可減壓的5種食物

　　如今，為了生活，人們背負(fù)著諸多壓力，而對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)最大的壓力其實(shí)就是來(lái)自工作上的壓力。壓力如果太大，身體會(huì)吃不消，出現(xiàn)一些警報(bào)。這時(shí)除了多運(yùn)動(dòng)減壓外，還可以試著多吃些食物來(lái)減輕壓力。

　　壓力過(guò)大的4個(gè)警報(bào)

　　當(dāng)你的壓力過(guò)大時(shí)，身體會(huì)有應(yīng)對(duì)，并會(huì)給你提醒，讓你關(guān)注自己的身體健康。

　　眼皮跳

　　醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期用眼過(guò)度就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

　　頸椎不適

　　壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

　　痤瘡

　　痤瘡就是俗稱(chēng)的青春痘，是身心壓力水平的“晴雨表”，如果過(guò)了青春期還會(huì)經(jīng)常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。

　　記性變差

　　長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不過(guò)幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專(zhuān)家稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　多吃這些食物減壓

　　壓力過(guò)大怎么辦？其實(shí)不少食物具有不錯(cuò)的減壓效果，如菠菜、魚(yú)和紅茶等。

　　菠菜

　　大力水手從來(lái)就沒(méi)有被壓力打敗過(guò)，也許就是歸功于菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏，這些壓力所產(chǎn)生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補(bǔ)充你體內(nèi)所需的鎂。如果你不愛(ài)吃菠菜，你可以試試煮黃豆或者三文魚(yú)排。這些也是鎂的絕佳來(lái)源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。

　　油脂較高的魚(yú)類(lèi)

　　想要減壓，你需要和油脂較高的魚(yú)類(lèi)成為朋友。三文魚(yú)或金槍魚(yú)肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(zhǎng)還能預(yù)防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3，每周至少吃?xún)纱?盎司的魚(yú)類(lèi)。

　　紅茶

　　喝紅茶可以使你很快從壓力中解脫出來(lái)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天喝四次紅茶的人比喝其他飲料的人更冷靜，并且在遇到令人緊張的事情時(shí)，壓力荷爾蒙的水平更低。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，咖啡里的咖啡因會(huì)使壓力荷爾蒙上升，并且血壓也會(huì)上升。

　　開(kāi)心果

　　開(kāi)心果和其他堅(jiān)果一樣都富含健康的油脂。每天吃一把開(kāi)心果、核桃或者杏仁就可以幫你降低膽固醇，清理血管，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助你對(duì)抗壓力。不過(guò)別吃太多了，因?yàn)閳?jiān)果的熱量也不低哦。

　　杏仁

　　杏仁富含多種維生素：維生素E用來(lái)改善免疫系統(tǒng)，維生素B幫你抵抗壓力。想要獲得以上的效果，每天吃1/4量杯的杏仁吧。

　　減壓食譜推薦

　　為了幫助大家更好地減壓，最后再給大家推薦一些食譜。

　　三餐

　　早餐：牛奶250毫升，煮雞蛋1個(gè)，饅頭1個(gè)，熗黃瓜1小碟。

　　中餐：米飯100～150克，白斬雞，豆干炒芹菜，拌海帶絲，雞蛋西紅柿湯。

　　晚餐：花卷1個(gè)，清蒸魚(yú)，炒香菇油菜，拌豆腐絲，紅豆粥1碗。

　　四餐

　　早餐：豆?jié){250毫升，煮雞蛋1個(gè)，油餅1個(gè)，熗白菜1小碟。

　　午餐：米飯100～150克，干燒鯉魚(yú)，素?zé)�茄子，雞蛋紫菜湯。

　　晚餐：豬肉白菜水餃，醬牛肉，糖拌西紅柿。

　　加餐：酸奶或牛奶250毫升，餅干2～3片。

　　提醒：吃減壓餐時(shí)要掌握幾條基本的原則：主食吃夠數(shù)，一日250～500克（男生多些，女生少些）；新鮮蔬菜水果不能少，一日500～750克（蔬菜500 克，水果250克）；肉類(lèi)、蛋類(lèi)100～150克左右；奶類(lèi)（鮮奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等堅(jiān)果，或是巧克力等糖果，一 日25克左右。

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