預(yù)防肌肉拉傷的方法

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　　肌肉拉傷分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過(guò)了肌肉本身所能承擔(dān)的能力;被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。那么，如何預(yù)防肌肉拉傷呢?下面可可經(jīng)驗(yàn)頻道小編為大家收集整理了預(yù)防肌肉拉傷的方法，希望能為大家提供幫助!

　　如何預(yù)防肌肉拉傷

　　注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，同時(shí)應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到預(yù)防的目的。

　　體育課有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，但對(duì)于肌肉拉傷時(shí)的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(兩種影響肌肉的疼痛狀態(tài))的區(qū)分以及處理技巧作一簡(jiǎn)單的介紹。慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見(jiàn)的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎癥，肌腱位于肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發(fā)炎了，隨著肌肉或關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)伴有急性或慢性的疼痛。

　　滑囊炎是粘液囊的炎癥，滑囊中充滿了液體，它環(huán)繞著關(guān)節(jié)或肌腱，引導(dǎo)和潤(rùn)滑著肌肉和關(guān)節(jié)。滑囊炎癥的特征為劇烈的疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)更為突出，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很?chē)?yán)重，痊愈后不會(huì)有后遺癥。根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度，痊愈的時(shí)間為2到6周，休息或正確的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)性的伸展運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結(jié)疤，并舊能地使受傷處恢復(fù)原來(lái)的功能。

　　肌肉拉傷分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過(guò)了肌肉本身所能承擔(dān)的能力;被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。

　　肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處。拉傷可能是細(xì)微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時(shí)除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周?chē)�的輔助組織，如：筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。

　　肌肉損傷的癥狀與肌肉拉傷的程度有關(guān)。如是細(xì)微的損傷，癥狀較輕，如是肌纖維完全斷裂，則病態(tài)較重。一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬。當(dāng)受傷肌肉做主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛更厲害。當(dāng)嚴(yán)重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時(shí)，受傷者自己往往感到或聽(tīng)到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動(dòng)障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。

　　肌肉抗阻力試驗(yàn)，是檢查肌肉拉傷的一種簡(jiǎn)便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動(dòng)收縮活動(dòng)，檢查者對(duì)該活動(dòng)施加一定阻力，在對(duì)抗過(guò)程中出現(xiàn)疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。

　　肌肉拉傷的治療，要根據(jù)具體情況而定。肌纖維斷裂者，應(yīng)該立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢。

　　肌肉拉傷預(yù)防，主要是針對(duì)發(fā)生原因進(jìn)行。如劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是易拉傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng);體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，防止過(guò)度疲勞和負(fù)荷太重，要提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，不要用力過(guò)猛，改善訓(xùn)練條件，注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的溫度。冬季在野外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，不可穿得太薄，要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度。肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，勿操之過(guò)急，并要加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷。

　　用一塊布包著冰塊或是用一個(gè)冰袋對(duì)客觀存在傷處施行冰敷，以防進(jìn)一步腫脹，并減少疼痛。設(shè)法在幾天內(nèi)不要使用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉，用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來(lái)，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會(huì)進(jìn)一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)，治療的方式要視損傷嚴(yán)重程度而定，醫(yī)生可能會(huì)給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用，當(dāng)然簡(jiǎn)單一點(diǎn)兒也可以外敷膏藥。

　　膏藥功效全面，適用范圍廣，既可用于肢體外傷及傷筋的后期，也可用于肢體明顯腫脹或新傷初期，對(duì)受損皮下組織可起到消腫止痛、袪腐生肌的作用。如果是腿肌受傷，醫(yī)生可能會(huì)建議你使用拐杖，如果是手臂受傷，他會(huì)叫你使用吊帶，他甚至?xí)�叫你臥床靜養(yǎng)三、四天。醫(yī)生還會(huì)建議做理療治療，當(dāng)急性疼痛及腫脹消退時(shí)，醫(yī)生會(huì)給你擬定一個(gè)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃叫你開(kāi)始實(shí)施，以便恢復(fù)活動(dòng)及力量。

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