夏季養生的七招技巧

　　夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，所以在夏季要特別注意養陽，做好夏季養生的七件事，健康過夏。

　　一是祛濕熱。一般來說，夏天多暑多濕，人們經常會出現頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。針對這種情況，夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風。

　　二是多健身。很多人存在這樣一個誤區：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，還要及時補充水分。此外，飯后1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。

　　三是睡好覺。夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生，要順應自然界陽盛陰虛的規律，晚睡早起，用午睡來彌補不足，成年人每天要保證7小時高質量的睡眠。

　　四是重養陽。“陽氣不足，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無濟于事，絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治。中醫認為，夏季陽氣最盛，人體陽氣相應旺盛，可將陽氣培養得更旺，抵御疾病侵襲。養陽需要多管齊下，比如少食冷飲、多吃紅棗、枸杞、當歸、肉等，多在戶外接納陽氣，多按摩涌泉穴，少讓空調電扇對著吹，以保陽氣不受傷。

　　五是調飲食。夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養。同時注意食品衛生，不吃剩菜剩飯；生吃瓜果，應洗凈削皮；用的刀、板來切熟食的和切生肉、生菜的分開。還要盡量少吃辛辣、油炸食物，飲食定時定量，遵循“早上吃飽、中午吃好、晚上吃少”的原則，堅持多飲水，適量增加微量元素和維生素的攝入。

　　六是寬心胸。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見：“更宜調息靜心，常如冰雪在心……”即“心靜自然涼”，這是說夏季養生要重視精神調養。故而，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，興趣廣泛，培養樂觀外上的性格，以利于氣機的通泄。相反，懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。

　　七是規起居。合理安排午休時間，每日睡前用溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，易受風寒濕邪侵襲，睡眠中要保持室內溫度適中，空氣流通，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

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