精神緊張如何消除

　　精神緊張清消除法

　　當人處于精神緊張狀態的時候，通常會出現易暴躁，血壓升高，身體發冷等癥狀。那當精神緊張的話，我們應如何消除呢？下面我們就一起來看一下。

　　1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

　　2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。

　　3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽一些輕音樂是一件非常不錯的事情哦。而且對于消除精神緊張有很好的效果。

　　4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發泄方法。

　　5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。

　　精神緊張怎么辦

　　1、運動

　　溫和地轉動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等

　　2、音樂放松

　　當你因為精神緊張而出現暴躁不安的時候，可以聽一些具有舒緩、平靜心情的音樂。而當你抑郁焦慮需要發泄的時候，可以廳聽一些激蕩的音樂來平緩心情。

　　3、冥想

　　選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

　　4、睡眠

　　形成有規律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質量。

　　如何預防精神緊張

　　第一、坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。

　　第二、做一些放松身心的活動。具體做法是：

　　1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　　2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

　　3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

　　4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

　　5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

　　精神緊張食療法

　　1、酸棗仁粥

　　炒酸棗仁50克加清水3碗煮至兩碗，去渣滓，加入粳米100克，洗凈放入湯中煮粥，加鹽少許調味服用。酸棗仁湯：酸棗仁30克搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。具有抗焦慮、鎮靜催眠作用。

　　2、桂圓棗粥

　　桂圓30克，紅棗10顆，粳米100克，紅糖適量。將桂圓肉取出，紅棗洗凈，放入煮開的粥中，加適量的紅糖，早晚各吃1碗。

　　過度緊張的危害

　　1、潰瘍病的產生

　　過度緊張會引起潰瘍病尤其是消化性潰瘍病的發生，這是因為過度緊張會增加自主神經系統的反應，使胃腸分泌物增加、酸度增加、蠕動亢進，從而導致潰瘍的產生。比如，在過分緊張情緒的刺激下，人體的胃蛋白酶會明顯增加，從而導致十二指腸潰瘍的發生。如果潰瘍病已經得到控制或明顯好轉，過度的緊張或一些思想感情因素還會引起潰瘍病的復發，甚至引起消化性潰瘍轉變為出血或穿孔。根據統計，在潰瘍病復發原因中，心理和社會因素造成的過度緊張思想要比其他因素發病的比例高出許多，不容忽視。

　　2、心腦血管疾病

　　過度緊張非常容易引起心腦血管疾病，是因為當人處在一種過度緊張的狀態下時，會使交感神經、腎上腺的活動明顯增強，分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，并使血液中的三酰甘油和非酰化脂肪酸大幅度增加，變成持續的高血脂。而持續的高血脂很容易導致心腦血管疾病。另外，過度緊張會刺激心臟，造成心肌急性缺氧，從而導致心臟病病人猝死。因此，對有心臟病史的病人，要防止其過度緊張，以免造成不可挽回的后果。

　　3、導致齲齒的產生

　　過度緊張會抑制涎腺的正常分泌，使口腔中的唾液量大幅度減少，因此有利于口腔內細菌的繁殖和生長，不利于牙齒的健康，從而導致齲齒。

　　4、導致死亡

　　過度緊張容易導致死亡。尤其是當今社會中繁重的腦力勞動帶來的心理緊張和疲勞，非常容易給人帶來嚴重的心理壓力，使其一直生活在壓力之中而無法得到疏解。這種長期的心理緊張狀態對身體健康的危害十分嚴重，可以使人明顯早衰并得上這樣或那樣的疾病，如冠心病、高血壓、神經官能癥、糖尿病、免疫系統疾病以及惡性腫瘤等，從而導致早亡。

　　5、婦科疾病

　　女性如果長期處于一種過度緊張的心理狀態下，就會導致許多婦科疾病的發生，并且十分容易提早出現衰老現象。所以，為了女性朋友的健康美麗和青春永駐，應該避免過分的緊張情緒。

　　6、內分泌失調

　　過度緊張容易引起內分泌的失調，尤其容易導致糖尿病的發生。

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