春季老年人鍛煉要注意的八忌

　　春季，風(fēng)和日麗，氣候宜人，萬(wàn)物萌發(fā)，是體育鍛煉的大好時(shí)光。廣場(chǎng)上、公園里，眾多的老年人又開(kāi)始了春季鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)能起到延年益壽、增強(qiáng)體質(zhì)、祛病保健的功效，但實(shí)踐證明，春練不當(dāng)，適得其反。以下是小編整理的春季老年人鍛煉要注意的八忌，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　春季老年人鍛煉要注意的八忌

　　一忌激烈競(jìng)賽：老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。

　　二忌早：我國(guó)北方的早春，氣溫還相對(duì)較低，特別是清晨的氣溫較一天更低、而且空氣濕度大、霧氣也很重，空氣中有害的雜質(zhì)也比較多。而室內(nèi)溫度較高，老年人從溫暖的環(huán)境猛然進(jìn)入到一個(gè)寒冷的環(huán)境，人體驟然受冷，特別容易患傷風(fēng)感冒，會(huì)導(dǎo)致哮喘病、慢性支氣管炎、肺心病等病情的加重，因此，初春的清晨不適合老年人進(jìn)行體育鍛煉。應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉為宜。太陽(yáng)升起，溫度回升，空氣中的二氧化碳濃度也大大減少，這時(shí)鍛煉比較適合。

　　三忌空：老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，新陳代謝衰減，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過(guò)一夜的消化，腹中空空。人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，會(huì)出現(xiàn)損害心肌的毒素，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，老年人在鍛煉前應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅干等，以補(bǔ)充身體水分，增加體內(nèi)熱量，增進(jìn)血液循環(huán)。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。也有專(zhuān)家提議，最好運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在下午休息后進(jìn)行，這時(shí)，腹中既不過(guò)飽，也非空腹。

　　四忌露：老年人進(jìn)行晨練，應(yīng)選擇避風(fēng)向陽(yáng)、空氣新鮮的的環(huán)境，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。無(wú)論何種活動(dòng)，都要適可而止，大汗淋漓容易使寒氣通過(guò)排汗而擴(kuò)張的表皮毛孔進(jìn)入人體。當(dāng)感到身體要出汗時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要減小，萬(wàn)不可立即脫掉衣服，讓寒風(fēng)直吹，這樣寒氣侵襲，極易使人致病。尤其是那些年紀(jì)較大、體質(zhì)弱而且呼吸系統(tǒng)有問(wèn)題和有慢性疾病的老人，體溫調(diào)節(jié)能力差，更易受冷易病，因此，鍛煉要特別注意做好御寒保暖工作。

　　五忌激：春天里，風(fēng)和日麗，不少老年人鍛煉起來(lái)就無(wú)所忌諱，進(jìn)行超于自己體能的劇烈運(yùn)動(dòng)。殊不知，老年人體力弱，適應(yīng)能力差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，切不可逞強(qiáng)，更不能過(guò)于激烈。如果不注意控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過(guò)度，身體過(guò)于疲勞。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛煉。

　　六忌急：即不打無(wú)準(zhǔn)備之戰(zhàn)，不作無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人清晨起床后身體肌肉相對(duì)松弛，關(guān)節(jié)的韌帶也會(huì)顯得僵硬，四肢功能也極其的不協(xié)調(diào)，故鍛煉前需做些準(zhǔn)備活動(dòng)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害，以提高運(yùn)動(dòng)效果，達(dá)到強(qiáng)身健康的功效。

　　七忌晃擺旋轉(zhuǎn)：老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

　　八忌頭部位置不宜過(guò)分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

　　春季老年人鍛煉要注意的八忌

　　一忌激烈競(jìng)賽

　　老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)以參與、健身為主，不宜參與激烈競(jìng)賽。激烈的競(jìng)賽不僅體力上難以承受，還容易因碰撞、摔倒或情緒激動(dòng)而發(fā)生意外。老年人應(yīng)抱著“娛樂(lè)健身為主，名次無(wú)須考慮”的心態(tài)，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

　　二忌過(guò)早鍛煉

　　春季清晨氣溫較低，空氣濕度大、霧氣重，且空氣中的有害雜質(zhì)較多。老年人從溫暖的室內(nèi)環(huán)境突然進(jìn)入寒冷環(huán)境，容易引發(fā)傷風(fēng)感冒，導(dǎo)致哮喘病、慢性支氣管炎等病情的加重。因此，建議在太陽(yáng)升起后，溫度回升、空氣質(zhì)量改善時(shí)再進(jìn)行鍛煉。

　　三忌空腹鍛煉

　　老年人的新陳代謝較慢，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過(guò)一夜的消化，腹中空空。空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，可能損害心肌，引起心律失常甚至猝死。因此，鍛煉前應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅干等，以補(bǔ)充身體水分和熱量。

　　四忌露體鍛煉

　　老年人進(jìn)行晨練時(shí)，應(yīng)選擇避風(fēng)向陽(yáng)、空氣新鮮的環(huán)境，避免頂風(fēng)跑或脫衣露體鍛煉。大汗淋漓后容易使寒氣通過(guò)擴(kuò)張的表皮毛孔進(jìn)入體內(nèi)，導(dǎo)致感冒或其他疾病。因此，鍛煉時(shí)要注意保暖，避免受寒。

　　五忌運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

　　老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，不可盲目追求大運(yùn)動(dòng)量。過(guò)量運(yùn)動(dòng)不僅容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性哮喘，還可能引發(fā)骨關(guān)節(jié)磨損過(guò)度、骨性關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題。如果感覺(jué)胸悶、氣短、眩暈、惡心等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

　　六忌晃擺旋轉(zhuǎn)

　　老年人的協(xié)調(diào)性和平衡能力較差，腿力發(fā)軟，因此應(yīng)避免進(jìn)行晃擺旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，如溜冰、蕩秋千等。這些動(dòng)作容易引發(fā)意外傷害，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)方式。

　　七忌頭部位置過(guò)分變換

　　老年人在鍛煉時(shí)，應(yīng)避免做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎等動(dòng)作，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬、彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位時(shí)，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)等癥狀。

　　八忌負(fù)重過(guò)多

　　春季老年人外出游玩時(shí)，應(yīng)避免背負(fù)過(guò)多物品，以免加重身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)胸痛、心悸、血壓升高等問(wèn)題。在進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇輕車(chē)簡(jiǎn)從，慢慢出行，確保安全。

　　總之，春季老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并遵循以上八忌，以確保鍛煉的安全與效果。通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉，老年人可以增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅精神，享受健康快樂(lè)的晚年生活。

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