飯后的養(yǎng)生技巧

　　飯后養(yǎng)生有什么技巧呢？現(xiàn)在，怎么吃的養(yǎng)生科普越來越多，但是飯后養(yǎng)生的科普知識卻鮮有人知曉，那么飯后養(yǎng)生有什么技巧呢？下面是小編收集整理的飯后的養(yǎng)生技巧，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　飯后的養(yǎng)生方法

　　一、飯后的6點養(yǎng)生方法

　　1、飯后手摩腹

　　既能夠促進腸蠕動與腹腔內(nèi)血液循環(huán)，又能夠增強胃腸功能。具體做法：將手搓熱，以掌心著腹，以臍部為中心，按正時針方向環(huán)轉(zhuǎn)推摩，自上而下，自左而右，慢而輕柔地連續(xù)做二三十回。

　　2、飯后緩慢走

　　有利于增進胃腸蠕動，和胃腸消化液的分泌與食物的吸收消化。但是飯后不應(yīng)急于散步，不可進行劇烈運動，不可馬上坐下或者躺下休息，要不然均會給健康帶來不利。

　　3、飯后賞music

　　柔和輕快的music，乃至賞心悅目的環(huán)境，均可做為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的吸收消化功能。

　　4、飯后漱漱口

　　可保持口腔濕潤度與清潔固齒，可刺激舌上味蕾增強味覺功能，還能夠有效地防治口腔和牙齒的病患，保護好口腔與牙齒，有利于促進食欲與幫助吸收消化。

　　5、飯后要制怒

　　古人云：“飯后不可便怒，怒則食積，怒后不便食，食則不化。”說明情緒不良影響胃腸吸收消化功能。

　　6、飯后“六不急”

　　（1）不急于抽煙。餐后抽煙的危害比平常大10倍。這是因為吃飯后的消化道血液循環(huán)量增加，致使煙里有害成份大量吸收而損害肝、腦和心臟血管。

　　（2）不急于喝茶。茶里大量鞣酸可和食物里的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，沒有辦法吸收，致使食物里的鐵質(zhì)白白丟失。如將喝茶安排在飯后60分鐘就無此弊端了。

　　（3）不急于洗澡。餐后洗澡，體表血流量會增多，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

　　（4）不急于立即干活。這會迫使血液去滿足運動器官的需要，引起胃腸供血不足、消化液分泌減少，導(dǎo)致消化不良與慢性胃腸炎等病患。

　　（5）不急于吃水果。餐后一只果被奉為“金科玉律”，但是醫(yī)學(xué)家卻提出了異議。因食物進入胃中需要長達1至2h的消化過程，才被緩慢排入小腸。飯后即食水果，食物會被阻滯在胃里，長時間可造成消化功能紊亂。

　　（6）不急于松褲帶。餐后放松褲帶，可以使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用則會減弱，而消化器官的活動度與韌帶的負(fù)荷量就要增多，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適感等消化系統(tǒng)病患。

　　二、飯后不宜立即喝水

　　飯后立刻喝水，喝下去的流體會或沖走所有的酶，或降低它們的作用。胖子更不宜大吃大喝后立馬喝茶，這是因為被流體稀釋的食物很快會離開胃，結(jié)果剛用完餐又有了饑餓感。除此之外，飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2-3小時后才飲水，而且是每間隔20-30分鐘飲上3-4小口。

　　吃一般飯菜時不宜喝水，要喝也只能喝一小點兒，但是此后得一段時間不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小時，用完淀粉類食品后得等1-2小時，而用完高蛋白食品后得等1.5-2小時。

　　飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15-40分鐘喝下，這是因為流體喝下去后10分鐘離開胃而進入小腸，到那里后立刻被小腸粘膜吸收進入血液里以上就是介紹了飯后喝水的一些弊端。但凡講究和生活品質(zhì)的人都可以知道，任何對健康有損的生活行為都不會去做，但是對一些認(rèn)為身體好的人來說，也其實也不是無關(guān)緊要這個簡單的問題。

　　飯后常做的幾件事

　　人們往往會忽略一些小事，不如吃完飯之后就坐在那或者直接躺下，這樣的做法是不對的，飯后你知道如何養(yǎng)生嗎?飯后養(yǎng)生非常的重要，可以讓你變得更健康，更長壽。那么飯后常做什么對身體好呢?

　　飯后先漱口

　　保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

　　飯后再揉腹

　　唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　飯后聽音樂

　　吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

　　飯后慢慢走

　　飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

　　飯后不宜做的事情

　　1、飯后喝濃茶

　　飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收。除此之外，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。

　　建議：飯后至少30分鐘后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

　　2、飯后立即洗澡

　　空腹不能洗澡，飽餐后同樣不行。

　　這是因為剛吃完飯，大量血液聚集在胃部，此時洗澡，全身血管就會擴張，皮膚和肌肉血流增加，會影響消化。酒后也不宜洗澡，否則會導(dǎo)致血壓下降，出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無力，甚至引起心臟病或腦中風(fēng)。

　　建議洗澡最好安排在飯后1~2個小時。

　　3、飯后著急睡覺

　　剛吃過飽飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時入睡，心臟供血量少，會影響全身和大腦供血，睡醒后會更疲勞。

　　另外，食物就會滯留在胃腸中，不能很好地消化，久而久之容易誘發(fā)胃腸疾病。

　　如果飯后困乏需要睡覺，一般可以在30分鐘后進行。

　　4、飯后立即吃水果

　　飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會加重胃負(fù)擔(dān)，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。

　　建議：最好在飯后2小時后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。

　　5、飯后吸煙

　　人在吃飯后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”，香煙中的有毒物質(zhì)更容易進入身體，加重對健康的損害。

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