老人秋季嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)

　　導(dǎo)讀：許多老年朋友都有每天鍛煉身體的好習(xí)慣，但是在秋天這個(gè)季節(jié)里面，養(yǎng)生專家建議老人秋天鍛煉別劇烈，到底為什么說老人秋天鍛煉別劇烈呢？一起看看下文的詳細(xì)介紹。

　　秋高氣爽，日照充足，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。老年人可根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的戶外活動(dòng)，如慢跑、散步、做操、郊游、打太極拳等。秋季適當(dāng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。“秋須守其內(nèi)”，秋天運(yùn)動(dòng)不可太劇烈，若出汗太多耗氣傷津，使身體抵抗力下降，風(fēng)寒邪氣入侵，容易導(dǎo)致感冒。

　　除了運(yùn)動(dòng)，老人腸胃功能相對(duì)薄弱，還應(yīng)該特別注意飲食調(diào)理。老人的食物應(yīng)以溫軟為宜，多食味甘性平之品。暮秋時(shí)節(jié)，精氣開始封藏，此時(shí)進(jìn)食些滋補(bǔ)的藥食較易被機(jī)體藏納，對(duì)體弱多病的老人更有調(diào)養(yǎng)康復(fù)、祛病延年之功效，如西洋參、黨參、太子參、茯苓、北沙參、麥冬等。板栗有百果之王的美稱，既可以補(bǔ)脾健胃，又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋，每天吃幾顆栗子，有利于補(bǔ)養(yǎng)元?dú)猓瑥?qiáng)壯腎精。

　　秋季氣候干燥，老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥、大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)可以多吃一些潤(rùn)肺生津的食物，如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。粥能和胃健脾，潤(rùn)養(yǎng)肺燥，老幼體弱者皆宜。藥粥為秋日佳品，適當(dāng)多食大有裨益，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿卜粥、茯苓粥、紅棗粥和百合粥等，皆為藥食兩宜的物品。老人腸胃對(duì)冷的刺激比較敏感，秋季盡量少吃一些生冷食品，秋燥當(dāng)令，應(yīng)少吃辛辣食品。

　　此外，調(diào)節(jié)情緒大概是老人秋季養(yǎng)生最玄妙的一點(diǎn)了。深秋時(shí)節(jié)晝短夜長(zhǎng)，景物肅殺的自然環(huán)境，陰霾寒冷的天氣，會(huì)使老年人觸景生情，引起情緒的波動(dòng)。此時(shí)必須進(jìn)行心理調(diào)整，主動(dòng)尋找生活情趣;多參加一些健身娛樂活動(dòng)，常與親友交談，傾吐內(nèi)心的情感;常從事自己所愛好的琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、讀書寫作和郊游垂釣等活動(dòng)，調(diào)整情緒，升華情趣，達(dá)到心曠神怡的理想境界，保持良好心態(tài)，這才是老年人健康長(zhǎng)壽的秘訣。

　　老年人鍛煉身體有什么原則

　　第一、鍛煉前的準(zhǔn)備。

　　在早晨起床之后，洗漱完畢，最好在吃早餐之前先喝一杯開水，喜歡喝茶的老人也可以喝茶水，這樣能夠補(bǔ)充身體因?yàn)樗�了一整晚而丟失掉的水分，還能夠使得體內(nèi)血液的黏度降低，能夠有效的排出體內(nèi)的毒素，促進(jìn)新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。

　　第二、鍛煉項(xiàng)目的選擇。

　　項(xiàng)目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。

　　第三、重量訓(xùn)練。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，適度重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時(shí)間不宜長(zhǎng)。

　　第四、運(yùn)動(dòng)量的掌握。

　　老年人運(yùn)動(dòng)要遵循“緩慢輕柔”的原則，時(shí)間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下，掌握在40～90分鐘較適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗即可。如運(yùn)動(dòng)后疲勞現(xiàn)象久久不能消失，則說明運(yùn)動(dòng)量過大或項(xiàng)目不合適。

　　第五、維持運(yùn)動(dòng)的“平衡”。

　　體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動(dòng)等多方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配，則視個(gè)人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運(yùn)動(dòng)“平衡”，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　第六、鍛煉后的整理。

　　整理活動(dòng)是指體育鍛煉后做的小運(yùn)動(dòng)量的輕松練習(xí)。整理活動(dòng)最好選擇與起始活動(dòng)相銜接的方法為宜，應(yīng)著重于呼吸運(yùn)動(dòng)及較慢的全身運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復(fù)正常。同時(shí)還要注意合理的飲食，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)換衣服，擦洗身體，注意保暖，補(bǔ)充水分。

　　老人鍛煉不能幅度過大

　　老年人都非常喜歡做晨練，因?yàn)槔夏耆说纳眢w不宜做強(qiáng)度非常大的運(yùn)動(dòng)，但是有些老人認(rèn)為自己的身體應(yīng)該多進(jìn)行一些鍛煉，但是有關(guān)專家表示說老人是不應(yīng)該做強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)的。

　　有的老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)有長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步的動(dòng)作，這是特別要注意避免的。因?yàn)榍�膝的時(shí)候人的膝關(guān)節(jié)很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒問題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時(shí)候如果外力給的比較大，就很容易受傷。

　　另外，現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”，老人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍，動(dòng)作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險(xiǎn)的。

　　對(duì)于老人來說，沒有什么大家都適合的運(yùn)動(dòng)，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時(shí)一樣。鍛煉的時(shí)候如果穿得太少，肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題。

　　還需要給老年人的另一個(gè)提醒是，平時(shí)在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因?yàn)橛械睦先瞬辉敢獬鲩T，一看電視就是四五個(gè)小時(shí)，這不論對(duì)內(nèi)臟器官還是對(duì)身體的素質(zhì)都沒有好處。

　　老人的鍛煉方式應(yīng)該是在平時(shí)細(xì)水長(zhǎng)流式的，做做家務(wù)也能達(dá)到鍛煉的目的，但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應(yīng)不了這種變化，把肌肉拉傷。

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