關(guān)于游泳減肥要注意的事項

　　本文導(dǎo)讀：游泳是夏季最不可缺少的運動之一，很多人喜歡用游泳來減肥，那么游泳減肥多久才有效呢？游泳減肥藥注意什么？

　　專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

　　在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當(dāng)然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。

　　有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。

　　（1）注意安全。 游泳者應(yīng)把安全放在第一位，最好結(jié)伴同行，要注意周圍有無安全保衛(wèi)人員，不要獨自到水庫或河流中去游泳，不要遠(yuǎn)離人群。

　　（2）游泳前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動。包括頸部、肩部，腰部、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的活動，特別是腳掌和小腿的活動。如擺臂、肩繞環(huán)、踢腿、腰部旋轉(zhuǎn)，踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等，以免一時適應(yīng)不了水中環(huán)境，出現(xiàn)頭暈、惡心、抽筋或拉傷肌肉等。

　　（3）在入水前，先澆一點水在身上，適應(yīng)水溫后再下水，避免突然受冷產(chǎn)生痙攣。

　　（4）由于夏天水溫比氣溫低，在游泳過程中，如果小腿抽筋或發(fā)生別的情況，要冷靜，沉著，盡快靠近岸邊，如無法及時靠岸，應(yīng)趕緊呼救，以免發(fā)生意外。同時，也要注意不要在過冷的水中游泳。

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