肌肉腿怎樣減肥

時間：2024-10-20 04:30:33 好文我要投稿

肌肉腿怎樣減肥

　　男性當然是希望有結實的肌肉腿的，不過對于女性來說，肌肉腿明顯的話，會顯得剛硬，沒有女性的柔美感，所以很多女性腿部肌肉多都想減肥。那么肌肉腿要怎么減肥呢？這就要根據大腿小腿不同的部位來做不同的減肥動作了。

　　小腿減肥法：

　　一、舒展小腿腹運動

　　一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　　同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留秒，最后再放松秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

　　很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那么吃力。

　　二、按摩小腿腹

　　按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　三、調整站姿與走姿

　　這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

　　而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

　　大腿減肥法：

　　一、拍打大腿內外側

　　1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　1、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　二、弓步壓腿

　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　三、仰臥拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持至秒。

　　每日做一次。

　　四、交疊前壓腿

　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持至秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　針對肌肉型小腿或大腿的減肥方法都是不一樣的，所以想同時減大腿小腿的話，我們可以通過上面的這些動作來完成，相信堅持做下來，那么肌肉型慢慢也會變得均勻柔美起來的。

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