最適合男性保健的運動有哪些

　　隨著生活水平的提高，現在生活中不少的男性朋友們也開始追求一些時尚的運動了，不少的時尚運動對于男性朋友們的身體健康來說可是非常有益的，下面小編就為你推薦幾款最適合男性保健的運動，給有需要的朋友們。

　　男性保健運動

　　一、“力量瑜珈”

　　很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性，瑜伽的精髓在于強調人對自己身體的控制，而不是一定要做到某些體位。同時，瑜伽使人感受一種相對安靜的意境，練習的過程也是參透人生道理的過程，身負工作、家庭壓力的現代男性，在應對浮躁高節奏的生活之余練習力量瑜珈，既能健身又能靜心。

　　其實有一種力量型的瑜伽是非常的適合男人在練習的，首先能夠鍛煉男人對于身體的控制和肌肉力量的能力，并且還能夠鍛煉男人身體柔韌性，使得肌肉對于骨骼的壓力也相應的減少，最后力量瑜珈還能幫助肌肉帶來更多的營養和養分，使身體獲得更多的能量。力量瑜珈有較強的塑體效果，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結實的身體。同時也增強心肺循環功能，促進新陳代謝。

　　二、“普拉提”

　　普拉提（PILATES）是由從小體弱多病的德國人約瑟夫·普拉提創設的，西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪等，而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極。于是為了克服身體的疾病、恢復健康，糅合了東方和西方不同的運動概念，創立了一種鍛煉方式，這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來，得到很多人的認可。

　　普拉提融合了瑜珈、武術和舞蹈的一些動作，讓人體骨骼恢復到原始的最佳狀態，是一種安全合理、容易上手的養身煅煉法。普拉提以運動解剖學和運動生理學為基礎，融合了西方微觀和東方宏觀的運動概念，剔除了對關節有害的動作，在塑造男性形體上不輸器械運動。

　　據了解，練習普拉提對辦公室人群特別有利，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，而普拉提主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部 位的肌肉訓練。有規律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

　　三、中華武術宣泄壓力

　　中國武術中飽含一種‘平和’的意境，特別符合東方人的中庸之道。中華武術源遠流長，在千年的發展歷程中，前人的諸多體驗增大了它的安全性。它不像跆拳道那樣強調對抗性，但也能幫助練習者宣泄壓力，對于‘高壓鍋’男人來說，是不錯的減壓方法。

　　雖然太極也是很好的鍛煉方式，但太極更強調整體體系，而武術對于時間少、基礎低的普通男性來說鍛煉可行性更高。因為武術中分不同層次，鍛煉內容也不同，相對比較簡單，趣味性也強，容易堅持。

　　四、慢跑

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為 每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而 持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

　　五、登樓梯

　　登樓梯使我們日常生活中非常健身的一個運動，它與我們的生活息息相關，上班回家都可以做，非常的簡單，尤其是在城市里，根本不用擔心沒有登樓梯的機會，而且非常的有效，并且運動量的大小可以隨時自己調節，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步 過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

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