-200米/分鐘，每次騎30-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時及下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

　　登樓每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓練。心率控制在110-130次／分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關節(jié)易受損傷。

　　冬天孩子多做4種運動長得高

　　寶寶長個永遠是家長最關注的話題，除了遺傳因素影響之外，營養(yǎng)、運動和睡眠是孩子長高的“三塊基石”。一般認為春天是寶寶長個較快的季節(jié)，很多家長也會特別注意在這一時期讓孩子多吃飯和運動來促進長高，但是并沒有多少家長會重視孩子在冬季的身體發(fā)育，其實對于生長發(fā)育速度較快的孩子，尤其是3歲以內(nèi)的孩子來說，即使在冬季也是在不斷長個的。如果希望孩子長高，家長應注意讓孩子多進行戶外運動。

　　研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此建議兒童每天進行戶外運動，具體選擇哪項運動，可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點以及孩子的喜好選擇。

　　1、跳躍運動

　　促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候盡量讓孩子使盡全力。

　　由于跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關節(jié)和踝關節(jié)沖擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護關節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。

　　2、杠上運動

　　可以借助單杠或雙杠等運動器材，雙手緊握橫桿懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

　　3、跑步

　　建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

　　4、伸拉

　　雙手向上，然后向各方伸拉，同時踮起腳后跟，重復6～8次，中間稍休息一下。也可以請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　孩子做運動須知：

　　家長要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育。一般運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

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