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跑步減肥的正確跑法
本文導(dǎo)讀：很多美眉覺得跑步運(yùn)動(dòng)能減肥于是就趕緊跑，可以堅(jiān)持一段時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)沒有效果，反而還越跑越肥，那么是什么原因?qū)е碌呐懿皆脚茉椒誓兀?/p>
跑步的確能夠保住人們減肥，但并不是所有的跑步都能幫助你減肥，很多錯(cuò)誤方式反而讓人越跑越胖!有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，跑步則是有氧運(yùn)動(dòng)的首當(dāng)其選。然而99%的人在跑步減脂時(shí)會(huì)犯錯(cuò)誤，一起來(lái)看看吧……
上來(lái)就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原。
小常識(shí)：先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
1)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，燃燒脂肪的效率提高了。
2)力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能，產(chǎn)生很多乳酸，而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以徹底氧化，避免了乳酸的堆積。
3)力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)脂解激素分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解。
4)力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。
每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。
邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上;我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等于大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!
小常識(shí)：長(zhǎng)跑需要補(bǔ)充電解質(zhì)嗎?
如果您在運(yùn)動(dòng)中感到頭暈惡心等低血糖癥狀，是可以少量補(bǔ)充葡萄糖并及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果沒有低血糖反應(yīng)，基本上不用補(bǔ)充糖。
快速跑
在跑步機(jī)上快速跑,這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)。快速跑氧供應(yīng)不足，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。
小常識(shí)：如何判斷有氧或者無(wú)氧跑步?
當(dāng)在跑步機(jī)上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是明顯的無(wú)氧狀況;當(dāng)跑步時(shí)感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)，并且不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長(zhǎng)跑。
跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件，正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。
錯(cuò)誤地晨跑
對(duì)于減肥來(lái)說，晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動(dòng)員。
小常識(shí)：減肥晨跑補(bǔ)水最重要!
晨跑最應(yīng)注意的問題是補(bǔ)水，由于8小時(shí)左右的睡眠，機(jī)體脫水比較嚴(yán)重，在晨跑之前一定要補(bǔ)充500毫升左右的水，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。
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