男子跳健身操的好處有哪些

時間：2024-10-11 11:18:51 好文我要投稿

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男子跳健身操的好處有哪些

　　男子有氧健身操

男子跳健身操的好處有哪些

　　1、雙膝自然彎曲，腳尖頂?shù)兀眢w前彎，雙手張開撐住地，抬起頭部向前看，然后將身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，同時左手伸直放在胸前，伸出左腳，右腳跟著配合好；站立，雙腳稍微分開，上身前彎，雙手自然垂下放在身側(cè)，然后做向上跳躍的準(zhǔn)備，兩腳用力向上跳，雙腳自然分開；同時雙手向上伸直舉起互相拍打，一直重復(fù)練習(xí)這兩個動作。

　　2、大腿下蹲，站立，后背靠球，緊貼墻壁，兩腳往前，并與臀部同寬；身體緩慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓，最后慢慢地回到起始位置；弓步向前，雙腳分開與臀部同寬，左腿大步往前邁，身體下壓，左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面，返回到起始位置，之后左右腳交替練習(xí)，每天這樣練習(xí)30分鐘，就會有不錯的健身效果。

　　3、胸部解壓，俯臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，放松脊柱；雙手握啞鈴，向上舉起啞鈴，再緩慢放下；再到擴胸動作，肘部不彎曲，手臂向兩邊慢慢移動，身體貼緊板凳，不搖晃；彎腰超行，挺直背部，左手左腳放在長凳上支撐著身體，右腳站立嗎，右手拿著啞鈴，抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴，放下啞鈴，還原。

　　我們進(jìn)行跑跳動作的時候，應(yīng)該盡量避開過硬的場地，同時注意訓(xùn)練的適量性，大量的跑跳動作會引起骨膜的應(yīng)力性損傷。因此要正確掌握跑跳技術(shù)，注意動作中的放松和落地的緩沖。一般男子有氧健身操的練習(xí)時間根據(jù)你自己的實際情況決定，你可以給自己一個規(guī)劃，又或者鍛煉到你竭盡力氣的時候停止也可以，千萬不要硬撐，以免出現(xiàn)運動損傷。

　　有氧健身操有什么好處

　　1、這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間(一般大于12分鐘)，并且是有韻律的運動。經(jīng)常進(jìn)行有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量會變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人，可以參加較長時間的高強度有氧運動，運動恢復(fù)也較快。

　　2、有氧健身操可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。

　　3、有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

　　4、有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

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