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冬季養(yǎng)陰首先應(yīng)注意規(guī)律作息
最近一段時間，全國大部分地區(qū)持續(xù)降溫，寒冬就要來臨。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”，提醒我們養(yǎng)生也要跟隨季節(jié)的變換而調(diào)整。
中醫(yī)理論認(rèn)為，無論大自然還是人體的生命活動，陰陽兩方面都在此消彼長。秋冬之時，萬物斂藏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然，使精氣內(nèi)聚，從而抗病延年。明代醫(yī)學(xué)家張景岳指出，“有秋冬不能養(yǎng)陰者，以致春夏多患火證。”中華中醫(yī)藥學(xué)會理事、中日友好醫(yī)院中醫(yī)科教授晁恩祥提醒大家，秋冬養(yǎng)陰，首先要規(guī)律作息生活，保證充足的睡眠、盡量避免熬夜，睡眠不足很容易損耗陰血、招來火氣。此外，還可從以下5個方面加以注意，讓身體收藏陰精、潤養(yǎng)五臟。
1、重食療
天氣轉(zhuǎn)涼，很多人又開始不加節(jié)制地吃辣，卻不知“無辣不歡”很容易“引火上身”，對養(yǎng)陰不利。因此，辛辣食物、煙酒等要盡量控制，吃辣后最好吃點(diǎn)酸，能滋陰潤燥、緩解上火，如柚子、山楂、西紅柿等。此外，秋冬進(jìn)補(bǔ)要講究“平補(bǔ)”，蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜等，都是不錯的養(yǎng)陰食物。如果出現(xiàn)手腳發(fā)熱、口舌生瘡、大便干結(jié)等明顯的陰虛癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)用些養(yǎng)陰的中藥，如麥冬、沙參等。
2、勤喝水
水是生命之源，也最能養(yǎng)陰。秋冬季節(jié)天氣干燥，更要隨身帶著水杯，及時補(bǔ)充水分，而不要等到口干舌燥時再猛喝一通。想要趕走“秋燥”，除了喝白開水外，還要利用好一個“寶貝”——蜂蜜。早晚將蜂蜜直接調(diào)入溫水中飲用，更能起到潤腸通便、養(yǎng)陰潤燥的效果。
3、吞唾液
古人認(rèn)為唾液十分珍貴，不惜用“金律玉液”來稱贊。適當(dāng)吞咽唾液，的確有益健康長壽。可在起床前和臨睡時，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿口時，分兩三次咽下。然后稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時肛門收緊、呼氣時放松，連續(xù)30次左右，有助于滋陰降火、固齒益精。
4、調(diào)精神
入秋后，有人因?yàn)樯匣鸲臒庠辍郯l(fā)脾氣，還有人因?yàn)榍锒捝|景生情，時常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。這是正常的情緒反應(yīng)，但要注意調(diào)節(jié)，思慮過度、大發(fā)雷霆都不利于養(yǎng)陰。情緒不好時可選個晴空萬里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學(xué)會自我開解，笑對煩惱，寬容待人。
5、巧鍛煉
天冷時節(jié)人體血管收縮，并不適宜做舉重、猛跑等高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時間也不宜太久。此時，最適合打太極拳、練氣功、瑜伽等節(jié)奏舒緩、動作舒展的鍛煉，可以調(diào)暢氣機(jī)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，加強(qiáng)新陳代謝，從而調(diào)養(yǎng)身心、養(yǎng)陰護(hù)體。
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