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關(guān)于戰(zhàn)勝心靈的“隱形殺手” 如何消除憂郁情緒
最近有同學(xué)來(lái)學(xué)校開(kāi)心吧，說(shuō)自己由于學(xué)習(xí)、人際交往等原因變得消沉，對(duì)班級(jí)中發(fā)生的事漠不關(guān)心，在家中也悶悶不樂(lè)，甚至想離家出走，想咨詢自己是不是得了憂郁癥。 那么什么是憂郁？憂郁是一種精神氣質(zhì)，隱藏著混合起來(lái)的人生喜怒哀樂(lè)，比如厭倦、失語(yǔ)、焦慮、痛苦、悲憫、憤怒等情緒。憂郁的人內(nèi)心都有一塊冰，它不在激情之時(shí)燃燒，它只在憂郁的光景里化作藍(lán)色的水，如大海一樣填滿我們的美麗與哀愁。
春天本是一個(gè)歡快明媚的季節(jié)，也是萬(wàn)物生長(zhǎng)，踏青放歌，把酒言歡的季節(jié)，更是一個(gè)充滿希望的季節(jié)�？墒侨毡居醒芯堪l(fā)現(xiàn)，春天是一年中自殺最多的季節(jié)。我國(guó)也有資料統(tǒng)計(jì)表明，平均每年自殺死亡人數(shù)為28.7萬(wàn)人。在抑郁癥患者中，5成以上在春季有自殺傾向。這其中青少年又是高危人群。因?yàn)樗麄儜?yīng)對(duì)挫折的心理抗壓能力較低，心理和生理尚不成熟，對(duì)于各類挑戰(zhàn)和壓力還不能充分適應(yīng)，且容易受到感情的困擾
人們大多以為秋天的蕭瑟和冬天的陰沉?xí)屓讼氩婚_(kāi)，可是為什么卻是充滿希望的春季？主要原因：
一是春季陰雨天氣多，比較壓抑；
二是生理代謝進(jìn)入旺盛期，周圍物種發(fā)生次聲波，影響內(nèi)分泌、導(dǎo)致體內(nèi)分泌激素紊亂；
三是天氣變化，引起心理煩躁空虛，情緒波動(dòng)。春天能讓萬(wàn)物復(fù)蘇，但春天抹不去一些人心中的烏云。因?yàn)樗麄優(yōu)楹芏嗍虑闊┬模伺c春天約會(huì)，忘了生活的快樂(lè)。其實(shí)人生只是一段旅途，我們?yōu)槁猛驹O(shè)下一個(gè)個(gè)的目標(biāo)，只是為了鞭策自己前進(jìn)的腳伐，卻忘了欣賞旅途的風(fēng)景和看風(fēng)景的心情。在此提醒大家確保心理健康，避免類似悲劇發(fā)生。自殺雖在瞬間產(chǎn)生，基礎(chǔ)卻在長(zhǎng)期積累。面對(duì)同樣的挫折、困難，有人能應(yīng)付自如，有人卻走上自殺道路，這與個(gè)人的心理素質(zhì)特別是挫折承受能力密切相關(guān)。
下面簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)預(yù)防抑郁的一些方法：
方法一：踏青法
與家人或朋友外出踏青、登山，呼吸新鮮空氣，轉(zhuǎn)換心情，將自己盡情地放進(jìn)大自然的懷抱中，可強(qiáng)烈的感覺(jué)到自然的偉大、自己的渺小。
方法二：宣泄法
向家人或朋友公開(kāi)表達(dá)、討論自己的消極感情，有助保持心情舒暢，產(chǎn)生樂(lè)觀情緒。
方法三：轉(zhuǎn)移法
適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┝λ芗暗倪\(yùn)動(dòng)，盡可能多參加一些社會(huì)活動(dòng)，盡量使自己動(dòng)起來(lái)，不良情緒會(huì)好轉(zhuǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使人意志堅(jiān)強(qiáng)，內(nèi)心充實(shí)，使人外向開(kāi)朗。
方法四：分散法
培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，豐富業(yè)余生活，多唱歌跳舞聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)、舞蹈能夠?qū)⒛銕нM(jìn)一個(gè)豐富多彩的世界，忘記煩惱。
方法五：飲食法
飲食以清淡為主，多食用黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇以及肉類、雞、魚(yú)等高蛋白食物，千萬(wàn)忌食酒類和咖啡等。
同學(xué)們，請(qǐng)永遠(yuǎn)記住海倫·凱勒的話：把臉朝向陽(yáng)光，這樣就不會(huì)見(jiàn)到陰影。
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