冬季老年人日常中應注意的事項

　　1、冬季是補腎最佳時間點，中醫認為腎主咸味，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。

　　2、冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利于身體健康。

　　3、由于冬天天氣寒冷，所以這個時候的飲食要以溫熱最佳，但是也不能夠太熱了，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于消化，同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。

　　4、最好每天早上能夠適量的服用一些生姜，這樣能起到驅風御寒的效果。

　　5、多攝取一些含有維生素的實物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。

　　6、可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等，這樣能夠很好的對身體起到養生的作用。

　　7、在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養陽氣，令身體保持溫熱的狀態，避免出現畏寒癥狀。

　　8、注意身體的保暖工作，千萬不能夠為了美麗而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由于受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應該選擇材質柔軟、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。

　　9、在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補腎的作用。并搓腳心100-200次，以補腎健腦。

　　10、冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。

　　11、蒙頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

　　12、有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經常酩酊大醉。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

　　13、冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。

　　14、冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會更干燥脫悄更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

　　15、糧食陳舊或變味，魚肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數量，酒可以喝但不能喝醉。

　　16、在飲食方面要注意：一是保熱量，適當減少食量。二是粗細搭配，不能偏食。三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。

　　17、豁達的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松，免疫功能和抵抗力增強。心情舒暢有助于養肝，因為心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

　　18、中老年人切忌戀臥，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

　　19、保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣，保持臥室干燥，被褥常洗勤曬。居室色彩協調，氛圍祥和，可養置適量的花草。

　　20、針對老年人脾胃虛弱的特點，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現代營養學觀點，老年人的飲食應“三多三少”即蛋白質、維生素、纖維素多。糖類、脂肪、鹽少。

　　21、平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物。怕熱的老年人則與之相反。

　　22、一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質粗堅硬的食物，而應以清淡且富于營養的食物為宜。

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